Aiuti nuiva scheda :)

[Deleterio]

Buona giorni ragazzi dopo 6 settimane e una di scarico dovrei cambiare scheda.Posto la mia vecchia scheda e quella che vorrei cominciare...Riepilogo i miei dati: Sono alto 1.75 cm, peso 77 kg, ho 19 anni, anzianità di allenamento 3 anni di cui solo due fatti bene. Allora la mia scheda fin ad ora è stata questa :

LUNEDI

PETTO
Panca piana 8/8/6/4 120"
Spinte panca a 30° SS croci panca piana 3x6+12 60"
Dip 3x8 60"
croci cavi alti 2x15

DORSO
Stacco 4x4 120"
trazioni inverse 3x8 90"
t-bar SS pulley presa larga 3x6+10 60"
Pullover 3x12 60"

MERCOLEDI

GAMBE
Squat frontale 10/8/6/4 120"
Leg press 4x8 90"
Affondi manubri 3x10 60"
Leg extension SS leg curl 3x10+8 60"
Culf MP 4x8+8+8 60"

VENERDI

SPALLE
Spinte manubri 8/8/6/6 120"
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10 60"
Tirate al mento 3x10 60" 10 8 6
Scrollate 2x12 60"

BRACCIA
Curl bilanciere 4x6 60"
Curl manubri panca 30° 3x8 60"
spinte strette panca piana 6 6 6 6
Skull crucher 4x8 60" 3x8
push down corda 3x10 60" togli
Hammer SS pushdownkickback 3x10+10 60"

Quella che dovrei iniziare:

Lunedi
Panca piana 8/8/6/4Spinte manubri 30° SS croci piana 3x6+10
Dip 3x6
Lento manubri 8/8/6/4
Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8
Curl bil ez 4x6
curl manubri panca 30° SS hammer 3x6+8


Mercoledì

Squat 8/8/6/4
Leg press SS affondi al MP 3x8+10
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12
Addome

Venerdi
Stacco 4/3/2/1
Trazioni inverse SS lat presa V 3x6/8+8
T-bar 3x6
Pulley presa larga 3x6+6
Alzate 90° SS cavi incrociati dall'alto 3x8+8
scrollate manubri 3x10
Panca presa stretta 8/8/6/6
Pushdown fune SS kickback 3x8+10

Come al solito aspetto i vosrri prezuosi consigli
Buona giornata

[NaturalHardCore]

Visto che nella programmazione precedente hai fatto dei piramidali con le ripetizioni a scendere in questa per differenziare farei dei piramidali inversi ad esempio 4 6 6 8 e sui complementari alzerei un po' le ripetizioni per differenziare il lavoro. Per il resto è ben impostata.

[Deleterio]

Grazie Natural per il consiglio ...quindi i complementari li dovrei portare a 10 o a 12 rip?....per le SS lascio così o aumento le rip anche li?

[NaturalHardCore]

Le super serie puoi lasciarle così in modo da fare una prima parte dell'allenamento con ripetizioni più basse e poi ti tieni sulle 10/12.

[Deleterio]

Grazie mille

[NaturalHardCore]

[Alessandro33]

Anche a me piace la tabella

[Deleterio]

Certo ale l' ho presa dalla discussione che mi hai consigliato dove ci sono i modelli di allenamento ahahah