Consiglio per scheda definizione dopo importante perdita peso

[MindWar]

Ciao a tutti dopo un intensissimo allenamento durato 4 mesi con palestra tutti i giorni 18kg al giorno di corsa 2 oltre a questo 2 volte alla settimana piu sana dieta mediterranea da 1500 cal ho perso 20 kg.
Ora mi sento benissimo e sono tornato come ero 5 anni fa. Peso 76.5 kg e sono alto 186 cm.
Ora 2 giorni alla settimana faccio arti marziali e 2 palestra.
Mi servirebbe una scheda per la definizione muscoli visto che online ne trovo molte ma non so se sono buone e poi volevo sapere se nei due giorni di palestra e meglio full body o un giorno la parte alta e uno la parte bassa?

grazie mille per l aiuto

[NaturalHardCore]

Non esiste un allenamento per la definizione, definirsi vuol dire perdere grasso, che come sai bene visto che viene da una forte perdita di peso, si perde consumando meno calorie di quante se ne consumano. Non ti possiamo scrivere una scheda dal nulla devi proporre tu un modello che poi possiamo modificare.

[MindWar]

Non esiste un allenamento per la definizione, definirsi vuol dire perdere grasso, che come sai bene visto che viene da una forte perdita di peso, si perde consumando meno calorie di quante se ne consumano. Non ti possiamo scrivere una scheda dal nulla devi proporre tu un modello che poi possiamo modificare.

naturalhardcore c e un modo di contattarti in privato cosi ti scrivo la scheda che mi sono fatto e m dai una tua opinione?

[NaturalHardCore]

Scrivila tranquillamente qui, è proprio lo scopo di questa sezione del forum.

[MindWar]

ok allora:

LUNEDI

petto panca 4x8
spalle macchina 4x8
tricipiti macchina 4x8
addominali liberi sia alti che bassi 3 x 20
obliqui liberi 3x20 o con l ausilio dei pesi 3x10

MARTEDI

arti marziali

MERCOLDI

riposo

GIOVEDI

bicipiti pesi 4x8
dorsali trazioni 4x 8/10 o macchina 4x8
trapezio manubrio 4x15
lombari liberi 3x10
avambracci manubrio 4x15

VENERDI

arti marziali

SABATO

riposo

DOMENICA

adduttori
quadricipite
glutei
femorali
polpaccio
(qui fare tutte serie da 3serie x 10) tutti gli esercizi con le macchine)


visto che i 2 giorni di arti marziali mi sfiancano tantissimo ho pensato che è meglio fare un allenamento in palestra mirato piu che full body cosi da non eccedere troppo e avere il giusto riposo per i muscoli.

se hai qualche dritta fammi sapere grazie mille

[jinx]

leggi una delle tante guide o raccolta di schede che si trovano in evidenza perchè ci sono degli errori grossolani come eseguire la maggior parte degli esercizi con le macchine (vedi giornata gambe), inserire prima esercizi complementari dei fondamentali eccecc

[MindWar]

mi potresti dare qualche consiglio nello specifico per favore?

grazie mille cmq della risposta

[jinx]

per le cose basilari ci sono le guide apposta.. la scheda è da rifare a mio avviso, non posso essere specifico, mancano persino i nomi degli esercizi..