allenamento per definizione

[irruss]

Salve a tutti,sono nuovo di queste parti e quindi mi scuso preventivamente qualora avessi sbagliato sezione per la pubblicazione di questo post. Vado in palestra da un anno e finora ho seguito alcune indicazioni di conoscenti o consigli trovati in rete.
Ho 18 anni,sono alto 170cm e peso 67kg. Prima di iniziare ad allenarmi in palestra pesavo circa 70kg. rispetto ad un anno fa ho addome e gambe piu definiti e braccia leggermente piu grosse. Il problema è che quel minimo di definizione che hp guadagnato in questo anno é palese durante l allenamento e poco dopo,ma ad esempio gia il giorno dopo si vede poco. Inoltre non riesco a perdere il graso sull addome e quindi vorrei iniziare a fare cardio.
Fino ad ora ho fatto sempre 3 sedute a settimana allenando i 2 gruppi muscolari alla volta e nei giorni in cui non andavo in palestra facevo gli addominali.Di solito facevo 4esercizi diversi per gruppo muscolare ciascuno dei quali ripetuto 3/4 volte e facendo 12/10/8/6 ripetizioni.
Adesso vorrei allenarmi ancora 3 volte a settimana,dimezzare la quantitá degli esercizi e a fine allenamento fare 25/30 min di corsa o cyclette e nei giorni di riposo fare gli addominali.
Probabilmente avrò scritto cose che a voi faranno rizzare i capelli ma ammetto di non saperne nulla in merito a questo argomento. Quindi sarò ben felice di ricevere consigli e dritte,anche per l alimentazione.
Ps: non prendo integratori alimentari o robe simili e mai lo farò,la dieta che voglio seguire deve essere all natural.
Grazie in anticipo,attendo risposte
Buona giornata a tutti

[NaturalHardCore]

La definizione si ottiene con una dieta ipocalorica, cioè che introduce meno calorie di quante ne consumi, inoltre fare addominali molto spesso non ti aiuterà a perdere il grasso in quella zona perchè la perdita di grasso non è mai localizzata ma è un processo che coinvolge sempre tutto il corpo. Cmq posta la scheda che vorresti fare e la rivediamo insieme, però considerando che pesi 67 kg io direi che c'è bisogno di costruire muscoli piuttosto che pensare a definirsi. Ultima cosa, gli integratori sono cose diverse dai farmaci per cui chi li assume rimane all natural come hai scritto tu però non preoccuparti non bisogna assumerne per forza per ottenere buoni risultati.

[irruss]

Gambe*
1.****** Squat 3 serie x 9,6,3
*2.leg extension*3 serie x 12,9,6
3.Leg curl*3 serie x 12,9,6*
Spalle*
*Military Press*3 serie x* 9, 6, 3*5.******
Alzate laterali**3 serie x 12

Pettorali*
1.***Distensioni con manubri su panca piana 3 serie x 9, 6, 3****
2. Panca inclinata con bilanciere** 3 serie x 9, 6, 3*
3. Crossover**3 serie x 15,12,9*
Tricipiti*
1.***Panca presa stretta con bilanciere******2 serie x 6**
French press bilanciere******2 serie x 9****
* Push down al cavo**2 serie x 12


schiena*
1.****** stacco da terra ***************************3 serie x 9,6,3
*2.****** trazioni alla sbarra**********************3 serie x 9,6,3*3.******
rematore manubrio*********************3 serie x 9,6,3*
Bicipiti*1.****** curl bilanciere****** **************************2 serie x 6*2.*****
* curl manubri panca inclinata**********2 serie x 9*
3.****** curl alla scott manubrio******************2 serie x 12



Come gia detto due giorni a settimana addominali (40min)
E dopo ogni seduta di pesi cyclette o corsa. Inizierò con 15/20 minuti a media intensitá e quando sarò piu allenato spero di fare circa 35/40 min

[NaturalHardCore]

Che carichi hai su panca squat e stacco?

[irruss]

Panca inizio con 50kg e arrivo all ultima serie con 65/70
Squat inizio con 40 e arrivo a 60
Stacco inizio con 30 e arrivo a 40

[Manx]

Gambe*
1.****** Squat 3 serie x 9,6,3
*2.leg extension*3 serie x 12,9,6
3.Leg curl*3 serie x 12,9,6*
Spalle*
*Military Press*3 serie x* 9, 6, 3*5.******
Alzate laterali**3 serie x 12

Pettorali*
1.***Distensioni con manubri su panca piana 3 serie x 9, 6, 3****
2. Panca inclinata con bilanciere** 3 serie x 9, 6, 3*
3. Crossover**3 serie x 15,12,9*
Tricipiti*
1.***Panca presa stretta con bilanciere******2 serie x 6**
French press bilanciere******2 serie x 9****
* Push down al cavo**2 serie x 12


schiena*
1.****** stacco da terra ***************************3 serie x 9,6,3
*2.****** trazioni alla sbarra**********************3 serie x 9,6,3*3.******
rematore manubrio*********************3 serie x 9,6,3*
Bicipiti*1.****** curl bilanciere****** **************************2 serie x 6*2.*****
* curl manubri panca inclinata**********2 serie x 9*
3.****** curl alla scott manubrio******************2 serie x 12



Come gia detto due giorni a settimana addominali (40min)
E dopo ogni seduta di pesi cyclette o corsa. Inizierò con 15/20 minuti a media intensitá e quando sarò piu allenato spero di fare circa 35/40 min

non ha senso...inutile tutto quel lavoro per l'addome. Come ti è stato detto ci vuole la dieta...IPOcalorica per perdere peso. Anche la tabella non va troppo bene....e quell'esubero di asterischi...cosa significa?

[NaturalHardCore]

Io direi che sarebbe meglio fare una multifrequenza così da aumentare i carichi sui fondamentali.

[irruss]

È una scheda che ho trovato in rete e gli asterischi sarebbero gli spazi credo,sto facendo tutto dal cellulare e npn è semplice.
Io ho proposto questa scheda perchè dicono che sia per definizione,ma non intendemene per me puo essere vero e giusto tutto cio che mi dicono.
Che tipo di allenamento consigliate e quante ripetizioni e serie per ciascun esercizio?

[Manx]

È una scheda che ho trovato in rete e gli asterischi sarebbero gli spazi credo,sto facendo tutto dal cellulare e npn è semplice.
Io ho proposto questa scheda perchè dicono che sia per definizione,ma non intendemene per me puo essere vero e giusto tutto cio che mi dicono.
Che tipo di allenamento consigliate e quante ripetizioni e serie per ciascun esercizio?

Segui le info di natural, in ogni caso, come già detto....è sempre e solo la dieta che decide...una tabella come quella che hai postato (che non mi piace per nulla) sarà "per definizione" con una dieta IPOcalorica, "per massa"...con una dieta IPERcalorica...ma sei sicuro di dover definire qualcosa? Hai una foto attuale?

[irruss]

Si per postare la foto come devo fare?

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[irruss]

La foto sono riuscito a caricarlo solo come avatar perchè col cell non riesco a fare con l altro metodo. Si capisce qualcosa ugualmente anche se la foto è piccola?

[NaturalHardCore]

Questa è la tua attuale condizione? Anche se da una foto così piccola e che mostra solo l'addome è difficile giudicare, la tua voglia di migliorare l'addome è ingiustificata perchè se anche il resto del fisico è allo stesso livello allora staremmo parlando di un fisico sopra la media.

[Manx]

Questa è la tua attuale condizione? Anche se da una foto così piccola e che mostra solo l'addome è difficile giudicare, la tua voglia di migliorare l'addome è ingiustificata perchè se anche il resto del fisico è allo stesso livello allora staremmo parlando di un fisico sopra la media.

o piu' semplicemente....di un fisico che NON deve assolutamente definire....

[irruss]

Si Questa è la mia attuale condizione ma il problema è che si vede abbastanza che sono definito solo dopo aver fatto allenamento e massimo 2/3 ore o al mattino quando sono vuoto. Altrimenti si vede solo leggermente il segno. Io vorrei un 6pack completo e definito sempre e quindo avere un grasso corporeo dal 7/10% idem per le braccia,le vorrei leggermente piu grosse e che si veda sempre il tricipite e bicipite e le varie striature e la famosa vena che attraversa il bicipite