Modificare scheda per passare a 3 split

[sartlubg]

Ciao a tutti..volevo passare da 4 a 3 split modificando questa scheda..come potrei organizzarla?

LUNEDI
Stacco 4x5 120"
Trazioni alla sbarra con carico 3x6 90"
Lat commando 3x10 60"
Rematore bilancere presa supina 6-6-4-4 90"
Pulley basso 3x12 60"
Panca stretta 3x6 90"
French press 3x8 60"
Push down corda 2x12 60"

MERCOLEDI
Panca inclinata bilancere 4x6 120"
Spinte manubri piana presa neutra 4x8 90"
Dip con carico 3x8 90"
Croci panca 15° 3x10 60"
Addome a piacere

VENERDI
Squat 4x6 120"
Leg press 10-8-6 90"
Leg exstension 3x12 60"
Stacchi gambe flesse manubri 3x8 90"
Leg curl 3x10 60"
Calf in piedi 6x15 45”

SABATO
Lento bilanciere in piedi 4x6 120"
Arnold press 3x8 90"

Alzate laterali SS alzate 90° 3x8-10 90”
Back machine inversa 3x10 60"
Scrollate bilancere 2x12 60”
Curl EZ 4x6 90"
Curl manubrio panca scott 8-8-6 90”
Hammer curl 3x10 60"

[NaturalHardCore]

Come vuoi splittare gli allenamenti?

[Alessandro33]

Potresti farlo da solo dai, un po' di autonomia e noi la rivediamo

[sartlubg]

Lunedi

Stacco 4x5 120"
Trazioni con carico 3xmax 90"
Lat commando 3x10 60"
Rematore manubrio 4x8 90"
Panca stretta 4x6 120"
French press 3x8 90"
Push down corda 2x12 60"

Mercoledi
Squat 4x6 120"
Pressa 10-8-6 90"
Leg exstension 3x12 60"
Stacchi gambe flex manubri 3x8 90"
Leg curl 3x10 60"
Calf 6x15 45"

Venerdi
Panca inclinata bilancere 4x6 120"
Dip carico 3xmax 90"
Croci panca 15° 3x10 60"
Alzate laterali 4x10 60"
Curl Ez 4x6 90"
Panca scott manubrio 8-8-6 90"
hammer curl 3x10 60"