ciao a tutti una volta terminato il ciclo di forza 5x5 bill starr che sto facendo pensavo di fare questa scheda massa come vi sembra?: è una 3 split settimanali lunedi-mercoledi-venerdi
Lunedi : petto-spalle-tricipiti
- Panca piana 4x6
- Spinte manubri inclinata 3x10
- Croci manubri 2 x12
- Lento avanti 4x8
- Alzate lat 2x12
- French press 4x8
Mercoledi: dorso-bicipiti
- Stacco 4x5
- Rematore bilanciere 4x8
- Lat machine 3x10
- Curl bilanciere 3x8
- Curl manubri panca inclinata
Venerdi : gambe
- Squat 4x6
- Affondi alternati con manubri 3x8
- Leg extension 3x12
- Leg curl 3x12
- Calf 4x20
Lunedi : petto-spalle-tricipiti
- Panca piana 4x6
- Spinte manubri inclinata 3x10
- Croci manubri 2 x12
- Lento avanti 4x8
- Alzate lat 2x12
- French press 4x8
Mercoledi: dorso-bicipiti
- Stacco 4x5
- Rematore bilanciere 4x8
- Lat machine 3x10
- Curl bilanciere 3x8
- Curl manubri panca inclinata
Venerdi : gambe
- Squat 4x6
- Affondi alternati con manubri 3x8
- Leg extension 3x12
- Leg curl 3x12
- Calf 4x20
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