Parere scheda massa

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  • stefa1991
    Bodyweb Member
    • Nov 2013
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    Parere scheda massa

    ciao a tutti una volta terminato il ciclo di forza 5x5 bill starr che sto facendo pensavo di fare questa scheda massa come vi sembra?: è una 3 split settimanali lunedi-mercoledi-venerdi

    Lunedi : petto-spalle-tricipiti
    - Panca piana 4x6
    - Spinte manubri inclinata 3x10
    - Croci manubri 2 x12
    - Lento avanti 4x8
    - Alzate lat 2x12
    - French press 4x8

    Mercoledi: dorso-bicipiti
    - Stacco 4x5
    - Rematore bilanciere 4x8
    - Lat machine 3x10
    - Curl bilanciere 3x8
    - Curl manubri panca inclinata

    Venerdi : gambe
    - Squat 4x6
    - Affondi alternati con manubri 3x8
    - Leg extension 3x12
    - Leg curl 3x12
    - Calf 4x20
  • NaturalHardCore
    Utente sopra la media
    • Jul 2008
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    • Pianella (PE) Conan Gym user
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    #2
    Età? Anzianità di allenamento? Altezza e peso?
    Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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    • stefa1991
      Bodyweb Member
      • Nov 2013
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      #3
      età 23 anni
      peso 85 kg
      altezza 184 cm
      mi alleno in palestra da un anno e mezzo

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      • NaturalHardCore
        Utente sopra la media
        • Jul 2008
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        • Pianella (PE) Conan Gym user
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        #4
        Originariamente Scritto da stefa1991 Visualizza Messaggio
        ciao a tutti una volta terminato il ciclo di forza 5x5 bill starr che sto facendo pensavo di fare questa scheda massa come vi sembra?: è una 3 split settimanali lunedi-mercoledi-venerdi

        Lunedi : petto-spalle-tricipiti
        - Panca piana 4x6 4 6 6 8
        - Spinte manubri inclinata 3x10
        parallele 2xmax
        - Croci manubri 2 x12 12 15
        - Lento avanti 4x8
        - Alzate lat 2x12
        - French press 4x8 8 10 10 12

        Mercoledi: dorso-bicipiti
        - Stacco 4x5
        - Rematore bilanciere 4x8 6 8 8 10
        - Lat machine 3x10
        pulley 10 12 15
        - Curl bilanciere 3x8
        - Curl manubri panca inclinata 10 10

        Venerdi : gambe
        - Squat 4x6
        Pressa 8 8 10 12
        - Affondi alternati con manubri 3x8
        - Leg extension 3x12
        - Leg curl 3x12
        - Calf 4x20
        Farei così.
        Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
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          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #5
          Trazioni?
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
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            • 3,024
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            ...che calf? non hai specificato ci sono almeno 5-6 ex per i polpacci...e altrettante macchine...la scheda rivista da natural mi piace, ma metterei appunto le trazioni...e i recuperi

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • NaturalHardCore
              Utente sopra la media
              • Jul 2008
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              • Pianella (PE) Conan Gym user
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              #7
              Devo perfezionarmi.
              Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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              • stefa1991
                Bodyweb Member
                • Nov 2013
                • 36
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                #8
                Calf un piede alla volta con manubrio su un rialzo... recuperi 2 minuti sui fondamentali e 1 sui complementari.. pressa e dips non posso farle mi alleno a casa ... le trazioni posso inserirle nel giorno dorso

                ---------- Post added at 19:56:54 ---------- Previous post was at 19:55:35 ----------

                Io mi trovavo bene con i piramidali tipo 12-10-8-6 -12 sui fondamentali panca squat stacco con cedimento solo nell ultima serie.. puó andare??

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                  • Feb 2005
                  • 261824
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                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                  #9
                  sullo stacco ti devi tenere molto piu' basso, 4-5 rip max...è un ex studiato per lavorare "bene" a basse rip e per sollevare carichi elevati...poi ci si puo' scomporre troppo.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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