Parere scheda massa

[stefa1991]

ciao a tutti una volta terminato il ciclo di forza 5x5 bill starr che sto facendo pensavo di fare questa scheda massa come vi sembra?: è una 3 split settimanali lunedi-mercoledi-venerdi

Lunedi : petto-spalle-tricipiti
- Panca piana 4x6
- Spinte manubri inclinata 3x10
- Croci manubri 2 x12
- Lento avanti 4x8
- Alzate lat 2x12
- French press 4x8

Mercoledi: dorso-bicipiti
- Stacco 4x5
- Rematore bilanciere 4x8
- Lat machine 3x10
- Curl bilanciere 3x8
- Curl manubri panca inclinata

Venerdi : gambe
- Squat 4x6
- Affondi alternati con manubri 3x8
- Leg extension 3x12
- Leg curl 3x12
- Calf 4x20

[NaturalHardCore]

Età? Anzianità di allenamento? Altezza e peso?

[stefa1991]

età 23 anni
peso 85 kg
altezza 184 cm
mi alleno in palestra da un anno e mezzo

[NaturalHardCore]

ciao a tutti una volta terminato il ciclo di forza 5x5 bill starr che sto facendo pensavo di fare questa scheda massa come vi sembra?: è una 3 split settimanali lunedi-mercoledi-venerdi

Lunedi : petto-spalle-tricipiti
- Panca piana 4x6 4 6 6 8
- Spinte manubri inclinata 3x10
parallele 2xmax
- Croci manubri 2 x12 12 15
- Lento avanti 4x8
- Alzate lat 2x12
- French press 4x8 8 10 10 12

Mercoledi: dorso-bicipiti
- Stacco 4x5
- Rematore bilanciere 4x8 6 8 8 10
- Lat machine 3x10
pulley 10 12 15
- Curl bilanciere 3x8
- Curl manubri panca inclinata 10 10

Venerdi : gambe
- Squat 4x6
Pressa 8 8 10 12
- Affondi alternati con manubri 3x8
- Leg extension 3x12
- Leg curl 3x12
- Calf 4x20

Farei così.

[Alessandro33]

Trazioni?

[Manx]

...che calf? non hai specificato ci sono almeno 5-6 ex per i polpacci...e altrettante macchine...la scheda rivista da natural mi piace, ma metterei appunto le trazioni...e i recuperi

[NaturalHardCore]

Devo perfezionarmi.

[stefa1991]

Calf un piede alla volta con manubrio su un rialzo... recuperi 2 minuti sui fondamentali e 1 sui complementari.. pressa e dips non posso farle mi alleno a casa ... le trazioni posso inserirle nel giorno dorso

---------- Post added at 19:56:54 ---------- Previous post was at 19:55:35 ----------

Io mi trovavo bene con i piramidali tipo 12-10-8-6 -12 sui fondamentali panca squat stacco con cedimento solo nell ultima serie.. puó andare??

[Manx]

sullo stacco ti devi tenere molto piu' basso, 4-5 rip max...è un ex studiato per lavorare "bene" a basse rip e per sollevare carichi elevati...poi ci si puo' scomporre troppo.