Definizione siamo sicuri?

[helker]

Salve a tutti
da mesi mi pongo questa domanda: Ma a me serve fare massa? rispondo sempre con un NO!

il motivo e semplice, essendo alto 169 cm ed avendo un peso di 75 kg sono già un pò "quadrato"(piu di cosi apparirei ridicolo, o almeno cosi mi dicono)

Un serio allenamento e la nuova dieta (2000 kcal se non erro), in breve mangio 4 volte a settimana riso e legumi , verdura e frutta.

più l'integrazione di bcaa e creatina (secondo ciclo dopo 2 mesi di stop) e iso per colmare l'apporto proteico.


ecco il mio allenamento suddiviso a 3 giorni (lunedi - mercoledi- venerdi)

TEMPI DI RECUPERO TRA SERIE 30-45 sec
Riscaldamento 15 min su tapisroulant
A)lunedi
croci ai cavi 5x20
SUPERSERIE panca piana - chest press 4x10
spinte panca inclinata 4x12/15 (manubri)
pullover 3x20
curl cavo basso 5x20
SUPERSERIE curl bil. panca scott - curl panca 45° 4x10
bicipide cavo alto (uno per volta) 4x15

B)Mercoledì
pulley 5x20
SUPERSERIE lat machine - rematore bil. 4x10
stacco 3x20
pulldown cavo alto 5x20
SUPERSERIE french press - tricipiti alla corda 4x10
tricipite cavo basso (uno per volta) 4x15

C)Venerdì
leg ext 5x20
SUPERSERIE squat - leg press 4x10
lug curl 4x12/15
affondi walking 3x20
rear delt ai cavi 5x20
SUPER SERIE military press - alzate frontali 4x10
alzate laterali cavo singolo 4x15


PS.: alla conclusione di ogni allenamento eseguo 4 esercizi a circuito di addominali molto molto duri.

se diminuisco il carico ed aumento le ripetizioni nelle serie (contando anche i tempi ridotti di recupero circa 30sec max 45sec).. è definizione?
non voglio pomparmi di più altrimenti diverrei sproporzionato..

inutile dire che questa scheda, fatta nel modo che dico io.. sfiancherebbe chiunque

grazie a tutti !|!

[Manx]

Salve a tutti
da mesi mi pongo questa domanda: Ma a me serve fare massa? rispondo sempre con un NO!
posta una foto impossibile dire si' o no...

il motivo e semplice, essendo alto 169 cm ed avendo un peso di 75 kg sono già un pò "quadrato"(piu di cosi apparirei ridicolo, o almeno cosi mi dicono)
ci vuole la foto

Un serio allenamento e la nuova dieta (2000 kcal se non erro), in breve mangio 4 volte a settimana riso e legumi , verdura e frutta.
La dieta messa cosi' non vuol dire nulla...e cmq va postata nella sezione apposita secondo le indicazioni che già conosci.

più l'integrazione di bcaa e creatina (secondo ciclo dopo 2 mesi di stop) e iso per colmare l'apporto proteico.


ecco il mio allenamento suddiviso a 3 giorni (lunedi - mercoledi- venerdi)

TEMPI DI RECUPERO TRA SERIE 30-45 sec
Riscaldamento 15 min su tapisroulant
A)lunedi
croci ai cavi 5x20
SUPERSERIE panca piana - chest press 4x10
spinte panca inclinata 4x12/15 (manubri)
pullover 3x20
curl cavo basso 5x20
SUPERSERIE curl bil. panca scott - curl panca 45° 4x10
bicipide cavo alto (uno per volta) 4x15
bicipiTE

B)Mercoledì
pulley 5x20
SUPERSERIE lat machine - rematore bil. 4x10
stacco 3x20
pulldown cavo alto 5x20
SUPERSERIE french press - tricipiti alla corda 4x10
tricipite cavo basso (uno per volta) 4x15

C)Venerdì
leg ext 5x20
SUPERSERIE squat - leg press 4x10
lug curl 4x12/15
affondi walking 3x20
rear delt ai cavi 5x20
SUPER SERIE military press - alzate frontali 4x10
alzate laterali cavo singolo 4x15
Scheda pessima...vorrei sapere dov'è, se c'è, la logica di fondo...

PS.: alla conclusione di ogni allenamento eseguo 4 esercizi a circuito di addominali molto molto duri.
non serve ad una mazza "sovrallenare" l'addome...allenalo come gli altri muscoli...

se diminuisco il carico ed aumento le ripetizioni nelle serie (contando anche i tempi ridotti di recupero circa 30sec max 45sec).. è definizione?
No...hai le idee molto poco chiare...la definizione si fa con una dieta IPOcalorica...e la tua tabella...è fatta male, senza senso, non cresci e non definisci di sicuro...
non voglio pomparmi di più altrimenti diverrei sproporzionato..
una foto

inutile dire che questa scheda, fatta nel modo che dico io.. sfiancherebbe chiunque
no, questa scheda è inutile...sia che sfianca o meno...e che senso ha sfiancarsi...senza avere risultati? Nessuno...

grazie a tutti !|!

Sei un principiante? che carichi hai nei base? E' tutto da rifare...

[helker]

Sei un principiante? che carichi hai nei base? E' tutto da rifare...

ciao manx ,
non mi reputo un principiante, ma neache un esperto.. più che altro sono un appassionato ecco
cosa vuoi dire con "che carichi hai nei base?"

la scheda è stata fatta in palestra dal proprietario..

se devo cambiare tutto, cosa mi consigli? non ho proprio idea

io mi affido al ragazzo della palestra ma se dici che non va per niente bene cambio, non mi faccio problemi

[symphoniess]

intende che carichi hai negl'esercizi fondamentali panca squat e stacchi e cmq io farei un'altro tipo di allenamento per definizione

[Manx]

intende che carichi hai negl'esercizi fondamentali panca squat e stacchi e cmq io farei un'altro tipo di allenamento per definizione

che in realtà non esiste

[helker]

intende che carichi hai negl'esercizi fondamentali panca squat e stacchi e cmq io farei un'altro tipo di allenamento per definizione

Panca piana di 60kg senza il bilanciere (20kg)
Squat 55kg senza bil.
Stacco 40kg senza bil.
Questo è il mio massimale raggiunto fino ad ora

[Manx]

Panca piana di 60kg senza il bilanciere (20kg)
Squat 55kg senza bil.
Stacco 40kg senza bil.

il bilanciere va SEMPRE contato....non è mica un dettaglio! Che sistema è scusa? Il carico che sollevi è quello totale...e avresi dovuto mettere il nr di rip. Sono carichi massimali?
cmq la tabella è fatta malissimo come ti dicevo...non ha proprio nessuna logica e non "costruisci" nulla...ma pompi pompi pompi...e basta...e se sei in ipocalorica...ti svuoti, perdi forza e muscolo.

andiamo per gradi:

1) decidi cosa vuoi fare...ipertrofia o definizione? Se posti una tua foto attuale possiamo aiutarti nel "decidere"
2) una volta deciso, dovrai discutere la tua alimentazione...nella sezione apposita, non qui. Se vorrai fare ipertrofia allora la dieta sarà IPERcalorica, se vorrai definire...la dieta sarà, ovviamente, IPOcalorica
3) l'allenamento: è da rivoluzionare in toto...ci vogliono serie pesanti ed effettive (4-6 rip) soprattutto nei base, serie con un range piu' elevato (6-10) da utilizzare nei complementari, quindi serie di pump puro (15-20 rip)...i recuperi...ci vogliono sia estesi che brevi.

[helker]

il bilanciere va SEMPRE contato....non è mica un dettaglio! Che sistema è scusa? Il carico che sollevi è quello totale...e avresi dovuto mettere il nr di rip. Sono carichi massimali?
cmq la tabella è fatta malissimo come ti dicevo...non ha proprio nessuna logica e non "costruisci" nulla...ma pompi pompi pompi...e basta...e se sei in ipocalorica...ti svuoti, perdi forza e muscolo.

andiamo per gradi:

1) decidi cosa vuoi fare...ipertrofia o definizione? Se posti una tua foto attuale possiamo aiutarti nel "decidere"
2) una volta deciso, dovrai discutere la tua alimentazione...nella sezione apposita, non qui. Se vorrai fare ipertrofia allora la dieta sarà IPERcalorica, se vorrai definire...la dieta sarà, ovviamente, IPOcalorica
3) l'allenamento: è da rivoluzionare in toto...ci vogliono serie pesanti ed effettive (4-6 rip) soprattutto nei base, serie con un range piu' elevato (6-10) da utilizzare nei complementari, quindi serie di pump puro (15-20 rip)...i recuperi...ci vogliono sia estesi che brevi.

si, sono carichi massimali.
manx io ho deciso, voglio fare definizione..
la dieta è stilata da una nutrizionista quindi credo di essere apposto, la dieta è ipocalorica comunque.
per l'allenamento?? come faccio a stilare una buona scheda?

ecco come sono, ti assicuro che in foto non vedi le proporzioni..



massa grassa circa 17%

[Manx]

se la dieta...è come quella del precedente nutrizionista...lascerei proprio perdere...
massimale si intende il carico per una rip...e sono carichi un po' bassi. Cmq non devi assolutamente definire...per nulla!! Ma devi costruire muscolo!! A mio parere...posta la tua alimentazione di là...e fatti aiutare...dammi retta....in ogni caso non ipocalorica, semmai una normocalorica...ma senza strafare...
ciao
p.s. leggi le guide su come impostare una tabella di wo e di alimentazione...e dacci dentro.

[helker]

se la dieta...è come quella del precedente nutrizionista...lascerei proprio perdere...
massimale si intende il carico per una rip...e sono carichi un po' bassi. Cmq non devi assolutamente definire...per nulla!! Ma devi costruire muscolo!! A mio parere...posta la tua alimentazione di là...e fatti aiutare...dammi retta....in ogni caso non ipocalorica, semmai una normocalorica...ma senza strafare...
ciao
p.s. leggi le guide su come impostare una tabella di wo e di alimentazione...e dacci dentro.

maxn non sto capendo.. io mi vedo già tanto grosso! non voglio diventare un armadio a 4 ante.. capito vero?
voglio un fisixo snello e muscoloso, non grosso
dove sono le guide? non le trovo

[Manx]

cerca cerca...un minimo di autonomia...sezioni in rilievo.
Cmq...hai le idee poco chiare...se sei "muscoloso" non sei "snello"...ma "grosso"...tu i muscoli devi farli ancora...e nemmeno poco.

[The Beast]

Quoto il buon "vecchio" Manx