Ciclo di massa - Bill Star

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    Ciclo di massa - Bill Star

    Non avendo mai fatto un vero ciclo di massa i miei carichi sono davvero bassi, quindi ho deciso di mettermi sotto con una Bill Starr fin quando continua a darmi dei buoni risultati (minimo un paio di mesi).

    Lunedì(pesante):
    - Squat 5x5 3-5" 55-60-65-71-76
    - Pianca 5x5 3-5" 50-55-57,5-62-66,5
    - Rematore bilanciere 5x5 3-5" 50-55-57,5-62-66,5
    - Leg press 2" 3x10
    - hyperextension 1" 3x12
    - Crunch con sovraccarico 1" 3x10715

    Mercoledì(leggera):
    - Squat 4x5 3-5" 55-60-65-65
    - Military press 4x5 3-5" 30-32,5-35-40-43
    - Stacchi 4x5 3-5" 60-65-75-85-95
    - Trazioni 3x6 2"
    - French press 3x6 1,30"

    Venerdì(intermedia):
    - Squat 4x5 + 1x3 + 1x8 55-60-65-70 78 65
    - Piana 4x5 + 1x3 + 1x8 50-55-57,5-62 68 57,5
    - Rematore 4x5 + 1x3 + 1x8 50-55-57,5-62 68 57,5
    - Dips 3x8 1,30"
    - Curl Bil 3x8 1,30"
    - Crunch inverso 3x15 1"

    Cosa ne pensate? Ho molti dubbi sui complementari, secondo voi vanno bene?
    (squat 5RM=80 Kg - pianca 5RM=70 Kg - Rematore 5RM=70 Kg - Military 5RM=45 Kg - Stacchi 5RM= 100 Kg)
    [No pain, no gain.]

    IL MIO DIARIO http://www.bodyweb.com/forums/thread...esthetics-drem
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    #2
    Nessuno?
    Se volessi inserire delle alzate laterali dove potrei inserirle?
    [No pain, no gain.]

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      #3
      Ci riprovo - up
      [No pain, no gain.]

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        #4
        il BS non è un ciclo di forza?
        il mio diario

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        • shaitan
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          #5
          I complementari possono andare visto che sono il contorno della Bill starr vanno quasi sempre bene.

          Piuttosto visto che non hai carichi importanti potresti provare una Bill starr a carico fisso.

          Cerca Bill starr Fabio e vedi se ti convince

          In ogni caso le alzate io le metterei il giorno 1 eventualmente levando le iperestensioni. E personalmente le preferirei a 90°

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