Non avendo mai fatto un vero ciclo di massa i miei carichi sono davvero bassi, quindi ho deciso di mettermi sotto con una Bill Starr fin quando continua a darmi dei buoni risultati (minimo un paio di mesi).
Lunedì(pesante):
- Squat 5x5 3-5" 55-60-65-71-76
- Pianca 5x5 3-5" 50-55-57,5-62-66,5
- Rematore bilanciere 5x5 3-5" 50-55-57,5-62-66,5
- Leg press 2" 3x10
- hyperextension 1" 3x12
- Crunch con sovraccarico 1" 3x10715
Mercoledì(leggera):
- Squat 4x5 3-5" 55-60-65-65
- Military press 4x5 3-5" 30-32,5-35-40-43
- Stacchi 4x5 3-5" 60-65-75-85-95
- Trazioni 3x6 2"
- French press 3x6 1,30"
Venerdì(intermedia):
- Squat 4x5 + 1x3 + 1x8 55-60-65-70 78 65
- Piana 4x5 + 1x3 + 1x8 50-55-57,5-62 68 57,5
- Rematore 4x5 + 1x3 + 1x8 50-55-57,5-62 68 57,5
- Dips 3x8 1,30"
- Curl Bil 3x8 1,30"
- Crunch inverso 3x15 1"
Cosa ne pensate? Ho molti dubbi sui complementari, secondo voi vanno bene?
(squat 5RM=80 Kg - pianca 5RM=70 Kg - Rematore 5RM=70 Kg - Military 5RM=45 Kg - Stacchi 5RM= 100 Kg)
Lunedì(pesante):
- Squat 5x5 3-5" 55-60-65-71-76
- Pianca 5x5 3-5" 50-55-57,5-62-66,5
- Rematore bilanciere 5x5 3-5" 50-55-57,5-62-66,5
- Leg press 2" 3x10
- hyperextension 1" 3x12
- Crunch con sovraccarico 1" 3x10715
Mercoledì(leggera):
- Squat 4x5 3-5" 55-60-65-65
- Military press 4x5 3-5" 30-32,5-35-40-43
- Stacchi 4x5 3-5" 60-65-75-85-95
- Trazioni 3x6 2"
- French press 3x6 1,30"
Venerdì(intermedia):
- Squat 4x5 + 1x3 + 1x8 55-60-65-70 78 65
- Piana 4x5 + 1x3 + 1x8 50-55-57,5-62 68 57,5
- Rematore 4x5 + 1x3 + 1x8 50-55-57,5-62 68 57,5
- Dips 3x8 1,30"
- Curl Bil 3x8 1,30"
- Crunch inverso 3x15 1"
Cosa ne pensate? Ho molti dubbi sui complementari, secondo voi vanno bene?
(squat 5RM=80 Kg - pianca 5RM=70 Kg - Rematore 5RM=70 Kg - Military 5RM=45 Kg - Stacchi 5RM= 100 Kg)
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