I pettorali non vogliono saperne niente di palestra!

[Claudiu Mihali]

Già! Come da titolo sembra che al mio petto non piaccia la palestra! O meglio, non voglio proprio crescere!
È più di un anno che mi alleno duramente ed i risultati sono ben visibili tranne per il petto.
Ok, sarà la genetica ma in qualche modo devo pur farli crescere!

Questa è la scheda per il petto:
Panca piana bilanciere 4-6-6-8-10
Panca ma manubri 30° in ss con croci panca inclinata 3x8+12
Dip alle parallele 3x8
Croci cavi alti 3x6

Consigli?

[Alessandro33]

Il wo non è male, da quanto lo segui? Ma in primis, la dieta è a posto?

[Claudiu Mihali]

Lo seguo da circa un mese. Beh forse la dieta non e delle migliori, sarà per questo? Se si, perché ho grandi risultati per il resto del corpo e per il petto no?

[Alessandro33]

Lo seguo da circa un mese. Beh forse la dieta non e delle migliori, sarà per questo? certo che potrebbe incidereSe si, perché ho grandi risultati per il resto del corpo e per il petto no? l'hai già scritto su....la genetica!

.

[Claudiu Mihali]

Ok, visto che la scheda va bene, l'impegno c'è, l'unica cosa da sistemare è la dieta!

[Baldo65]

Il problema del petto è abbastanza diffuso per una questione di reclutamento muscolare, prova con delle serie in MTUT e più pump a fine wo

[Manx]

Ok, visto che la scheda va bene, l'impegno c'è, l'unica cosa da sistemare è la dieta!

tenere ben 1 mese e piu', come il tuo caso, una tabella non è sempre produttivo...

[Claudiu Mihali]

Il problema del petto è abbastanza diffuso per una questione di reclutamento muscolare, prova con delle serie in MTUT e più pump a fine wo

cosa intendi con le serie in MTUT e più pupm a fine wo?

---------- Post added at 12:07:11 ---------- Previous post was at 12:05:05 ----------

tenere ben 1 mese e piu', come il tuo caso, una tabella non è sempre produttivo...

dici che dovrei cambiare scheda più spesso? Di solito quando la scheda mi piace e vedo che frutta la eseguo per 10-12 settimane.

[Manx]

cosa intendi con le serie in MTUT e più pupm a fine wo?

---------- Post added at 12:07:11 ---------- Previous post was at 12:05:05 ----------

dici che dovrei cambiare scheda più spesso? Di solito quando la scheda mi piace e vedo che frutta la eseguo per 10-12 settimane.

direi proprio di si'...12 settimane...?! Io consiglio di cambiare ogni 2 e io stesso...mai fatto nehli ultimi 6-7 anni una tabella...per piu' di una settimana!

[Theycallmechobo]

Io uguale,cambio sempre (almeno) qualcosa

[Claudiu Mihali]

direi proprio di si'...12 settimane...?! Io consiglio di cambiare ogni 2 e io stesso...mai fatto nehli ultimi 6-7 anni una tabella...per piu' di una settimana!

Proverò a fare anche così! Magari sti pettorali si danno una mossa!

[Niko853]

potrebbe anche essere un problema di errata esecuzione...

[sharp88]

come dice niko potrebbe essere un problema di esecuzione... non mi stupirebbe se tu usassi una tecnica sbagliata per le distensioni panca piana.......
altra cosa che potrebbe incidere molto è il biotipo. Infatti se sei un biotipo clavicolare sei svantaggiato su esercizi che si sviluppano sul piano sagittale mentre avvantaggiato su esercizi che si sviluppano sul piano frontale.... quindi se sei un biotipo clavicolare abbandona le distensioni su panca piana...e datti alle croci alte,reclinate , piane e anche a distensioni su panca alta......

[KrissMiami]

Claudiu, perchè non provi le spinte su panca piana con 2 manubri ?. Prova ad eseguire in maniera lenta ma controllata un 10-10-8-8-6 ? poi mi dici come ti trovi...

[Candro]

La scheda non è male. Tranne che per quel 3x6 di croci ai cavi alti a fine WO...

Varia sempre. Prova con il pre-affaticamento e prova anche a partire con delle spinte pesanti con manubri.