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Gli addominali bassi non esistono.
Se senti dolore nella parte bassa del ventre sono i flessori e non gli addominali.
900.milioni di volte che lo si dice.
Ciao
Originally posted by goku77 Gli addominali bassi non esistono.
Se senti dolore nella parte bassa del ventre sono i flessori e non gli addominali.
900.milioni di volte che lo si dice.
Ciao
Originally posted by goku77 Gli addominali bassi non esistono.
Se senti dolore nella parte bassa del ventre sono i flessori e non gli addominali.
900.milioni di volte che lo si dice.
Ciao
Come si chiamano allora i quattro muscoli attorno all'ombelico?
Sapevo che il retto dell'addome si compone di 8 distinti muscoli (che si vedono poi solo in definizione..).
il retto dell'addome è un muscolo unico che si inserisce sullo sterno e sul pube. I settori che vedi sono dovuti ad una sovrapposizione trasversale di fasce tendinee che lo "rigano".
Ogni volta che avvicini lo sterno al pube il retto si contrae nella sua interezza.
Tutavia esistono esercizzi che stimolano in maniera prevalente la larte bassa piuttosto che quella alta.
Quello che serve a te è il crunch inverso. O come lo chiami tu ginocchia al petto. E' un esercizzio durissimo se lo fai correttamente.
Il segreto sta nel non limitarsi solamente ad alzare le ginocchia, devi anche SOLLEVARE il bacino , infatti è solo in questo momento che attivi il retto.
Originally posted by noise0 il retto dell'addome è un muscolo unico che si inserisce sullo sterno e sul pube. I settori che vedi sono dovuti ad una sovrapposizione trasversale di fasce tendinee che lo "rigano".
Ogni volta che avvicini lo sterno al pube il retto si contrae nella sua interezza.
Tutavia esistono esercizzi che stimolano in maniera prevalente la larte bassa piuttosto che quella alta.
Quello che serve a te è il crunch inverso. O come lo chiami tu ginocchia al petto. E' un esercizzio durissimo se lo fai correttamente.
Il segreto sta nel non limitarsi solamente ad alzare le ginocchia, devi anche SOLLEVARE il bacino , infatti è solo in questo momento che attivi il retto.
Sdraiato su una panca lunga (o per terra attaccato ad una spalliera) con le ginocchia piegate al petto, sollevi LENTAMENTE la paret inferiore, bacino compreso come dice Noise. cerca di lavorare solo con l'addome, senza darti spinta
Originally posted by kappa Sdraiato su una panca lunga (o per terra attaccato ad una spalliera) con le ginocchia piegate al petto, sollevi LENTAMENTE la paret inferiore, bacino compreso come dice Noise. cerca di lavorare solo con l'addome, senza darti spinta
K
giusto! imprtante sollevare bene il baccino e contrarre! vedrai che tira!
Originally posted by noise0 il retto dell'addome è un muscolo unico che si inserisce sullo sterno e sul pube. I settori che vedi sono dovuti ad una sovrapposizione trasversale di fasce tendinee che lo "rigano".
Ogni volta che avvicini lo sterno al pube il retto si contrae nella sua interezza.
Tutavia esistono esercizzi che stimolano in maniera prevalente la larte bassa piuttosto che quella alta.
Quello che serve a te è il crunch inverso. O come lo chiami tu ginocchia al petto. E' un esercizzio durissimo se lo fai correttamente.
Il segreto sta nel non limitarsi solamente ad alzare le ginocchia, devi anche SOLLEVARE il bacino , infatti è solo in questo momento che attivi il retto.
Concordo.
Comunque evidenzio il discorso fatto da Noise sul Crunch inverso "eccentrico " che lui ha citato per dire che è differente rispetto al solito crunch inverso dove si ha il movimento in avanti e indietro delle gambe, dove in ques'ultimo modo si stimolano gli ileo-psoas più dello stesso addome.
La versione detta da Noise e presente anche in Tecnica di allenamento con i pesi di McRobert è una tecnica eccellente e avanzata per chi vuole colpire gli addominali da una diversa angolazione di stimolo.
Ciao.
Originally posted by goku77 Concordo.
Comunque evidenzio il discorso fatto da Noise sul Crunch inverso "eccentrico " che lui ha citato per dire che è differente rispetto al solito crunch inverso dove si ha il movimento in avanti e indietro delle gambe, dove in ques'ultimo modo si stimolano gli ileo-psoas più dello stesso addome.
La versione detta da Noise e presente anche in Tecnica di allenamento con i pesi di McRobert è una tecnica eccellente e avanzata per chi vuole colpire gli addominali da una diversa angolazione di stimolo.
Ciao.
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