inizio nuovo ciclo bill star

[ponzolo]

Ciao ragazzi, settimana prossima e la mia ultima settimana del mio ciclo bill star impostato sulle 6 settimanr, ho avuto ottimi progressi e ora voglio modificare i complementari per dare nuovi stimoli al muscolo e soprattutto per fare lavorare un po piu i bicipiti, dato che li uallenavo solo il venerdi.
Io mi alleno cosi
I big non metto le rep xk sono tutte 5x5
Nelle parentesi, in maiuscolo, ho scritto con cosa vorrei sostituire il complementare ad es. Leg press con gli affondi.

Squat
Panca
Rematore(PRESA INVERSA)
Scrollate 4x10
Leg press 4x10 (AFFONDI)

Stacco
Military press
Squat
Panca stretta 4x10 (DISTENSIONI P PIANA)
Trazioni 4x10 (PRESA INVERSA)

Squat
Panca
Rematore ( PRESA INVERSA)
Curl bilancere 4x10 (+ SS BICIPITI AI CAVI POMPAGGIO)
DIP PARALLELE 4X10 (FRENCH PRESS)

[Il Sottile]

Squat
Panca
Rematore(PRESA INVERSA)
Scrollate 4x10
Leg press 4x10 (AFFONDI)

Stacco
Military press
Squat
Panca stretta 4x10 (DIP)
Trazioni 4x10 (PRESA INVERSA)

Squat
Panca
Rematore ( PRESA INVERSA)
Curl bilancere 4x10
DIP PARALLELE 4X10 (FRENCH PRESS)

Io farei così, inoltre farei uno tra trazioni e rematore a presa supina e uno a presa prona
Per le trazioni se fai un 4x10 potresti abbassare le ripetizioni e sovraccaricare, anche nei dip
La super serie per i bicipiti non la trovo così utile, se vuoi falla, oppure puoi fare curl, french e poi 2/3 super serie di bicipiti e tricipiti ai cavi
Per variare nei complementari puoi cambiare anche le ripetizioni e i tempi di recupero

[ponzolo]

Bhe devo dirti le trazioni non ne faccio mai 10 libere.. magari arrivo a farne 8.. mentre le dip ne faccio 4x10 con 20 di sovraccarico...
Quindi potrei provare a fare un 4x8 su tutto?
Tranne sui bicipiti che si sa che vanno allenati ad alte rip con meno recupero.
Ah si ed inoltre lunedi e venerdi faccio anche polpacci + due sessioni di addominali.

Calf inpiedi 3x8
Calf seduto3x8
Affondo con un piede sulla leg press 3x8

[Il Sottile]

Scrivi la scheda con tutte le modifiche e i tempi di recupero, cosi si capisce meglio. Per i bicipiti non è vero che vanno allenati solo ad alte ripetizioni comunque..

[ponzolo]

Bhe il bicipite ha piu globuli rossi non ha molto senso fare 4x6...
Comunque non ho un tempo di recupero. .. tra i big aspetto finché non mi sento riposato mentre per i complementari penso 90" ma non sono sicuro...

[Il Sottile]

Bhe il bicipite ha piu globuli rossi non ha molto senso fare 4x6...
Comunque non ho un tempo di recupero. .. tra i big aspetto finché non mi sento riposato mentre per i complementari penso 90" ma non sono sicuro...

Al massimo ha più fibre rosse non globuli...adesso non so di preciso la percentuale di fibre rosse e bianche nel bicipite ma ci sono entrambe, come gli altri muscoli va allenato con vari range di ripetizioni, un 4x6 di curl bilanciere ad esempio si usa spesso.
Per i recuperi nei big cerca comunque di non aspettare 10 minuti tra una serie e l' altra, con 2'/3' vai sul sicuro, nei complementari 90" va bene, nei monoarticolari anche 60"

[ponzolo]

Si ho sbagliato fibre hahaha, nei big aspetto si massimo 3 minuti ovvio non 10 hahahhaa si comunque il bicipite ha prevalenza di fibre rosse

[shaitan]

Scrivi la scheda con tutte le modifiche e i tempi di recupero, cosi si capisce meglio. Per i bicipiti non è vero che vanno allenati solo ad alte ripetizioni comunque..

In realta' nella BS i recuperi dei big non sono fissi non ha molto senso indicarli imho

Ovvio non saranno 10 min

[ponzolo]

Esatto. Fini ad ub massimo di 5 minuti. Ma quindi vanno bene le modifiche da me fatte?