Come vi sembra il mio allenamento di pesi per fare massa?

[Christian Sacchetto]

settimana 1	A	B	C
settimana 2	A	B	C
settimana 3	A	B	C
settimana 4	D	E	F
settimana 5	G	//	H

SCHEDAA

• Stacco da terra con bilanciere 4 serie
• Tricipiti parallele 4 serie
• Bicipiti bilanciere 4 serie
• Calf in piedi 4 serie

SCHEDAB

• Panca piana con bilanciere 5 serie
• Trazioni sbarra 5 serie
• Rematore 5 serie

SCHEDAC

• Squat con bilanciere 4 serie
• Leg curl 4 serie
• Lento davanti 4 serie
• Girate al petto 4 serie

• Nella 1° settimana effettuerete 12 ripetizioni con 2 minuti di recupero
• Nella 2° settimana effettuerete 9 ripetizioni con 2 minuti e 15" recupero
• Nella 3° settimana effettuerete 6 ripetizioni con 2 minuti e 30" recupero

SCHEDAD

• Tricipiti al cavo alto 3 serie x 6+6+6 Ripetizioni tecnica stripping
• Panca con bilanciere impugnatura stretta 2 serie x 8/10 Ripetizioni tecnica Rest pause
• Bicipiti con bilancere 2 serie x 6+6+6 Ripetizioni Tecnica stripping
• Bicipiti con manubri su panca inclinata 3 serie x 8 ripetizioni
• Calf in piedi 3 serie x 15/20 ripetizioni tecnica rest pause

SCHEDAE

• Croci con manubri su panca piana 2 serie x 6+6+6 Ripetizioni tecnica stripping
• Panca piana con manubri 3 serie x 8/10 Ripetizioni tecnica Rest pause
• Lat machine avanti al petto 2 serie x 6+6+6 Ripetizioni tecnica stripping
• Vertical Row 3 serie x 8/10 Ripetizioni tecnica Rest pause

SCHEDAF

• Leg extension 2 serie x 6+6+6 Ripetizioni tecnica stripping
• Squat 3 serie x 8/10 Ripetizioni tecnica Rest pause
• Leg curl 3 serie x 8/10
• Alzate laterali 2 serie x 6+6+6 Ripetizioni tecnica stripping
• Lento avanti bilanciere 3 serie x 8/10 Ripetizioni tecnica Rest pause

Recuperate2 minuti dopo ogni serie.
Laquinta ed ultima settimana avrete due sedute per dare al fisico unattimo di respiro.

SCHEDAG

• Panca piana con manubri 5 serie x 12-9-6-9-12 ripetizioni
• Pull over al cavo basso o manubrio 3 serie x 8/10 ripetizioni
• Pulley basso o vertical row 5 serie x 12-9-6-9-12 ripetizioni

4Super Set

• curl manubri 10 ripetizioni
• spinte in basso cavo alto ripetizioni

SCHEDAH

• Squat con bilanciere 5 serie x 12-9-6-9-12 ripetizioni
• Lento avanti con bilanciere 5 serie x 12-9-6-9-12 ripetizioni
• calf in piedi 5 serie x 12-9-6-9-12 ripetizioni