Come ciclizzare mono e multi, na vale la pena?

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  • Pera_77
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2013
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    • Treviso, Veneto, Italy
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    Come ciclizzare mono e multi, na vale la pena?

    Ciao a tutti ragazzi..
    Attualmente mi sto allenando in monofrequenza ma da un pó di tempo non riesco ad aumentare i carichi credo di aver stallato, ok la causa sarà sicuramente l'alimentazione con la quale devo sicuramente alzare il bilancio calorico, ma aggiungo il fatto di non avere più stimoli con questo tipo di allenamento e mi chiedevo se ne valesse la pena passare in multifrequenza e soprattutto se era sensato alternare le due fasi ciclizzandole ogni 4settimane..
    attualmente seguo una leggera ipercalorica nei giorni di work..
    i miei dati sono:
    173x77
    anzianita allenamento 2anni
    bf attorno al 16%

    Attuale scheda:
    Lunedì


    ---Petto
    Panca piana 6-8-8-10, 120’’
    Dip 3xmax 90''
    Panca inclinata con bilan 3x8 + ,croci cavi 3x10 60’’
    Pectoral machine in stripping
    ---Deltoidi
    Military 4x8, 90’’
    Alzate laterali ai cavi 3x10 60”
    ---Tricipiti
    French press 4x8, 90”
    Spinte dietro 90gradi 3x8, 60''
    dip tra panche in stripping





    Mercoledì


    ---Gambe
    Squat 10-8-8-6-10, 120’’
    pressa 4x8, 90"
    affondi camminati 3x10, 60"

    Leg curl 3x8 60”
    Leg extension 3x12, 60”
    ---Polpacci
    Polpacci alla pressa 3x10, 60"
    Calf seduto, bilanciere sulle ginocchia 3x25 30"
    ---Addome
    Crunch classico 4x8 con sovraccarico, 30”
    Crunch inverso 3x15, 30”
    Obliqui su panca inclinata con sovraccarico 3x12, 30”




    Venerdì


    ---Dorso
    Stacco da terra con bilancere 4-4-3-3, 120''
    trazioni 2supine 2 prone 4x6, 120"

    Rematore manubri 4x8, 90''
    Lat machine presa a V 3x10, 60”
    Pulley 1x12, 60'' + serie stripping
    ---Deltoidi posteriori
    Tirate al Cavi bassi incrociati 3x8, 90”
    Scrollate con manubri 3x10, 60''
    ---Bicipiti
    Curl bilanciere dritto 6-8-8-10, 90”
    Curl su inclinata 45gradi 3x8, 90"
    Panca scott in stripping


    Chiedo il vostro prezioso consiglio. Grazie a tutti
    Paura e delirio!!
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Ottima una multi in caso di stallo, c'è il thread apposito, vedi quella che più ti piace
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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