Ciao a tutti ragazzi..
Attualmente mi sto allenando in monofrequenza ma da un pó di tempo non riesco ad aumentare i carichi credo di aver stallato, ok la causa sarà sicuramente l'alimentazione con la quale devo sicuramente alzare il bilancio calorico, ma aggiungo il fatto di non avere più stimoli con questo tipo di allenamento e mi chiedevo se ne valesse la pena passare in multifrequenza e soprattutto se era sensato alternare le due fasi ciclizzandole ogni 4settimane..
attualmente seguo una leggera ipercalorica nei giorni di work..
i miei dati sono:
173x77
anzianita allenamento 2anni
bf attorno al 16%
Attuale scheda:
Lunedì
---Petto
Panca piana 6-8-8-10, 120’’
Dip 3xmax 90''
Panca inclinata con bilan 3x8 + ,croci cavi 3x10 60’’
Pectoral machine in stripping
---Deltoidi
Military 4x8, 90’’
Alzate laterali ai cavi 3x10 60”
---Tricipiti
French press 4x8, 90”
Spinte dietro 90gradi 3x8, 60''
dip tra panche in stripping
Mercoledì
---Gambe
Squat 10-8-8-6-10, 120’’
pressa 4x8, 90"
affondi camminati 3x10, 60"
Leg curl 3x8 60”
Leg extension 3x12, 60”
---Polpacci
Polpacci alla pressa 3x10, 60"
Calf seduto, bilanciere sulle ginocchia 3x25 30"
---Addome
Crunch classico 4x8 con sovraccarico, 30”
Crunch inverso 3x15, 30”
Obliqui su panca inclinata con sovraccarico 3x12, 30”
Venerdì
---Dorso
Stacco da terra con bilancere 4-4-3-3, 120''
trazioni 2supine 2 prone 4x6, 120"
Rematore manubri 4x8, 90''
Lat machine presa a V 3x10, 60”
Pulley 1x12, 60'' + serie stripping
---Deltoidi posteriori
Tirate al Cavi bassi incrociati 3x8, 90”
Scrollate con manubri 3x10, 60''
---Bicipiti
Curl bilanciere dritto 6-8-8-10, 90”
Curl su inclinata 45gradi 3x8, 90"
Panca scott in stripping
Chiedo il vostro prezioso consiglio. Grazie a tutti
Attualmente mi sto allenando in monofrequenza ma da un pó di tempo non riesco ad aumentare i carichi credo di aver stallato, ok la causa sarà sicuramente l'alimentazione con la quale devo sicuramente alzare il bilancio calorico, ma aggiungo il fatto di non avere più stimoli con questo tipo di allenamento e mi chiedevo se ne valesse la pena passare in multifrequenza e soprattutto se era sensato alternare le due fasi ciclizzandole ogni 4settimane..
attualmente seguo una leggera ipercalorica nei giorni di work..
i miei dati sono:
173x77
anzianita allenamento 2anni
bf attorno al 16%
Attuale scheda:
Lunedì
---Petto
Panca piana 6-8-8-10, 120’’
Dip 3xmax 90''
Panca inclinata con bilan 3x8 + ,croci cavi 3x10 60’’
Pectoral machine in stripping
---Deltoidi
Military 4x8, 90’’
Alzate laterali ai cavi 3x10 60”
---Tricipiti
French press 4x8, 90”
Spinte dietro 90gradi 3x8, 60''
dip tra panche in stripping
Mercoledì
---Gambe
Squat 10-8-8-6-10, 120’’
pressa 4x8, 90"
affondi camminati 3x10, 60"
Leg curl 3x8 60”
Leg extension 3x12, 60”
---Polpacci
Polpacci alla pressa 3x10, 60"
Calf seduto, bilanciere sulle ginocchia 3x25 30"
---Addome
Crunch classico 4x8 con sovraccarico, 30”
Crunch inverso 3x15, 30”
Obliqui su panca inclinata con sovraccarico 3x12, 30”
Venerdì
---Dorso
Stacco da terra con bilancere 4-4-3-3, 120''
trazioni 2supine 2 prone 4x6, 120"
Rematore manubri 4x8, 90''
Lat machine presa a V 3x10, 60”
Pulley 1x12, 60'' + serie stripping
---Deltoidi posteriori
Tirate al Cavi bassi incrociati 3x8, 90”
Scrollate con manubri 3x10, 60''
---Bicipiti
Curl bilanciere dritto 6-8-8-10, 90”
Curl su inclinata 45gradi 3x8, 90"
Panca scott in stripping
Chiedo il vostro prezioso consiglio. Grazie a tutti
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