nuova scheda consigli

[nando1]

a breve finirò la seguente scheda
petto bicipiti tricipiti
panca alta 8/8/6/6 120''
dip sovraccarico 4*8 90''
spinte piana manubri 8/8/6 60''
croci ai cavi alti 3*6+6 60''

freanch press 8/8/6/6 120''
distensioni dietro la nuca bil bomber 3*8 60''
curl cil ez 8/8/6/6 90''
curl manubri panca 30 3*8 60''

gambe addome
squat 8/8/6/6 120''
hack squat 4*8 90''
leg press 10/8/6 60''
leg ext 3*15 60''
leg curl 4*8 60''
polpacci alla leg press 4*8 60''
calf seduto 3*20 60''

dorso spalle
stacco 5*5 120''
trazioni larghe 4*8 120''
rematore manubri 8/8/6/6 90''
latmachine presa commando 3*8 60''
lento manubri 8/8/6/6 90''
tirate al mento 3*8 60''
alzate laterali ss alzate a 90 3*8+10 60''
scrollate 4x10 60''

ora avrei pensato a una cosa del genere:
petto tricipiti bicipiti
panca piana 6/6/8/8/ 120''
dip sovraccarico 3*6 90''
spinte p. alta manubri ss croci p. piana 3*8+8 60''
croci ai cavi alti 3*10 ultima serie in stripping 2 scarichi 60''

freanch press ss curl cil ez 6/6/8/8 90''
tricipiti manubri alla fronte ss curl a martello 3*8+8 60''
pushdown ss curl al cavo basso 2x10+10 60''

gambe addome
squat 4*8 120''
leg press 6/6/8/8 90''
leg ext 3*10 ultima serie in stripping 2 scarichi 60''
leg curl 3*10 60''
polpacci al multy 8/8/6/6 60''
calf seduto 3x15 60''

dorso spalle
stacco 5/5/3/3 120''
trazioni p. inversa ss lat machine p. larga 3*6+8 120''
rematore manubri 8/8/6/10
pulley basso trazybar 3*10 60''
lento bil 6/6/8/8 90''
arnold press 3*10 60''
alzate laterali ss alzate a 90 3*10+8
scrollate 4*12 60''

vorrei dare maggiore focus ai deltoidi posteriori e ai tricipiti mi dite dove inserire i vari "RICHIAMI" e mi consigliate quali esercizi? la scheda come vi sembra? Grazie in anticipo

[Alessandro33]

Sempre su 3 wo settimanali? Se riuscissi in 4 allora diventerebbe più semplice inserire dei richiami

[nando1]

Sempre su 3 wo settimanali? Se riuscissi in 4 allora diventerebbe più semplice inserire dei richiami

Si Alessandro sempre 3 volte a settimana, non si può fare niente? Io avevo pensato di inserire un richiamo per i deltoidi posteriori nel giorno del petto, e un richiamo per i tricipiti nel giorno del dorso però non so come distribuirli e quali esercizi. Mi dai una mano? Grazie...

[NaturalHardCore]

Alla fine dei due wo ti basta inserire un esercizio per i muscoli che vuoi richiamare, magari userei ripetizioni più alte di quelle che tieni nel vero e proprio wo, del tipo un 4x12/15 ripetizioni.

[nando1]

Alla fine dei due wo ti basta inserire un esercizio per i muscoli che vuoi richiamare, magari userei ripetizioni più alte di quelle che tieni nel vero e proprio wo, del tipo un 4x12/15 ripetizioni.

ok allora li inserisco per ultimi con rip piu alte. per la scheda che ho fatto che ne dite? un ultima cosa quali esercizi per i richiami?
grazie

[NaturalHardCore]

Hai mai provato questo esercizio?

http://youtu.be/vW3kbiiJxjE

[nando1]

Hai mai provato questo esercizio?

http://youtu.be/vW3kbiiJxjE

No non l ho mai provato e credo che in palestra nessuno me lo sa spiegare, già con la scheda che ho mi prendono in giro...

[NaturalHardCore]

Scusa loro come si allenano? Cosa ci sarebbe da ridere nella tua scheda? Cmq non c'è molto da spiegare nel californian press puoi tranquillamente provarlo da solo.

[nando1]

Scusa loro come si allenano? Cosa ci sarebbe da ridere nella tua scheda? Cmq non c'è molto da spiegare nel californian press puoi tranquillamente provarlo da solo.

E quello il bello, loro sono quei tipi che fanno squat al multy stacco con 15 rip addome ogni giorno, e nn ti dico quando vedono che faccio le ripetizioni basse vabbe... Poi per i deltoidi posteriori? Mi potresti dare Un opinione sulla scheda che ho fatto...

[NaturalHardCore]

Questo per i deltoidi posteriori:

[nando1]

Questo per i deltoidi posteriori:

ok. quindi inserisco il californian press a fine wo del dorso 4*12 e questo per i deltoidi nel wo del petto in 3*8+8 nella nuova scheda. la nuova scheda ti sembra fattibile? a me non convince tanto il wo delle gambe

[NaturalHardCore]

Perchè? A me sembra un wo impegnativo ma fattibile. I richiami vanno bene come li hai impostati.

[nando1]

Perchè? A me sembra un wo impegnativo ma fattibile. I richiami vanno bene come li hai impostati.

perchè nel wo delle gambe vedo meno volume rispetto alla scheda precedente. vabbe se dici che va bene la lascio cosi grazie 1000

[NaturalHardCore]

Ci sono pochi set di differenza, niente di determinante.

[nando1]

Ci sono pochi set di differenza, niente di determinante.

ok ti ringrazio