Poco dolore e poco guadagno!

[Andrea Belfiore]

Ciao a tutti ragazzi, ho 16 anni (sono alto 182 cm e peso tra i 64 e i 66 kg) e sono un neofita del bodybuilding. Ho iniziato precisamente l'11 novembre la palestra (anche se ho iniziato a fare le prove il 28 ottobre)
Ora, ho un problema, il team della palestra mi ha dato una scheda la quale non prevedeva alcun carico per ogni esercizio, così ho deciso IO di
mettere un carico adeguato al mio livello di sforzo e sopportazione fisica.

Il vero problema è che nonostante io mi ritira a casa stanco, non sento il muscolo sforzato!
Il bello è che il carico l'ho scelto io proprio perché vedo che stanco a fine esercizio, ma a casa non sento il minimo dolore
e di conseguenza pochi risultati (anche se ho appena iniziato. Ma quand'è il momento migliore dei risultati, se non l'inizio?).
Premetto che mi alleno il lunedì, il mercoledì e il venerdì; 3 giorni alla settimana dunque e per quanto riguarda l'alimentazione, non ne seguo nessuna che si possa definire sana.

Vi posto la mia scheda d'allenamento (ripeto, sono un neofita e il carico l'ho scelto io)
NB. Durante l'estate mi sono allenato un po' facendo dei piegamenti sulle braccia, crunch e "alzate laterali" di 2 kg (esercizi che mi stanno aiutando in palestra a saper sopportare alcuni carichi con tanta tranquillità)

A

Settore muscolare	Esercizio	Serie	Ripetizioni	Carico	Recupero	T.A
Riscaldamento	Run	1	10 minuti		-
Pettorali	Chest press	3/4	12	35 kg	60''
Spalle	Upper back	3/4	12	35 kg	60''
Dorso	Lat presa inv.	3/4	12	45 kg	60''
Gambe	Leg press	4/5	12	50 kg	60''
Gambe	Leg extension	3/4	12	40 kg	60''
Gambe	Leg curl	3/4	12	45 kg	60''
Addome	Crunch	4/4	MAX	25 rip	60''
Cardio	Run	1			-

B

Settore muscolare	Esercizio	Serie	Ripetizioni	Carico	Recupero	T.A
Cardio	Run	1	10 minuti		-
Spalle	Alzate laterali	3/4	12	6 kg	60''
Pettorali	Pectoral machine	3/4	12	45 kg	60''
Dorso	Pulley	3/4	12	35 kg	60''
Bicipiti	Curl cavo basso	3/4	12	15 kg	60''
Tricipiti	Push down	3/4	12	20 kg	60''
Lombari	HPX	3/4	15	10 kg	60''
Addome	Crunch inverso	4/5	MAX	20 rip	60''
Cardio	Run	1	10 minuti		-

Cosa sto sbagliando? I consigli sono molto ben accetti! Riempitemi di cultura e informazioni
A proposito, cosa diavolo è il T.A?

[Manx]

I "dolori" (DOMS) NON sono minimamente o necessariamente indice di allenamento svolto bene o male...

[Perrots]

La scheda è pessima e senza alimentazione adeguata non si cresce.

[Andrea Belfiore]

Ma Perrots allora come dovrebbe essere una scheda per un neofita?

[Perrots]

Ma Perrots allora come dovrebbe essere una scheda per un neofita?

Ad esempio..

http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=191742

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[Andrea Belfiore]

Ma sono io a decidere la scheda d'allenamento o ci vuole necessariamente l'approvazione del team? Se così non fosse, allora userò quella che mi hai proposto

[Manx]

quale team? quale autorizzazione?

[Theycallmechobo]

[cardi]

Ma sono io a decidere la scheda d'allenamento o ci vuole necessariamente l'approvazione del team? Se così non fosse, allora userò quella che mi hai proposto

che è na presa per il culo ?

[devil88bg]

Mi sarei stupito che con un ottima alimentazione ed un grande allenamento avessi ottenuto risultati in sole 2 settimane. Cavolo dall'11 novembre a oggi sono qualcosa come 7-8 allenamenti! Che risultati vuoi ottenere?
Del resto hai detto tu stesso che l'alimentazione non è sana... beh senza di quella non ottieni risultati sia in termini di prestazioni(non riesci a rendere ti stanchi subito), sia in termini di risultati visivi.

La scheda è l'ultimo problema... nel senso hai 16 anni, è la prima, normale e anche opportuno farsi un mesetto di macchine. Poi iniziare da qualcosa più serio.... ma ripeto i risultati si misurano in molti mesi, un anno, anche più e soprattutto se non ti alimenti correttamente non ne vedrai manco mezzo!

Per quanto riguarda il "team". Non c'è nessun team. Tu paghi in palestra e puoi fare quel che cavolo vuoi... se ti dicono qualcosa di sisi non ti preoccupare. Il problema principale è che essendo un neofita non sai fare gli esercizi... il problema è più capire quando li stai facendo bene che il resto... ad esempio dubito che ci sia qualcuno che ti spiegherà mai come fare la panca piana se non i video di youtube di professionisti o alcuni qui sul forum. (perchè la panca piana non è stendersi sullla panca e spingere il bilanciere alla morte e poi dire "no ma non serve non sento i pettorali stanchi...." certo non stai facendo la panca!).

Questa è una disciplina che richiede molta pazienza, molto più di altre. I risultati li puoi vedere anche dopo 1 mese, ma dipende da che risultati ti aspetti!!! È tutto relativo alla percezione personale di risultato.

[Andrea Belfiore]

Mi sarei stupito che con un ottima alimentazione ed un grande allenamento avessi ottenuto risultati in sole 2 settimane. Cavolo dall'11 novembre a oggi sono qualcosa come 7-8 allenamenti! Che risultati vuoi ottenere?
Del resto hai detto tu stesso che l'alimentazione non è sana... beh senza di quella non ottieni risultati sia in termini di prestazioni(non riesci a rendere ti stanchi subito), sia in termini di risultati visivi.

La scheda è l'ultimo problema... nel senso hai 16 anni, è la prima, normale e anche opportuno farsi un mesetto di macchine. Poi iniziare da qualcosa più serio.... ma ripeto i risultati si misurano in molti mesi, un anno, anche più e soprattutto se non ti alimenti correttamente non ne vedrai manco mezzo!

Per quanto riguarda il "team". Non c'è nessun team. Tu paghi in palestra e puoi fare quel che cavolo vuoi... se ti dicono qualcosa di sisi non ti preoccupare. Il problema principale è che essendo un neofita non sai fare gli esercizi... il problema è più capire quando li stai facendo bene che il resto... ad esempio dubito che ci sia qualcuno che ti spiegherà mai come fare la panca piana se non i video di youtube di professionisti o alcuni qui sul forum. (perchè la panca piana non è stendersi sullla panca e spingere il bilanciere alla morte e poi dire "no ma non serve non sento i pettorali stanchi...." certo non stai facendo la panca!).

Questa è una disciplina che richiede molta pazienza, molto più di altre. I risultati li puoi vedere anche dopo 1 mese, ma dipende da che risultati ti aspetti!!! È tutto relativo alla percezione personale di risultato.

Finalmente una persona che mi ha dato dei consigli giusti! Per quanto riguarda tutti gli altri siete stati degli incompetenti assoluti.. che ***** ridere scusatemi? E' normale che un neofita non sappia come muoversi in palestra .. "cos'è na presa per il culo?" Ma vi sembra che uno nasce impratichito? Mah. Che incompetenti. Comunque, grazie devil (:

[Manx]

Finalmente una persona che mi ha dato dei consigli giusti! Per quanto riguarda tutti gli altri siete stati degli incompetenti assoluti.. che ***** ridere scusatemi? E' normale che un neofita non sappia come muoversi in palestra .. "cos'è na presa per il culo?" Ma vi sembra che uno nasce impratichito? Mah. Che incompetenti. Comunque, grazie devil (:

Evitiamo questi commenti per cortesia e queste provocazioni, va bene? Siamo qui per aiutarti...cerca di porti in modo corretto e sensato e di fare domande razionali e con la testa. Il tuo essere neofita, lo siamo stati tutti, non ti autorizza a rispondere male...per nulla. Leggi il regolamento e porta rispetto per membri piu' anziani...
Non esiste nessun team...e non sappiamo di cosa stai parlando.

[Andrea Belfiore]

Ho capito, lasciamo stare. Grazie comunque per l'aiuto.