Impostazione bill starr

[mic97]

Ciao ragazzi, lunedì voglio incominciare un bel ciclo di bill starr per aumentare i carichi. Ho calcolato il peso di ogni esercizio per fare 5R:
Squat: 62kg
Panca: 40kg
Stacco: 45kg
Rematore: 40kg

Volevo impostarlo così ditemi se non va bene.

Tre allenamenti alla settimana (Pesante-Leggero-Medio)
Progressione del carico (60%-70%-80%-90%-100%)
Per le prime due settimane ho pensato di partire con un peso inferiore rispetto a quello effettivo, cioè invece di 62kg dello squat parto con 58kg e ci faccio la progressione detta sopra per il giorno pesante. Il giorno leggero prendo per la serie più pesante il peso della terza serie della seduta pesante e ci calcolo la progressione. Per la giornata media prendo per la serie più pesante il peso della quarta serie della giornata pesante.
Settimana successiva aumento a 60kg e così via.
Recuperi 3-4'.

Non so come strutturare la scheda con tutti e 4 gli esercizi. Voglio dare priorità alla panca e squat, poi rematore e infine stacco. Come li metto nelle 3 sedute?
Complementari? Ci vanno? Se si, quali e come?

Che ne pensate? Può andare bene?
Grazie in anticipo!

[Alessandro33]

Se fai un search trovi molte discussioni sulla BS, alcune anche recenti....

[beppi]

L'ho già detto in altri topic, secondo me per avere risultati con il Bill Starr bisogna avere carichi già più elevati.

Con 40 Kg nella panca ad esempio il tuo giorno leggero e anche il medio non sarebbero assolutamente allenanti, forse solo il pesante lo sarebbe, ma non tanto.

Secondo me ti conviene partire con una progressione lineare più semplice e adatta a te.

[mic97]

L'ho già detto in altri topic, secondo me per avere risultati con il Bill Starr bisogna avere carichi già più elevati.

Con 40 Kg nella panca ad esempio il tuo giorno leggero e anche il medio non sarebbero assolutamente allenanti, forse solo il pesante lo sarebbe, ma non tanto.

Secondo me ti conviene partire con una progressione lineare più semplice e adatta a te.

Cioè?

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non ho trovato nulla di simile alle mie domande

[beppi]

Cioè?

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non ho trovato nulla di simile alle mie domande

Una progressione banale può essere fondamentali in 5x5, aumenti di 2,5-3% a settimana. Si equivalgono quasi, ma togli la divisione in giorni Medi e leggeri, che secondo me al momento sarebbe controproducente....

[mic97]

Una progressione banale può essere fondamentali in 5x5, aumenti di 2,5-3% a settimana. Si equivalgono quasi, ma togli la divisione in giorni Medi e leggeri, che secondo me al momento sarebbe controproducente....

Cioè faccio i fondamentali 3 volte a settimana ma sempre con carico costante? Cioè peso a salire sulle 5 serie, ma sempre uguale su tutte le sedute?

[beppi]

secondo me si, terrei costante il carico nell'allenamento, senza progressione. Aumento solo settimanale

[ponzolo]

Bhe sai che io ti dico che la mia ragazza si allena uguale a me ed ha carichi la metà di lui... tipo che fa lo squaz anche solo con l'asta nella seduta leggwra... ao ammazza se è aumentata di forza...

[mic97]

secondo me si, terrei costante il carico nell'allenamento, senza progressione. Aumento solo settimanale

Non andrei in stallo?

[shaitan]

Imho se usi i pesi costanti meglio la Bill starr alla fabiop (googla se sei interessato)

[ponzolo]

Niente ce meglio del billstar.. fai sei settimane di ciclo e quando senti stallare, normalmente alla sesta sett. Riparti abbassando i carichi( torni indietro di due tre settimane) e modifichi i complementari.
Il venerdi(seduta media) fai 5x 5 5 5 5 3 8

[Il Sottile]

Imho se usi i pesi costanti meglio la Bill starr alla fabiop (googla se sei interessato)

Quoto, secondo me per chi non è molto avanzato è ottimo, io mi ci sono trovato benissimo!

[Alessandro33]

E' ovvio che tutto va rapportato in base alla propria esperienza allenante, impostare una BS senza avere una capacità di carico sufficiente è inutile, quindi meglio iniziare senza una vera e propria progressione

[mic97]

E' ovvio che tutto va rapportato in base alla propria esperienza allenante, impostare una BS senza avere una capacità di carico sufficiente è inutile, quindi meglio iniziare senza una vera e propria progressione

Quindi come posso impostare?

[ponzolo]

Scrivi su google billstar alla fabio