Nuova scheda multifrequenza

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  • Mark96
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2013
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    Nuova scheda multifrequenza

    salve a tutti
    mi sono sempre allenato in monofrequenza ma ora volevo passare alla multi sia per cambiare sia per avere un incremento di forza

    dati
    anzianita di allenamento iu di 1 anno
    eta 18
    altezza 181
    peso 81
    bf : non credo altissima poiche non ho accumuli di grasso evidenti al massimo al 15 %

    a
    squat 5x6
    panca piana 4x6
    inclinata manubri 3x8
    rematore bilanciere 4x8
    curl bilanciere 3x10
    abs
    b
    stacco 4x6
    trazioni 5x6
    lento 4x8
    dip 4x6
    fench 3x10

    ho preso questa scheda da una di leviatano anche se ho modificato qualcosa
    vorrei fare un abab per 1 mese
    voi che ne dite?
  • Mark96
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2013
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    #2
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    • Il Sottile
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      • Feb 2014
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      #3
      La scheda non è male, la modificherei solo leggermente:
      a
      squat 5x6
      Affondi 3x8
      panca piana 4x6
      inclinata manubri 3x8
      rematore bilanciere 4x6
      rematore manubrio 3x8
      curl bilanciere 3x10

      b
      stacco 4x4
      trazioni 5x6
      lento 4x8
      dip 4x6
      fench 3x10
      abs

      Giusto perchè mi sembrava un po' sbilanciato il numero degli esercizi di spinta

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      • Mark96
        Bodyweb Advanced
        • Apr 2013
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        #4
        Ok grazie
        Per quanto riguarda i tempi di recupero devo stare abbastanza alto? (2 min)

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        • Il Sottile
          Bodyweb Advanced
          • Feb 2014
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          #5
          Si nei fondamentali stai sui 2 minuti, nei complementari un po' di meno (60-90 secondi).

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          • Mark96
            Bodyweb Advanced
            • Apr 2013
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            #6
            Ok grazie

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