Nuova scheda multifrequenza

[Mark96]

salve a tutti
mi sono sempre allenato in monofrequenza ma ora volevo passare alla multi sia per cambiare sia per avere un incremento di forza

dati
anzianita di allenamento iu di 1 anno
eta 18
altezza 181
peso 81
bf : non credo altissima poiche non ho accumuli di grasso evidenti al massimo al 15 %

a
squat 5x6
panca piana 4x6
inclinata manubri 3x8
rematore bilanciere 4x8
curl bilanciere 3x10
abs
b
stacco 4x6
trazioni 5x6
lento 4x8
dip 4x6
fench 3x10

ho preso questa scheda da una di leviatano anche se ho modificato qualcosa
vorrei fare un abab per 1 mese
voi che ne dite?

[Mark96]

Up

[Il Sottile]

La scheda non è male, la modificherei solo leggermente:
a
squat 5x6
Affondi 3x8
panca piana 4x6
inclinata manubri 3x8
rematore bilanciere 4x6
rematore manubrio 3x8
curl bilanciere 3x10

b
stacco 4x4
trazioni 5x6
lento 4x8
dip 4x6
fench 3x10
abs

Giusto perchè mi sembrava un po' sbilanciato il numero degli esercizi di spinta

[Mark96]

Ok grazie
Per quanto riguarda i tempi di recupero devo stare abbastanza alto? (2 min)

[Il Sottile]

Si nei fondamentali stai sui 2 minuti, nei complementari un po' di meno (60-90 secondi).

[Mark96]

Ok grazie