Superset panca piana

[elpaiazo]

Salve a tutti, ho visto un video di Farina che parte in panca piana col bilanciere ( 4 colpi )e poi passa ai manubri sempre panca piana. Siccome non credo di averlo mai visto sulle schede degli utenti del forum e nemmeno nelle schede di Alessandro33, mi chiedevo se è un allenamento valido per fare massa ( che si fa a tavola prima di tutto ) o è meglio concentrarsi solo su un esercizio che sia col bilanciere o con i manubri. La cosa m'intriga ma prima di provarlo preferisco avere un vostro parere.

[symphoniess]

dipende da cosa cerchi , se stai facendo forza non credo abbia senso andare a fare da bilanciere in superserie lo stesso tipo di movimento coi manubri

[elpaiazo]

Sono in massa e per variare anche il tipo di allenamento ho visto questo video e mi ha incuriosito perché non l'ho mai fatto. Tu cosa ne pensi ? Potrebbe andare per variare l'allenamento ?

[Manx]

Sono in massa e per variare anche il tipo di allenamento ho visto questo video e mi ha incuriosito perché non l'ho mai fatto. Tu cosa ne pensi ? Potrebbe andare per variare l'allenamento ?

ma è ovvio che va bene...quale sarebbe il problema? che problemi assurdi vi fate?
in ogni caso andrebbe "valutata" l'intera sessione....cmq...ha anche una logica la cosa...basta pensarci un attimo...

[elpaiazo]

Grazie Manx, allora appena ho tempo butto giu l'intera tabella e la posto cosi vediamo cosa viene fuori.

[Manx]

Grazie Manx, allora appena ho tempo butto giu l'intera tabella e la posto cosi vediamo cosa viene fuori.

mi riferivo alla sessione del video, in primis

[elpaiazo]

Bisognerebbe chiedere al Farina, a parte gli scherzi provo a buttare giu una scheda e poi vediamo. Adesso spengo il pc perché mia figlia mi schiaccia tutti i tasti e rischio di finire su qualche sito per adulti...

[Manx]

Bisognerebbe chiedere al Farina, a parte gli scherzi provo a buttare giu una scheda e poi vediamo. Adesso spengo il pc perché mia figlia mi schiaccia tutti i tasti e rischio di finire su qualche sito per adulti...

ah...pero' bambina precoce
cmq quante rip faceva con i manubri su piana?
Allora attendiamo la tabella, postala qui in questo 3d.
ciao

[Theycallmechobo]

Non ho visto il video ma presumo faccia 4 colpi "pesanti" per poi continuare con manubri per esaurire il muscolo,massa o non massa ci vedo poca attinenza,a mio modo di vedere schede di massa o di definizione non hanno senso,e' la dieta che comanda in questo senso.

[elpaiazo]

Eccomi qua, il volume del video è molto basso ma se ho capito bene dice di fare 4 serie partendo con 4 colpi di bilanciere non a cedimento e con i manubri non dice quante rip fa ma solo che nell'ultima serie va a cedimento.

1° giorno

Piana bilanciere / piana manubri SSX4 6 + 8 120"
Dip 3 X 8 90"
Panca 30° manubri 3 X 8 60"
Croci piana 3 X 10 60"
Pullover 2 X 12 60"

2° giorno

Stacco 4 X 4 120"
Trazioni 3 X 8 120"
Rematore manubri 4 X 6 90"
Lat presa commando 3 X 8 60"
Curl bilanciere EZ 4 X 8 90"
Curl manubri panca 30° 3 X 8 70"

3° giorno

Lento avanti 8 - 8 - 6 - 4 90"
Tirate al mento 3 X 6 70"
Alzate laterali 3 X 10 60"
Scrollate manubri 3 X 10 60"
Spinte presa stretta panca piana 4 X 8 90"
Pushdown 3 X 10 60"

Con le gambe sono fermo perché mi fa male il ginocchio ( vecchio incidente ) e lo faccio riposare, può andare la sessione del petto? Dati: 183 cm x 80 kg età 38 anzianità allenamento 4 anni.

[Theycallmechobo]

Non vedo nulla di così innovativo in questo e la tua domanda se e' valida (la tecnica) per fare massa non ha senso.

[Manx]

Non ho visto il video ma presumo faccia 4 colpi "pesanti" per poi continuare con manubri per esaurire il muscolo,massa o non massa ci vedo poca attinenza,a mio modo di vedere schede di massa o di definizione non hanno senso,e' la dieta che comanda in questo senso.

cosi' ho pensato anche io...e cmq quoto tutto il resto.

Eccomi qua, il volume del video è molto basso ma se ho capito bene dice di fare 4 serie partendo con 4 colpi di bilanciere non a cedimento e con i manubri non dice quante rip fa ma solo che nell'ultima serie va a cedimento.

1° giorno

Piana bilanciere / piana manubri SSX4 6 + 8 120" con i man. potresti fare 12/15 rip
Dip 3 X 8 90" " sovracc. se ce la fai
Panca 30° manubri 3 X 8 60" farei con bil. ma su panca a 45 gradi 12 10 8
Croci piana 3 X 10 60"
Pullover 2 X 12 60" metterei col dorso e qui magari un ex per il delts post.

2° giorno

Stacco 4 X 4 120"
Trazioni 3 X 8 120" + sovracc.
qui potresti mettere il pullover, molto allungato
Rematore manubri 4 X 6 90" meglio bil. 10 8 6 6
Lat presa commando 3 X 8 60"
Curl bilanciere EZ 4 X 8 90" farei 10 8 6 6 60"
Curl manubri panca 30° 3 X 8 70" 10/12 rip. 45"

3° giorno

Lento avanti 8 - 8 - 6 - 4 90"
Tirate al mento 3 X 6 70" farei 5 rip moooolto lente a 60" o meno
Alzate laterali 3 X 10 60" anche 12 rip, 45"
Scrollate manubri 3 X 10 60"
Spinte presa stretta panca piana 4 X 8 90" 10 8 6 6 60"
Pushdown 3 X 10 60" 45"

Con le gambe sono fermo perché mi fa male il ginocchio ( vecchio incidente ) e lo faccio riposare, può andare la sessione del petto? Dati: 183 cm x 80 kg età 38 anzianità allenamento 4 anni.

Qualche miglioria, ma non era fatta male.
Magari posta il video di farina qui...

[elpaiazo]

Non so se sia innovativa o meno anche perché sono poco più che neofita e non ho grandi conoscenze sulle tecniche ecc, era solo che mi incuriosiva e volevo provarla. Se qui sul forum ( che ritengo molto valido ) mi viene dato parere positivo la inserisco nella prossima tabella. Grazie Manx dei consigli/correzioni, se riesco posto il video.

---------- Post added at 17:33:45 ---------- Previous post was at 17:27:49 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=mKjLc0gMCro