scheda massa principiante

[peppiiino]

Ciao,

grazie per le correzioni sulle serie, proveró come hai scritto tu

per quanto riguarda le tue domande:

le panche: di solito le panche non hanno vicino la parte della testa gli alloggi dove poggiare il bilanciere? (scusa il linguaggio poco tecnino..)
beh le mie non ne hanno sono soltanto delle panche, quindi l'istruttore mi fa sedere, alzo il bilanciere sopra le cosce e poi mi distendo indietro prendendo il bilanciere e comincio l'esercizio, come puoi ben capire questo mi limita molto nella scelta dei pesi...

il bilanciere: esistono bilancieri col peso fisso (quelli che ho io in palestra) e poi quelli con l'asta e i vari dischi che puoi aggiungere no?

dips: non avendo le parallele mi appoggio con le mani sulla panca, e distendendomi mi alzo con le braccia, meglio di niente no?

scelta gruppi muscolari: faccio 4 volte a settimana e quella che ho scritto dovrebbe essere abab, piu di una volta ho letto che conviene abbinare petto con tricipiti e dorso con bicipiti, da qua la mia scelta petto-tricipiti-spalle e dorso-bicipiti-gambe... non va bene?

scusa ma come puoi ben capire sono totalmente neofita e vorrei cominciare a fare le cose per bene..

Grazie

Giuseppe

[Manx]

Ciao,

grazie per le correzioni sulle serie, proveró come hai scritto tu
la scheda va rivista in toto pero'...riformulata da capo in modo sensato!

per quanto riguarda le tue domande:

le panche: di solito le panche non hanno vicino la parte della testa gli alloggi dove poggiare il bilanciere? (scusa il linguaggio poco tecnino..)
beh le mie non ne hanno sono soltanto delle panche, quindi l'istruttore mi fa sedere, alzo il bilanciere sopra le cosce e poi mi distendo indietro prendendo il bilanciere e comincio l'esercizio, come puoi ben capire questo mi limita molto nella scelta dei pesi...
quetso non solo ti limita nell'utilizzo dei pesi...ma rende l'esercizio molto pericoloso...e non ti fa fare nessun progresso...io proverei a cambiare palestra...delle panche in quel modo, come dici di avere, non hanno assolutamente senso per fare la panca...si utilizzano per fare panca manubri, croci ecc

il bilanciere: esistono bilancieri col peso fisso (quelli che ho io in palestra) e poi quelli con l'asta e i vari dischi che puoi aggiungere no?
Si' ora è chiaro...i bil. col peso fisso li trovo del tutto inutili...
p.s. "asta"? Si chiama bilanciere...ma tu intendi il bilanciere vero...non i manubri?!

dips: non avendo le parallele mi appoggio con le mani sulla panca, e distendendomi mi alzo con le braccia, meglio di niente no?
quello che fai tu è un altro ex...come sospettavo...le dip alle parallele lavorano il torace in toto (petto e delts)+ i tricipiti, come le fai tu solo i tricipiti...e sono esercizi distanti...un mondo...

scelta gruppi muscolari: faccio 4 volte a settimana e quella che ho scritto dovrebbe essere abab, piu di una volta ho letto che conviene abbinare petto con tricipiti e dorso con bicipiti, da qua la mia scelta petto-tricipiti-spalle e dorso-bicipiti-gambe... non va bene?
No, non va bene...poichè una ABAB è una tabella in multi, e non si ragiona per abbinamenti...tu hai preso un modello in mono e lo hai "duplicato"...non ha senso...

scusa ma come puoi ben capire sono totalmente neofita e vorrei cominciare a fare le cose per bene..
allora devi rifare TUTTO da capo, leggere le guide...e possibilmente cambiare palestra...e sistemare la dieta.

Grazie
Prego...ma so bene che quello che ti ho detto...non ti è piaciuto per nulla.

Giuseppe

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[StringerBell]

Scusatemi l'OT: Manx potresti rispondere nel mio topic "Nuova Scheda". Vorrei un tuo consiglio visto che non mi sembri proprio l'ultimo arrivato

[peppiiino]

Ciao,

purtroppo questa é la palestra piú vicina al lavoro (praticamente di fronte) quindi l'opzione di cambiare purtroppo non c'é...

i primi 2 mesi li ho fatti con un full body, praticamente:


dist. panca piana manubri
croci panca inclinata
rematore con bilanciere
rematore manubri panca inclinata
squat

mi diceva di fare una serie di flessioni o trazioni subito dopo ogni esercizio, a volte entrambe senza riposo, poi mi diceva che ogni tanto potevo fare qualche serie alle macchine, giusto per spingere di piu (leg press, lat machine, chest press e shoulder machine)

questa com'era?

per quanto riguarda la dieta non ho stilato proprio una dieta precisa al grammo, ma mangio molto piu di prima, cercando di aumentare carni bianche legumi e soprattutto stando attento al pasto post wo (che coincide con la colazione), 4 gallette di riso con un po di marmellata, 1 banana e 1 yogurt greco con un po di miele, un paio d'ore dopo panino con formaggio e tacchino...

cosi ho preso piu di 2 kili in 2 mesi e noto una postura molto piu dritta..

come mi consigli di dividere i gruppi muscolari se faccio 4 allenamenti settimanali?

[Sean]

Scusatemi l'OT: Manx potresti rispondere nel mio topic "Nuova Scheda". Vorrei un tuo consiglio visto che non mi sembri proprio l'ultimo arrivato

Manx risponde quando può ha intere sezioni e 3d da supervisionare. Ci sono tanti utenti preparati che partecipano volentieri nei topic.

[Manx]

Ciao,

purtroppo questa é la palestra piú vicina al lavoro (praticamente di fronte) quindi l'opzione di cambiare purtroppo non c'é...

peccato...a me non sembra adeguata, per nulla...e magari paghi anche molto...

i primi 2 mesi li ho fatti con un full body, praticamente:


dist. panca piana manubri
croci panca inclinata
rematore con bilanciere
rematore manubri panca inclinata
squat

mi diceva di fare una serie di flessioni o trazioni subito dopo ogni esercizio, a volte entrambe senza riposo, poi mi diceva che ogni tanto potevo fare qualche serie alle macchine, giusto per spingere di piu (leg press, lat machine, chest press e shoulder machine)

non vedo un senso in quanto ti è stato detto di fare....

questa com'era?
vedi sopra...la tabella in sé con delle modifiche di ordine...sarebbe potuta anche andare...ma non ci sono le serie e le rip. Senza senso gli ulteriori consigli...come dicevo prima

per quanto riguarda la dieta non ho stilato proprio una dieta precisa al grammo, ma mangio molto piu di prima, cercando di aumentare carni bianche legumi e soprattutto stando attento al pasto post wo (che coincide con la colazione), 4 gallette di riso con un po di marmellata, 1 banana e 1 yogurt greco con un po di miele, un paio d'ore dopo panino con formaggio e tacchino...
il post wo è sbagliato...ma te lo avevo/avevamo già detto...

cosi ho preso piu di 2 kili in 2 mesi e noto una postura molto piu dritta..

come mi consigli di dividere i gruppi muscolari se faccio 4 allenamenti settimanali?
Vai nel link per neofiti e cercati una tabella. E' qui sopra in rilievo. Poi domani la riguardiamo assieme.

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