Possibile SUPERallenamento?

[iAleS]

Ciao a tutti. Vi scrivo poichè è più di qualche settimana che le mie prestazioni in palestra sono abbastanza pietose e molto inferiori a quelle precedenti. è da circa 3 settimane circa che durante gli allenamenti mi sento spossato e con molta meno forza fisica rispetto a prima. Per farvi un esempio sulla panca sto facendo piramidale : 54/56/58/60-8/6/6/4 , la prima settimana del mese tutto ok ; piramidale rispettato con un po di difficoltà ma è più di un mese che sulla panca non riesco ad andare oltre un certo margine e non capisco il perchè , infatti è una domanda che volevo porvi , 2 settimana arrivo a l'ultimo set dove chiudo 3 rep al posto di 4 , 3 settimana chiudo il terzo set con 5 reps invece di 6 e il 4 set con 3 reps, ed oggi ultima settimana arrivato addirittura a fare 58 con il terzo set ed anche con il quarto. Come se non bastatte oggi non sono riuscito neanche a finire il french press chiudendolo al secondo set con solamente 4 reps al posto di 8 e facendo anche una serie in meno! Talmente stanco e demoralizzato da questo possibile superallenamento sono tornato a casa senza neanche fare gli addominali. Durante l'allenamento sbatto tantissime volte gli occhi, forse questo problema potrebbe essere ricondotto al sonno ma lunedì che ho dormito meno di oggi sono riuscito a conlcudere l'allenamento in totale tranquillità...
Cosa mi consigliate a riguardo? Di fare uno scarico passivo o cosa? Integro un multivitaminico ?
Riguardo la panca mi chiedevo come fosse possibile rimanere un mese e passa su più o meno lo stesso peso mentre negli altri fondamentali sono arrivato a : 78 di squat(ultima serie del piramidale) e 78 di stacco.
Ciò che stavo pensando io è che nella panca l'ultimo set mi sembra abbastanza a cedimento , devo fare sempre uno sforzo immane nell'alzare i 60 nell'ultimo set del piramidale, mentre a squat e stacco a cedimento ci arrivo difficilmente. E quindi il cedimento potrebbe essere un blocco di forza fisica nei confronti dell'alzata del petto, scusatemi per le tante domande.

[Manx]

prova a fare un search....se ne è parlato in continuazione anche recentemente. In ogni caso il sovrallenamento NON colpisce il normale avventore della palestra come me, te e tantissimi altri...ma è un fenomeno diagnosticato nei professionisti di qualsiasi disciplina sportiva...che si allenano 6 gg su 7 e magari 2-3 volte al giorno.
quindi prenditi una settimana di pausa...e relax.

[iAleS]

Ok Manx, mi fido di te ma non capisco il perchè di questi cali di forza improvvisi in ogni esercizio, difficoltà proprio in ogni alzata. Il multivitaminico potrebbe aiutarmi per riprendere un po il ritmo dopo la settimana di pausa?

[Manx]

Ok Manx, mi fido di te ma non capisco il perchè di questi cali di forza improvvisi in ogni esercizio, difficoltà proprio in ogni alzata. Il multivitaminico potrebbe aiutarmi per riprendere un po il ritmo dopo la settimana di pausa?

No, il multivitaminico non c'entra nulla con questi inconvenienti...male non fa, ovvio, ma non contribuisce al ritorno della forza o a superare questo periodo di stanchezza... fai una settimana di scarico totale, se vuoi, poi fai una settimana con solo 2-3 sessioni molto blande, light, senza cariconi e con serie lunghe, senza cedimento...e poi vedi come va la settimana successiva. Alcuni consigliano di alzare anche le kal nei periodi di "scarico"...vedi tu.

[iAleS]

Forse il problema potrebbero proprio essere le kcal in quanto le ho abbassate poichè nella zona addominale ero abbastanza gonfio, non vorrei che diminuendo quest'ultime, con qualche carbo in meno non ho la forza necessaria per affrontare gli sforzi di prima... ma il problema mi pare strano che sia questo, di stacco e squat ho aumentato anche di qualche chilo

[beppi]

Quoto assolutamente Msnx, é molto difficile che tu sia in sovrsllenamento.

Dici che hai abbassato le Kcal da quanto? Quanto vai a cedimento?

Io cedimento é una tecnica che crea stress, se riduci l'alimentazione ma mantieni inalterato l'allenamento diventa più difficoltoso sostenerlo.

Per quanto riguarda squat e stacco probabilmente avevi un buffer maggiore che nella panca, le gambe sono anche più difficili da affaticare...

[iAleS]

Le kcal le ho abbassate di circa 200 all'inizio del mese, inizialmente non ho avuto problemi, poi mi sono sorti questi problemi: arrivo in un certo punto dell'allenamento che è come se non percepissi bene le cose che ci sono attorno a me , sbatto le palpebre tantissimo e perdo anche tantissima forza. Ora starò fermo da questo venerdì fino a mercoledì, in modo da saltare 3 allenamenti e di riallenarmi il venerdì successivo con un allenamento abbastanza blando, come consigliava Manx.

Vado a cedimento solo nelle ultime due serie del piramidale della panca, ma teoricamente non ci vorrei andare , vado a "cedimento" proprio perchè non ce la faccio più , non era previsto di andarci nel mio allenamnto. Mi sono trovato in questa condizione circa dalla 2/3 settimana di questo mese appunto. Nella prima sollevavo bene fino alla fine , facendo un po di difficoltà ovviamente. Penso che mi convenga nel prossimo mese abbassare la panca circa fino a 56 kg e magari durante il corso del mese aumentare di circa 2/4kg fino ad arrivare nuovamente a 60 senza problemi in modo di continuare a progredire.
Con questi carichi sarebbe ugualmente utile per esempio la progressione nei fondamentali : 3x8/6x4/5x5/4x6 ? O la progressione è consigliata solo ai più inesperti?
Anche i miei carichi non sono altissimi per essere alto 182x75kg ( 78 squat,78stacco,55/60 panca ) ma mi ritengo abbastanza soddisfatto perchè vedo sollevare a gente molto più grande fisicamente di me circa una ventina di kg in più. L'unica alzata che mi preoccupa alla fine è quella della panca in cui sto da tempo in questa situazione.

[iAleS]

Up

[iAleS]

Sono tornato ora dalla " sessione blanda " , ho avuto sempre lo stesso problema che ho esposto sopra, anche dopo una settimana. Sta volta l'ho sentito di meno, ma ho abbassato tutti i carichi, alcune serie e ho usato una scheda di ricondizionamento... Non so proprio come fare, mi esaurisco subito in palestra, forse è un problema di dieta? Siccome avevo un gonfiore facevo massa a 3500 precedentemente , mentre ora ho abbassato le kcal a 3300 , ho levato tutte le verdure a foglia verde per quest'ultimo. Un pò è diminuito , ma preferisco tenermi la panza tutto l'inverno e sgrassare l'estate che non riuscire a dare il massimo in palestra per levare un po di gonfiore, sempre se poi fosse un problema di dieta, consigli?

[iAleS]

Up...
Rispondeteemi , non so più cosa fare! Sono tornato ora dall'allenamento : finito a metà poichè non riuscivo più a sostenere ne fisicamente ne mentalmente l'allenamento che fino a un mese fa riuscivo ad eseguire senza problemi, non so cosa mi succede...

[Manx]

prenditi una pausa totale e via.

[iAleS]

Per totale che intendi?

[Manx]

cosa intendero'...?! dai...evita di allenarti e via.

[iAleS]

Si ma per quanto?

[Manx]

questo lo decidi tu in base alle tue sensazioni, senso di benessere o meno...approfitta del natale. A mio parere è solo una stanchezza generale, non certo "sovrallenamento" in senso stretto. Magari hai altro per la testa.