scheda multifrequenza

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    • Apr 2013
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    • padova
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    scheda multifrequenza

    Età: 19
    Altezza: 1,85m
    Peso attuale: 80kg
    Bf: 13/15%
    anzianità d'allenamento: 7 mesi effettivi

    volevo provare a eseguire una scheda in multifrequenza per vedere come reagisco a questo tipo di stimolo

    seguendo i vari threads in sezione ho optato al seguente splittaggio:

    lunedì: petto-dorsali-spalle-bicipiti
    mercoledì:gambe-addominali
    venerdi:dorsali-petto-spalle-tricipiti


    A:
    panca piana 4x6
    panca 30° manubri 3x6
    rematore bilancere 4x8
    lat machine 3x8
    pull over 3x8
    alzate laterali panca 30° 3x8
    curl 3x21(7+7+7)


    B:
    squat 4x6
    affondi 4x(6+6)
    leg extension 4x(12-10-8-6)
    leg curl prono 3x8
    calf alla pressa orizzontale 3x(15+15)
    addominali ( da decidere)

    C:
    trazioni 4x6
    pulley basso 3x8
    croci panca piana 3x8
    panca piana manubri 3x6
    pull over 3x8
    lento avanti 4x8
    french press 4x6
    panca piana presa stretta 3x8

    accetto qualsiasi tipo di commento o pensiero costruttivo, grazie mille
    Gli unici gossip che mi interessano sono quelli che pubblica il Weekly World News, "Reggiseno di una donna esplode, undici feriti" cose del genere.
    -- Johnny Depp

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