Un buongiorno a tutti ed un grazie in anticipo

[zenzo]

Mi presento.

Mi chiamo Mattia,ho 31 anni, altezza 1.77 e peso 70 kg.

Da 8 mesi sono iscritto in palestra e questa è la mia scheda.

Anticipo che è strutturata su 3 giorni (se riesco vado in palestra anche 4 volte alla settimana).

GIORNO A PETTO E TRICIPITI

bilanciere panca inclinata 8 8 6 6
chest press parallela 10 8 6
spinte piane 10 8 6
croci cavi 3*12/15

french press 30 gradi 10 8 8 6
estensioni di testa manubrio 12 10 8
push down corde 3*12

GIORNO B DORSALI E BICIPITI
lat machine presa stretta 10 8 8 6
rematore blilanciere 8 8 6 6
lat dietro 8 10 12
upper back 3*12

curl manubri alternati 10 8 8 6
curl panca 45 12 10 8
arm curl 3*12

GIORNO C GAMBE E SPALLE
squat 8 8 6 6
affondi 10 8 6
leg press 10 8 6
calf multipower 4*20

spinte panca 75 10 8 8 6
alzate laterali 12 10 8
alzate frontali cavi 3*10

Per tutti e 3 i giorni addominali: crunch panca / crunch ball / laterali con peso. Tutti rip max tranne i laterali 3*12

Come reputate questa scheda?
Il mio obiettivo è quello di mettere massa..avrei bisogno di quei 2 3 kg in più.
Ho notato dei miglioramenti anche se adesso noto di essere arrivato ad un punto stabile.
Un grazie in anticipo allo staff ed agli altri utenti che vorranno aiutarmi.

[SiMooNe]

Ciao e benvenuto innanzitutto. Cosa intendi che sei arrivato ad un punto stabile?? Intendi a livello fisico o di carichi??

[zenzo]

Ciao, grazie per la risposta.
A livello di carichi sento di poter dare ancora qualcosa..nel senso che con allenamento costante sento di potermi migliorare.

A livello fisico sento di essere arrivato al limite: ho visto evidenti miglioramenti dal punto di vista dell'aumento di massa ma ora sembra essersi tutto fermato.

Non mi "aiuto" con proteine o altro..baso tutto sulla semplice alimentazione.

[Alessandro33]

La scheda andrebbe migliorata, le gambe sarebbe meglio allenarle da sole, mancano stacco, trazioni e dip