Scheda ipertrofia muscolare 6 settimane

[Toros04]

Vorrei sapere se questa scheda per ipertrofia muscolare di 6 settimane vada bene: inserisco link http://i.imgur.com/vCAUo94.jpg

[ston]

mancano tutti i tuoi dati......e la scheda devi riportala a "tastiera"

[Toros04]

Altezza 1.70 m
Peso 55 kg
Età 17 anni

Seduta 1
Tappeto 5m
Spinte panca piana 4x4/6/6/8
Spinte manubri panca piana 3x8 (superset con il prossimo esercizio)
Croci manubri panca incinata 3x10
Chiusere ai cavi alti 3x12/10/10
Pulover panca piana 2x15/12
Seduta 2
Tappeto 5 m
Squat 4x4/6/6/8
Leg press 3x6+6+6
Leg extension 3x6+6+6 (eseguire con tecnica stripping)
Leg curl 3x10/8/6
Calf machine seduto 4x15/12/10/8
Crunch a terra 3x10(Da eseguire con sovraccarico)
Alzate gambe a 90° 3x15
Criss cross a terra 3x10(da esegure con sovraccarico)
Crunch hyperxtension 3x10(da esegure con sovraccarico)
Seduta 3
Tappeto 5 m
Spinte seduto in 2 mnubri 4x4/6/6/8
Alzate laterali seduto 3x10/8/6
Alzate laterali busto a 90° 2 3x8(superset con il prossimo esercizio)
Crossover ai cavi alti 3x10
Tirate al meto con bilanciere 3x10/8/8
Scrollate manubri 3x12/12/10
Seduta 4
Tappeto 5 m
Stacchi 4x4/4/3/2
Rematore con bilanciere 4x4/4/6/6
Trazioni alla sbarra 4x10/10/8/6
Trazini pulley basso 3x10/8/6
Lat machine detro 3x12/12/10
Seduta 5
Tappeto 5 m
Curl bilancire in piedi 4x4/4/6/6
Curl manuri seduto 3x8+8+8 (eseguire con tecnica stripping)
Curl hammer ai cavi con corda 3x10/10/8
Panca piana bilanciere presa stetta 4x4/4/6/6
French press dietro nuca 3x8
Spinte ai cavi 3x10/8/8

[Alessandro33]

da quanto ti alleni?

[NaturalHardCore]

Dai dati ci vorrebbe qualcosa di più semplice.

[Manx]

Dai dati ci vorrebbe qualcosa di più semplice.

e una bella dieta ma nella sezione apposita.

[Toros04]

Allora mi alleno attualmente da 2 mesi ma prima di questi mesi; ho lavorato per 6 mesi. Comunque la dieta l'avevo postata già.

[riccardo9509]

Da quanto vedo mi permetto di dire troppo lavoro e troppe sedute per un neofita...leva esercizi e spingi piu ghisa..
Lascia perdere superset...questa roba si fa piu avanti...
Sono dell idea che le cose vanno fatte per gradi...e tu sembri averne saltati molti.
Se riprendi ora vai in full-body con fondamentali e poi dopo un mesetto e mezzo fatti un intermedia di un altro mese e mezzo per poi passare ad una mono per un altro mese e mezzo...
Fai una pausa di una settimana fra una e l altra e poi ti ritrovi a meta aprile che ti manca da fare definizione per ub altro mese e hai fatto un anno di allenamento graduale che ti ha gia dato una forma..
Una cosa del genere:
Full body fondamentali abab

A
Squat 4x6 o 3x8
Panca piana 4x6 o 3x8
Rematore bilanciere 4x6 o 3x8
Curl bilanciere 3x10
addominali

B
Trazioni 4x6 o 3x8
Lento avanti 4x6 o 3x8
Dip 4x6 o 3x8
French press 3x10
addominali

Poi passi all intermedia con complemetari sempre abab:

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Spinte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Lat machine 3x10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 4x6
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Dip 4x6
French press 3x10
abs.

E infine puoi andare in monofrequenza e definizjone.

[Toros04]

Da quanto vedo mi permetto di dire troppo lavoro e troppe sedute per un neofita...leva esercizi e spingi piu ghisa..

Aspetto qualche altre opinioni su.

[riccardo9509]

Aspetto qualche altre opinioni su.

Ho aggiunto delle cose...leggi e fatti un idea su come funzionano i cicli di allenamento...
Anche io sono un neofita mi alleno da neanche un anno e ti posso dire che ci sono passato anche io...volevo strafare ma poi facevo male e non crescevo ...allora ho resettato e incominciato a seguire una logica..
Sentiamo i piu esperti cosa ti dicono

[Toros04]

Comunque questa è la mia attuale scheda forza:
LUN/Ve
Squat 3x10
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x10
Rematore c/bil 3x10
Lento Avanti c/bil 3x10
Trazioni presa presa stretta 3x6
Trazioni laterali 3x6
Curl c/bil 2x12
French Press 2x12
Flessioni 3x10
Dips 3x5
Abs 3x12
Mart/Gio/Sabat
Tappeto 7m
Polpacci 3x12
Avambracci 3x 12
Abs 3x12
Mer
Stacchi 3x8
Leg press piedi alti 3x10
Spinte c/man su inclinata 3x10
Rematore c/1 man 3x10
Spinte in alto c/man 3x12
Trazioni presa larga 3x6
Trazioni laterali 3x6
Curl c/man 2x12
Spinte in basso con corda 2x12
Flessioni 3x10
Dips 3x5
Abs 3x12

Comunque io non credo(ripeto io non credo non si sa mai) che sia rimasto indietro.

[riccardo9509]

Comunque questa è la mia attuale scheda forza:
LUN/Ve
Squat 3x10
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x10
Rematore c/bil 3x10
Lento Avanti c/bil 3x10
Trazioni presa presa stretta 3x6
Trazioni laterali 3x6
Curl c/bil 2x12
French Press 2x12
Flessioni 3x10
Dips 3x5
Abs 3x12
Mart/Gio/Sabat
Tappeto 7m
Polpacci 3x12
Avambracci 3x 12
Abs 3x12
Mer
Stacchi 3x8
Leg press piedi alti 3x10
Spinte c/man su inclinata 3x10
Rematore c/1 man 3x10
Spinte in alto c/man 3x12
Trazioni presa larga 3x6
Trazioni laterali 3x6
Curl c/man 2x12
Spinte in basso con corda 2x12
Flessioni 3x10
Dips 3x5
Abs 3x12

Comunque io non credo(ripeto io non credo non si sa mai) che sia rimasto indietro.

Questa non e una scheda forza per me non va...ci sono errori ovunque a mio parere...va rifatta completamente...prendi spunto da quelle che ti ho postato...

[Toros04]

La scheda è stata presa da forum se vuoi ti posto pure link; ho solo aggiunto flessioni, dip e trazioni laterali e basta.

[riccardo9509]

La scheda è stata presa da forum se vuoi ti posto pure link; ho solo aggiunto flessioni, dip e trazioni laterali e basta.

Posta pure son curioso...
Come fai a fare 12 esercizi in un giorno? E con quelle ripetizioni medio-alte faresti forza?

[Manx]

Allora mi alleno attualmente da 2 mesi ma prima di questi mesi; ho lavorato per 6 mesi. Comunque la dieta l'avevo postata già.

ma ti era stato detto che non andava bene e che mancavano molte info...e nella tua condizione la dieta è fondamentale...