Consigli modifica scheda massa

[Alessius]

Ciao a tutti ragazzi,

Mi scuso subito per il disturbo ma vorrei cercare di capire un po' meglio come svolgere i miei allenamenti per la massa e, dopo giorni e giorni di ricerca sul web, le idee sono ancora più confuse. Per ora sto seguendo tre volte a settimana questa scheda:

Lunedì: Petto-Bicipiti

-Panca Piana 4 x 8
-Panca Inclinata 3 x 10
-Croci 3 x 12
-Pull over 2 x 15
-Trazioni sbarra inverse 3 x 8
-Curl alternato 3 x 10
-Panca Scott 3 x 12


Mercoledì: Spalle-Gambe

-Peck Deck 90° 4 x 8
-Trazioni mento 3 x 10
-Alzate laterali 3 x 10
-Alzate laterali 90° 2 x 12
-Leg press 4 x 12
-Affondi 3 x 12
-Leg extention 2 x 12
-Leg curl 2 x 12

Venerdì: Dorso-Tricipiti

-Traz. sbarra 4x 8
-Lat Pulley (orizzontale) 3 x10
-Lat inversa 2 x 12
-Vertical row 2 x 12
-Lat presa larga 2 x 12
-Parallele 3 x 8
-Franch con bilanciere 3 x 10
-Spinte manubri 3 x 12

Ora sto cercando di svolgere gli es. aumentando i carichi in modo piramidale ma senza adottare nessuna metodologia specifica. Vi chiedo consigli riguardanti una metodologia funzionale e possibili consigli riguardanti modifiche alla scheda. Spero in un aiuto e vi ringrazio in anticipo per la disponibilità;

Alessio

[SiMooNe]

Ricordatevi sempre che, oltre alla tabella di allenamento, di inserire anche i vostri dati e anzianità di allenamento, per rendere più facili i futuri interventi. Così francamente diventa difficile consigliarti senza conoscere NULLA di te, ma solo come ti stai allenando.

Qui c'è un link per prendere spunto per le tabelle in mono frequenza: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari.

Sulla tabella che hai postato:

1. Lo split non va bene: gambe essendo il distretto più grande che abbiamo e quindi più dispendioso allenarlo, sempre meglio da solo. Se vuoi farlo con i deltoidi, prima le gambe e dopo i deltoidi. I deltoidi si possono dividere fra petto e dorso, ad esempio.

2. Da rivedere il volume: le gambe le alleni (sempre se possiamo definirlo un allenamento quello), quasi come i deltoidi.

3. Anche se l'enfasi sui bicipiti è maggiore rispetto ad altre trazioni, quelle a presa inversa non lavorano direttamente i bicipiti, ma sempre il dorso.

Alcuni link, buona lettura:

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/409099-TRAZIONI-PRESA-INVERSA-sfatiamo-un-mito

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

[Alessius]

Ciao, grazie mille per i consigli...ne prenderò nota. Oltre a questo scusa tanto per le poche info ma m'era passato proprio di mente. Ho 18 anni, sono alto 1,75 metri circa e peso 65 kg attualmente. Sto mirando solo ed esclusivamente al bodybuilding (dieta compresa) da circa due mesi anche se faccio pesistica da già alcuni anni (affiancata da altre attività). I gruppi muscolari che ho meno sviluppati sono proprio le gambe e i dorsali. Visionerò i link da te indicati e, se ci saranno altri consigli, saranno ben accetti!

Alessio