Power!!

[BelvaFeroce]

[QUOTE=Ponno;8970676]Guarda nella mia piccolezza ho iniziato da un paio di mesi a imparare Clean e Snatch seguito da un PT...imparare in Home Gym da soli è praticamente impossibile, la tecnica come diceva Manx deve essere perfetta o il bilanciere va a terra e si tira anche te oltretutto ci sono tante piccole propedeutiche che difficilmente si trovano sul tubo ma che personalmente quando mi sono state illustrate ho trovato stupende e esplicative al massimo!
Segui i consigli di Manuel, leggi le guide riscaldati bene e via, il WL, se mai ti interesserà, ti ci potrai approcciare in una palestra attrezzata!

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Piu' che altro a me piace mettermi alla prova coi pesi...pero' io amo la panca e basta...gli altri esercizi li faccio per cercare di avere un armonia...non posso avere petto forte e gambe da merlo per capirci....tuttavia le alzate wl rimarranno nel cassetto...anche perchè tutto ha il suo tempo....ho superato l'eta' del pudore per fare certi sport

---------- Post added at 23:34:48 ---------- Previous post was at 23:32:53 ----------

in questo caso sono idee idiote e senza senso...
facendo il tappeto, per esempio...scaldi il petto o il dorso?!

come lo facevo io che sudavo come una bestia ferita riscaldavo anche il cervello.....ma sai quelle son palestre soft...di gia' in sala quando urlavo mi guardavano come un marziano....

---------- Post added at 23:55:59 ---------- Previous post was at 23:34:48 ----------

Tuttavia sono in questo forum per avere informazioni,per apprendere cose nuove......da domani se DIO vorra' avro' la panca e provo subito la panca ....prima mi riscaldo...pero' nel tuo esempio in quello che ho visto riporti il caso in cui se ipoteticamente un soggetto fa 100kg di squat ...il tuo post dice:
Es. Squat-----> avvicinamento al carico allenante 100 kg

Serie di avvicinamento

6@30kg
6@40kg
5@50kg
4@60kg
3@70kg
2@80kg
2@90kg
1@100kg (quest’ultima singola con il carico allenante potrebbe essere tralasciata. Andate a sensazione)

continui dicendo che questo è solo un modello...un esempio.....
ma la domanda è: dovendo fare un Bill Starr che prevede carichi leggeri

Lunedì	Squat	5	42
		5	49
		5	56
		5	63
		5	70

ho messo 75 kg di massimale,il programma mi ricava i pesi del lunedi per esempio..........che riscaldamento dovrei fare???

[Ponno]

Fai le proporzioni e arrivi al carico allenante che in questo caso è 42 e salire.
Quindi 6x30%di42 etc. Etc.

[BelvaFeroce]

quindi 12,6 poi 16,4 poi 21,3 poi 27,7 poi 36 poi 42....piu' o meno dovrebbe essere cosi'

---------- Post added at 00:06:44 ---------- Previous post was at 00:04:10 ----------

in effetti quando mi riscaldavo al tapis o facevo 15 ripetizioni x 2 ...o arrivavo fiacco ai pesi o arrivavo freddo...per fortuna per adesso ho sempre avuto spalle forti e non mi sono infortunato alla panca intendo

[ottantino]

nel caso del bill starr le prime serie sono quasi un riscaldamento, riaggiusta un po' quello scritto da Manx e via.

[BelvaFeroce]

[ottantino]

Grande!!!

[BelvaFeroce]

è stata una bella soddisfazione.....

[Manx]

[ATTACH]153979[/ATTACH]

[ATTACH]153980[/ATTACH]

ti scaldi con quella?
va beh il mio è uno schema - che non prevede nessuna %, siamo BBer non ingegneri - da sistemare poi'...se devi fare una serie allenante con 40kg e il carico è moooolto bufferato non ha senso partire con 12 kg...farai semmai 20,25,30, 1 singola o doppia con 40kg e poi parti...un minimo di adattamento. Stesso discorso se ha 250kg di massimale...non partirai da 20kg

[BelvaFeroce]

ti scaldi con quella?
va beh il mio è uno schema - che non prevede nessuna %, siamo BBer non ingegneri - da sistemare poi'...se devi fare una serie allenante con 40kg e il carico è moooolto bufferato non ha senso partire con 12 kg...farai semmai 20,25,30, 1 singola o doppia con 40kg e poi parti...un minimo di adattamento. Stesso discorso se ha 250kg di massimale...non partirai da 20kg

si sara' un kg e qualcosa
ma il riscaldamento intendi serie di 5 ripetizioni visto che è Bill Starr ? 1 singola o doppia con 40kg intendi UNA ripetizione?

[Manx]

si sara' un kg e qualcosa
ma il riscaldamento intendi serie di 5 ripetizioni visto che è Bill Starr ? 1 singola o doppia con 40kg intendi UNA ripetizione?

se ragioni...ci arrivi da solo...anche sulla prima parte della domanda...

[BelvaFeroce]

Dunque ho finito ora lo squat.....

18 x 5
28 x 5
38 x 5
48 x 5
58 x 5
68 x 5
78 x 5

dunque posso confermare che il massimale non è 75kg che avevo ipotizzato ieri ma è di piu' visto che con 78kg ne faccio 5 ripetizioni.....tuttavia questo non è un Bill Starr non so cosa sia......purtroppo caratterialmente sono portato a mettere su dischi di ghisa è piu' forte di me,il Bill Starr dovrebbe aiutarmi anche psicologicamente ......la scusante è che ancora non mi hanno portato i 56 kg che ho ordinato,tra cui pesi da 0,5 da 1 da 2 e da 20 kg...proprio per poter seguire alla lettera il programma Bill Starr
Comunque come riscaldamento come vi sembra?

[Manx]

Dunque ho finito ora lo squat.....

18 x 5
28 x 5
38 x 5
48 x 5
da qui in poi farei meno rip...es. 4 3 3 2
58 x 5
68 x 5
78 x 5

dunque posso confermare che il massimale non è 75kg che avevo ipotizzato ieri ma è di piu' visto che con 78kg ne faccio 5 ripetizioni.....tuttavia questo non è un Bill Starr non so cosa sia......purtroppo caratterialmente sono portato a mettere su dischi di ghisa è piu' forte di me,il Bill Starr dovrebbe aiutarmi anche psicologicamente ......la scusante è che ancora non mi hanno portato i 56 kg che ho ordinato,tra cui pesi da 0,5 da 1 da 2 e da 20 kg...proprio per poter seguire alla lettera il programma Bill Starr
Comunque come riscaldamento come vi sembra?

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[BelvaFeroce]

Ma se facessi diciamo questo allenamento di squat a piramide.....come dovrei comportarmi il venerdi e il lunedi successivo? Cioè il Bill prevede il mercoledi carichi piu' blandi...in questo caso potrei fare una piramide con il 30% in meno di pesi?

---------- Post added at 19:44:40 ---------- Previous post was at 13:26:55 ----------

Riformulo la domanda....supponiamo che modifico il Bill con lo squat piramidale....il mercoledi' che carichi dovrei utilizzare e quante ripetizioniiiiiiiiiiiiiiiii????????

[BelvaFeroce]

Nella Bill starr originale lo stacco non c'e'. Pero' c'e' il power clean. Vedi se ti gusta di piu'

salve non so se risponderai...o se mi banneranno prima che tu mi risponda ...ma siccome ho provato a fare il power clean e per l'esattezza

	Power clean	5	29
		5	33
		5	38
		5	42

devo dire tutto bene,solo sento un leggero fastidio alla spalla sinistra....
prima di iniziare queste rip ne ho fatte due una con 15 kg e una con 20 kg di 5 come riscaldamento.
Le domande sono? Come mai sento un fastidio alla spalla sinistra?
A cosa serve questo esercizio? Cioè voglio dire nella prima fase è simile allo stacco poi do una botta e mi porto il bilanciere su petto....ecco questo passaggio qua a cosa serve?

[Manx]

salve non so se risponderai...o se mi banneranno prima che tu mi risponda ...ma siccome ho provato a fare il power clean e per l'esattezza

	Power clean	5	29
		5	33
		5	38
		5	42

devo dire tutto bene,solo sento un leggero fastidio alla spalla sinistra....
prima di iniziare queste rip ne ho fatte due una con 15 kg e una con 20 kg di 5 come riscaldamento.
hai letto il mio 3d sul riscaldamento...? mi pare di avertelo già segnalato.
Le domande sono? Come mai sento un fastidio alla spalla sinistra?
beh...i delts sono coinvolti parecchio... non hai questo problema anche con altri ex?
A cosa serve questo esercizio? Cioè voglio dire nella prima fase è simile allo stacco poi do una botta e mi porto il bilanciere su petto....ecco questo passaggio qua a cosa serve?
l'esercizio serve a tutto e a niente...non è eseguito per dare ipertrofia (non è un ex per il BBer, mi sembra di averlo già detto), bensi' è un gesto puramente tecnico finalizzato al WL, ad imparare il movimento iper-tecnico del clean and jerk (lo "slancio").

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