Power!!

[BelvaFeroce]

Dunque ho intenzione di seguire questa scheda fatta da me...è un Bill Star modificato
Lo modifico perchè non voglio fare gli stacchi,non sono interessato a questo esercizio.
Sono 177 cm x 82 kg ,sono fermo da tempo ma non sono un principiante allo sbaraglio.

lunedi

squat 5x5
panca piana 5x5
panca alta 3x8
rematore 5x5

mercoledi

squat 5x5
Military press 5x5
alzate laterali 3x8
lat machine 5x5
sbarra 3x quante ne vengono

venerdi

squat 5x5
panca piana 5x5
panca alta 3x8
rematore 5x5

i massimali non li so...ipoteticamente 90kg di Panca 1 ripetizione
75kg di squat

che dite?

[Alessandro33]

Fai più panca che squat? poi perché lo stacco non ti si addice?

[BelvaFeroce]

Fai più panca che squat? poi perché lo stacco non ti si addice?

la panca è due volte a settimana, ho aggiunto la panca alta perchè mi piace pero' sono pesi piu' leggeri faro' serie di 8 rip
lo squat è 3 volte a settimana son 15 set x 15 rip ,le panche sono 18 set x 26 rip...sono un po di piu' si....e che significa?
Considera che mi alleno a casa ho a disposizione il power rack ,136 kg di ghisa (che mi deve arrivare)la panca inclinabile(che mi deve arrivare domani) bilanciere da 182,uno da 150 credo a z e due manubri.
Lo stacco non mi piace come esercizio ,poi è abbastanza rischioso c'è comunque possibilita' di infortunarsi alla schiena,e poi devo lavorare con il materiale che ho...136kg di ghisa sarebbero stretti sullo stacco se uno si allena bene,visto che peso 82kg.

[ottantino]

credo intendesse fai più di panca come massimale.

[BelvaFeroce]

ahhhh capperi.....dunque lo squat non l'ho quasi mai fatto...ho iniziato a farlo da poco,visto che ho il rack...quindi ho ipotizzato un massimale,con 68kg faccio 5 ripetizioni tranquillamente...sicchè probabilmente avro' i 75 kg....la panca è un discorso diverso,4 anni fa ho superato i 120kg..ma siccome sono fermo da un bel po...ho messo 90 kg,ancora non ho potuto testare finchè non mi arriva sta benedetta panca

[Manx]

la panca è due volte a settimana, ho aggiunto la panca alta perchè mi piace pero' sono pesi piu' leggeri faro' serie di 8 rip
lo squat è 3 volte a settimana son 15 set x 15 rip ,le panche sono 18 set x 26 rip...sono un po di piu' si....e che significa?
Considera che mi alleno a casa ho a disposizione il power rack ,136 kg di ghisa (che mi deve arrivare)la panca inclinabile(che mi deve arrivare domani) bilanciere da 182,uno da 150 credo a z e due manubri.
Lo stacco non mi piace come esercizio ,poi è abbastanza rischioso c'è comunque possibilita' di infortunarsi alla schiena,e poi devo lavorare con il materiale che ho...136kg di ghisa sarebbero stretti sullo stacco se uno si allena bene,visto che peso 82kg.

esattamente la stessa possibilità di infortunarsi...che hai facendo rematore e squat...

[ottantino]

la panca è due volte a settimana, ho aggiunto la panca alta perchè mi piace pero' sono pesi piu' leggeri faro' serie di 8 rip
lo squat è 3 volte a settimana son 15 set x 15 rip ,le panche sono 18 set x 26 rip...sono un po di piu' si....e che significa?
Considera che mi alleno a casa ho a disposizione il power rack ,136 kg di ghisa (che mi deve arrivare)la panca inclinabile(che mi deve arrivare domani) bilanciere da 182,uno da 150 credo a z e due manubri.
Lo stacco non mi piace come esercizio ,poi è abbastanza rischioso c'è comunque possibilita' di infortunarsi alla schiena,e poi devo lavorare con il materiale che ho...136kg di ghisa sarebbero stretti sullo stacco se uno si allena bene,visto che peso 82kg.

e che vuol dire? intanto allenati. se arrivi a 137 kg di panca non la farai più?

[BelvaFeroce]

esattamente la stessa possibilità di infortunarsi...che hai facendo rematore e squat...

dunque per lo squat ho pensato di arrivare a tot kg e non forzare piu' di tanto,mi piacerebbe vedere la mia forza ma come dici tu c'è il rischio di farsi male...quindi ho pensato di arrivare a 80/90kg e fermarmi...casomai aumento le ripetizioni
Il rematore da come lo vedo io....blocco la schiena e tiro su con le braccia....in certi stacchi ho visto gente fare dei movimenti assurdi,prima col sedere e poi di schiena....e comunque col rematore non so ma arrivero' a 50/60kg mai tanti kg come lo stacco

---------- Post added at 18:54:10 ---------- Previous post was at 18:52:14 ----------

e che vuol dire? intanto allenati. se arrivi a 137 kg di panca non la farai più?

se magari 137 kg di panca.....se ritorno ad avere i 120kg sarebbe un quasi miracolo...per l'esattezza arrivai a 127,5 kg vinsi anche la coppa in palestra....chiaramente era un torneo tra di noi della palestra pero' fu una bella garetta..over 30 anni......

[Manx]

dunque per lo squat ho pensato di arrivare a tot kg e non forzare piu' di tanto,mi piacerebbe vedere la mia forza ma come dici tu c'è il rischio di farsi male...quindi ho pensato di arrivare a 80/90kg e fermarmi...casomai aumento le ripetizioni
Il rematore da come lo vedo io....blocco la schiena e tiro su con le braccia....in certi stacchi ho visto gente fare dei movimenti assurdi,prima col sedere e poi di schiena....e comunque col rematore non so ma arrivero' a 50/60kg mai tanti kg come lo stacco

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se magari 137 kg di panca.....se ritorno ad avere i 120kg sarebbe un quasi miracolo...per l'esattezza arrivai a 127,5 kg vinsi anche la coppa in palestra....chiaramente era un torneo tra di noi della palestra pero' fu una bella garetta..over 30 anni......

non hai capito cosa ho detto...
p.s. lo stacco si fa proprio come dici...ovvero prima di chiappe/femorali...e solo DOPO di schiena....

[BelvaFeroce]

si ho capito....tu mi dici che facendo lo squat ed il rematore ho la stessa possibilita' di infortunarmi che avrei facendo lo stacco

[Manx]

si' esatto, se fatti male o con un riscaldamento non adeguato si'.

[shaitan]

Nella Bill starr originale lo stacco non c'e'. Pero' c'e' il power clean. Vedi se ti gusta di piu'

[BelvaFeroce]

in tutti gli esercizi ci arrivo dopo due serie di riscaldamento.....per esempio di squat metto 18 kg e ne faccio 15 ripetizioni...poi ne metto 48kg e ne faccio altre 15 rip...poi passo a 68 e ne faccio 5.......speriamo in bene

[Manx]

in tutti gli esercizi ci arrivo dopo due serie di riscaldamento.....per esempio di squat metto 18 kg e ne faccio 15 ripetizioni...poi ne metto 48kg e ne faccio altre 15 rip...poi passo a 68 e ne faccio 5.......speriamo in bene

il riscaldamento non si fa in quel modo...sei iscritto dal 2009 e dovresti saperlo...c'è una guida in rilievo che spiega cosa devi fare.
Come fai tu...è sbagliato e non adegui né fisico né SNC al lavoro...

[BelvaFeroce]

Nella Bill starr originale lo stacco non c'e'. Pero' c'e' il power clean. Vedi se ti gusta di piu'

beh questo esercizio esprime la potenza in persona ......pero' ci sono due o tre fattori che mi fanno pensare molto.....il primo: forse è l'esercizio che richiede piu' tecnica in assoluto,non si puo' improvvisare altrimenti partono spalle ,schiena e ernie che saltano fuori dall'inguine.....(secondo me).....quindi potrei vedere dei tutorial sul tubo...ma un conto è vedere un video un conto è provarlo con un istruttore in carne ed ossa.....il secondo punto è che....in caso di fallimento dell'alzata che faccio?? sbatacchio il bilanciere in terra cosi' vado a trovare i ***** che abitano sotto di me?? perchè dentro le colone del rack non credo proprio di poterlo fare.....

---------- Post added at 19:40:26 ---------- Previous post was at 19:38:22 ----------

il riscaldamento non si fa in quel modo...sei iscritto dal 2009 e dovresti saperlo...c'è una guida in rilievo che spiega cosa devi fare.
Come fai tu...è sbagliato e non adegui né fisico né SNC al lavoro...

si sono iscritto dal 2009 ma se vedi non ho scritto tanti post...e neanche ho risposto.....ma per trovare queste guide basta che metto riscaldamento nel cerca?