Scheda in Cutting

[Luca Del Gino]

Come la vedete in fase di cut una bella monofrequenza su 5 split con 3 cardio a fine seduta e 2 Addome ?

oppure meglio optare per una multi su 4 split quindi con piu fondamentali e meno isolati ?

lo so che la dieta deve essere ipocalorica , ma l'allenamento fa la sua parte per mantenere il muscolo !

[Alessandro33]

tutto va bene se, come hai già detto, è accompagnato da una dieta ad hoc! Ricordaci i tuoi dati e se vuoi posta un abbozzo di scheda

[Luca Del Gino]

Prima della
scheda stavo decidendo se mono o multi .
ce una che mantiene meglio la massa magra in ipocalorica? Se una bella monofrequenza ci puo stare la preferivo

[Alessandro33]

dipende da te e come vuoi allenarti...

[Luca Del Gino]

VEDIAMO CHE NE PENSATE :

Lunedi Petto (4 Esercizi) , Tricipiti (1 Esercizio) , Polpacci (1 Esercizio) , Addome 3 Esercizi

Martedi Dorso (4 Esercizi) , Bicipiti (1 Esercizio) , Trapezio (1 Esercizio) , Cardio 20-30 Min

Mercoledi Gambe 6 esercizi di cui 1 è polpacci , Addome 2-3 esercizi più leggeri giusto di richiamo

Giovedi Spalle 5 Esercizi , 30 Min Cardio

Venerdi 1 Esercizio Petto + 1 Esercizio di Dorso (entrambi di richiamo e di preparazione delle braccia) + 2 Esercizi Tricipiti + 2 es Bicipiti , Addome 3 Esercizi

sarebbe una sorta di monofrequenza in cui anzichè fare un giorno solo braccia x 3 esercizi ciascuno ne faccio due pero ci metto un esercizio di dorso e di petto che levo nei giorni dedicati a dorso e petto per far posto all'esercizio di braccia che avevo levato nella seduto braccia .



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Lunedi Petto (Panca , Manubri Inclinata , Chest Press , Cavi ) , Tricipiti (Corda ) , Polpacci (alla Pressa) , Addome 3 Esercizi

Martedi Dorso (Lat Machine - Pulley - Rematore - PullDown ) , Bicipiti (Panca Scott ) , Trapezio (Shrugg) , Cardio 20-30 Min

Mercoledi Gambe (Squat - Leg Ext - Leg Curl - Pressa - Affondi - Polpacci Alla macchina Addome 2-3 esercizi più leggeri giusto di richiamo

Giovedi Spalle Lento avanti,Alz. Laterali , Lento Manubri , Alz- Frontali SS Cavi - Alz a 90° , 30 Min Cardio

Venerdi Trazioni e Parallele + Push Down e French Press + Curl Bilanciere e Curl Manubri Addome 3 Esercizi

[Alessandro33]

devi postare la scheda in verticale e completa di serie, ripetizioni e recuperi, grazie