Allenamento forza tecnica bill star

[FuriaBody]

Salve ragazzi, mi chiamo francesco alto 185 cm , 79kg longilineo, spalle non larghe per intenderci e tendo ad essere magro ma con la pancia . Esperienza in palestra.. salutaria nel senso che faccio anche 8 mesi l'anno ma mal seguito....faccio schede fai da te perchè non esistono istruttori capaci dalle mia parti. Giusto per farvi capire vi faccio vedere come più o meno io imposto le mie schede di massa e come adesso sto provando a fare quella bill star che mi lascia non pochi dubbi. In questo periodo vorrei fare proprio la forza ma vorrei qualcosa di più vario del bill star, 3 esercizi al giorno mi sembrano poco e soprattutto non vedo bicipiti e trazoini alla sbarra. Ho provato a fare la let machine dopo un mese di bill star e sto peggio di prima, giusto per intenderci, giusto dire..
Grazie dell'attenzione, vorrei parerei da chi veramente ne capisce. grazie ancora.

la mia scheda. L aprima parte è la scheda di massa che di solito faccio,e sotto c'è il bil star che sto provando..

https://app.box.com/s/92m8jpbvp1jn3saxva40

[shaitan]

Scusa ma i carichi della Bill starr alla Fabio sono quelli iniziali, attuali o...? Sai che dovresti aumentare di 2.5% a week?

Il lento e' il military in piedi vero? Perche' 42 kg mi paiono strani rispetto agli altri carichi

Lo squat del day 2 e' un richiamo che fa fatto piu' leggero. Tipo al 70% di day 1

Lo stacco lo fai?

Cmq se i 3 esercizi ti sembrano pochi puoi metterci complementari a piacere.

Unica cosa, vale sempre in palestra, ma specialmente per la Bill starr: o la segui bene in maniera maniacale o e' meglio non farla

[FuriaBody]

in alternativa che scheda di forza potrei fare.. non ho idea.. altrimenti seguo la mia solita scheda fai date come si vede nel link.. per quanto riguarda la military la faccio seduto alla gabbia ed aumento i carichi a settimana. La difficoltà sta nel farlo bene e visto che non sono seguito vorrei cambiare metodo..

[shaitan]

La Bill starr va benone. Pero' seguila nel dettaglio. Il lento dovrebbe essere fatto in piedi in quella bill starr. Fai lo stacco.

Poi ci butti un po' di complementari. Tipo trazioni o lat se vuoi, pressa, affondi, magari croci e alzate.

Io facendo la Bill starr ho variato molto i complementari ma una settimana era:

Lun
3x10 alzate lat
3x10 affondi
4x12 calf

Mar
3x max trazioni inverse
3x8 panca inclinata
3x max DIP

Ven
4x 12/9 pressa
3x10 curl ez bar
3x10 trips cavi alti

Un po' di addome in giro.

Ma ricorda che i complementari sono il contorno.

Il grosso lo devi fare con gli esercizi base curando la tecnica

[FuriaBody]

ma i complementari li fai dopo fatto 3 tre esercizi? uno tra un esercizio e l'altro? facendo solo i tre esercizi impiego 45 minuti!!!!

[shaitan]

Sempre dopo. E solo se ce la fai, hai tempo etc.

Il mio WO dura 1e45 doccia compresa anche se faccio pause un po' piu' brevi delle tue. In media 2 min per i big

[SiMooNe]

Diciamo che il Bill Starr è questo, poi ci sono varianti, tipo al posto del lento avanti, puoi mettere distensioni panca inclinata...

Poi se vuoi allenare la forza, non è che bisogna mettere 8 miliardi di esercizi, si fa con quegli esercizi con il giusto metodo e progressione del carico.

Con il Bill Starr, poi si può giocare sui complementari.

PS: in genere se si indica il milatary si intende quello in piedi. Quando scriviamo (noi italiani), lento avanti, in genere intendiamo il "seated barbell military" (in ammericano )