Nuova scheda

[VascoReggiando]

Ciao a tutti, vorrei cambiare scheda...
Dati fisici e preparazione: 22 anni, 181cm 83kg, bf 13% circa
Massimali panca 105kg, squat 120kg, mi alleno da 2 anni, 3 volte alla settimana sempre e comunque era una scheda massa, e anche la prossima vorrei rimanesse tale

Vecchia scheda (petto+bic - gambe spalle anteriori/laterali - schiena/spalle post)
panca piana 3x8
piana manubri 3x10
croci manubri 3x12
curl bilanc. 3x8
curl panca inclinata 3x12

squat 3x8
pressa inclinata 4x10
leg extencion 3x15
polpacci vari
lento avanti manubri seduto 3x8
alzate laterali 3x12

rematore bilanciere 3x8
trazioni prese varie 4x8
"rematore" alla macchina (non mi ricordo come si chiama) una mano alla volta 3x8
lat machine larghissima in pump 3x15
panca presa strettissima 3x6
french press 3x8
tricipiti ai cavi 3x15

----addominali quando mi girava, se mi girava----

Ora tornerei alle origini, ossia farei schiena/bicipiti - gambe/addominali - petto/tricipiti...

Devo mettervi già una scheda impostata e voi la commentate/modificate o vi basta quella vecchia come modello per farmi la nuova?

[ston]

Posta la bozza della nuova

[VascoReggiando]

Posta la bozza della nuova

Trazioni prese miste 4 x 8
Rematore bil 4x10
Verical row monobraccio 3 x15
Bicipiti panca inclinata 3x8
Curl a martello 3x8
Bicipiti ai cavi 3x15

Squat 4x6
Leg press 4x10
leg curl 3x12
leg ext 3x15
calf seduto 4x8
calf/polpacci in piedi un piede alla volta 3xmax
Addominali alla sbarra (alzando le gambe) 3x12

Panca declinata 3x10
croci con manubri (o ai cavi?) 3x15
Panca inclinata 4x6
Lento avanti manubri 3x8
Alzate laterali 3x12
French press 3x8
Tricipiti ai cavi 3x15

Che ne pensate? L'ho fatta al momento, sono solo un po' dubbioso sul volume del giorno di spinte, e sull'ordine degli esercizi...

[ston]

mancano alcuni esercizi foindamentali:
dip
stacco
il volume è piuttosto basso
manca un lavoro diretto per i deltoidi posteriori e il trapezio
guarda tra i 3d in rilievo...troverai degli esempi di monofrequenza

[VascoReggiando]

mancano alcuni esercizi foindamentali:
dip
stacco
il volume è piuttosto basso
manca un lavoro diretto per i deltoidi posteriori e il trapezio
guarda tra i 3d in rilievo...troverai degli esempi di monofrequenza

Per lo stacco lo so, è che non mi è mai piaciuto come esercizio e non lo so fare benissimo quindi per me è potenzialmente pericoloso. Per le dip a livello di lavoro le considero molto simili alla panca declinata, quindi o faccio quella o le dip. Ora mi informo su come inserire delt posteriori e trapezio....ma...il volume basso? Dovrei aumentare serie e ripetizioni dunque?!

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

le dip sono dip.....non c'è di meglio!