consigli nuova scheda (già sviluppata)
Età: 19
Altezza: 1,85m
Peso attuale: 80kg
Bf: 13/15%
anzianità d'allenamento: 7 mesi effettivi
volevo provare a eseguire una scheda in multifrequenza per vedere come reagisco a questo tipo di stimolo
seguendo i vari threads in sezione ho optato al seguente splittaggio:
lunedì
etto-dorsali-spalle-bicipiti
mercoledì:gambe-addominali
venerdi:dorsali-petto-spalle-tricipiti
A:
panca piana 4x6
panca 30° manubri 3x6
rematore bilancere 4x8
lat machine 3x8
pull over 3x8
alzate laterali panca 30° 3x8
curl 3x21(7+7+7)
B:
squat 4x6
affondi 4x(6+6)
leg extension 4x(12-10-8-6)
leg curl prono 3x8
calf alla pressa orizzontale 3x(15+15)
addominali ( da decidere)
C:
trazioni 4x6
pulley basso 3x8
croci panca piana 3x8
panca piana manubri 3x6
pull over 3x8
lento avanti 4x8
french press 4x6
panca piana presa stretta 3x8
accetto qualsiasi tipo di commento o pensiero costruttivo, grazie mille
Altezza: 1,85m
Peso attuale: 80kg
Bf: 13/15%
anzianità d'allenamento: 7 mesi effettivi
volevo provare a eseguire una scheda in multifrequenza per vedere come reagisco a questo tipo di stimolo
seguendo i vari threads in sezione ho optato al seguente splittaggio:
lunedì
etto-dorsali-spalle-bicipitimercoledì:gambe-addominali
venerdi:dorsali-petto-spalle-tricipiti
A:
panca piana 4x6
panca 30° manubri 3x6
rematore bilancere 4x8
lat machine 3x8
pull over 3x8
alzate laterali panca 30° 3x8
curl 3x21(7+7+7)
B:
squat 4x6
affondi 4x(6+6)
leg extension 4x(12-10-8-6)
leg curl prono 3x8
calf alla pressa orizzontale 3x(15+15)
addominali ( da decidere)
C:
trazioni 4x6
pulley basso 3x8
croci panca piana 3x8
panca piana manubri 3x6
pull over 3x8
lento avanti 4x8
french press 4x6
panca piana presa stretta 3x8
accetto qualsiasi tipo di commento o pensiero costruttivo, grazie mille