Integrità prestazionale nel lungo periodo

**RUS** · 26-11-2014, 20:55:31

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**Alessandro33** · 27-11-2014, 13:36:19

Hai scritto tutto quello che occorre per programmare bene un allenamento con tutti gli accorgimenti del caso.....ma cosa vorresti sapere nello specifico?

**RUS** · 27-11-2014, 20:06:01

Vorrei sapere come prevenire infortuni di qualsiasi genere nel breve ma soprattutto nel lungo periodo dovuti alla pesistica in particolare per quanto riguarda le spalle.
Leggendo vari diari leggo sempre di persone con una certa anzianità di allenamento che tuttavia hanno subito infortuni seri oppure hanno problemi articolari derivanti dall'allenamento e non vorrei ritrovarmici.

**beppi** · 28-11-2014, 14:37:03

Originariamente Scritto da RUS Visualizza Messaggio

Vorrei sapere come prevenire infortuni di qualsiasi genere nel breve ma soprattutto nel lungo periodo dovuti alla pesistica in particolare per quanto riguarda le spalle.
Leggendo vari diari leggo sempre di persone con una certa anzianità di allenamento che tuttavia hanno subito infortuni seri oppure hanno problemi articolari derivanti dall'allenamento e non vorrei ritrovarmici.

devi tenere conto che è uno sport molto ripetitivo nei movimenti, quante alzate faremo in una vita intera? per questo penso sia ovvio che si possa arrivare a usurare il corpo causando degli infortuni. Se poi non si usa la testa per adattare carichi, volumi e riposo è ancora peggio

Originariamente Scritto da RUS Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, mi domandavo se esistessero "regole generali", "trucchetti del mestiere", "consigli vari" ed "esercizietti miracolosi" che preservassero "l'atleta" nel lungo periodo dagli infortuni di qualsiasi genere.

Per come mi regolo attualmente, cerco di stare attento a:

-fare un riscaldamento adeguato. ok!
-eseguire gli esercizi con una tecnica corretta. ok!
-evitare esercizi potenzialmente dannosi per i quali è sfavorevole il rapporto eventuali svantaggi/benefici oppure inserirli per brevi intervalli di tempo. ok!
-stare attento ai vari "piani di lavoro" al fine di evitare eventuali squilibri. cosa intendi con piani di lavoro?
-in particolare eseguire esercizi di rinforzo per i muscoli della cuffia dei rotatori e per il deltoide posteriore ed altri gruppi muscolari minori della schiena regolando il lavoro nei multiarticolari tenendo conto di queste considerazioni. ok!
-inserire nella programmazione annuale delle settimane di scarico attivo/passivo. ok!
-inserire nella programmazione annuale cicli che hanno come obiettivo "il volume" pur mantenendo un esercizio di base più intenso alternati a cicli che hanno come obiettivo "l'intensità" pur mantenendo un volume generale minimo che garantisca un buon condizionamento all'acido lattico. ok, questo determina un buon allenamento, ma in linea generale non direi che preserva da infortuni
-inserire nella programmazione annuale cicli che hanno come obiettivo l'aumento dei carichi negli esercizi fondamentali alternati a cicli che hanno come obiettivo il puro mantenimento di questi carichi ed il condizionamento dell'intera struttura fisica ai nuovi stimoli. ok, come prima, questo determina un buon allenamento, ma in linea generale non direi che preserva da infortuni

Grazie in anticipo

**RUS** · 28-11-2014, 14:50:31

Originariamente Scritto da beppi Visualizza Messaggio

devi tenere conto che è uno sport molto ripetitivo nei movimenti, quante alzate faremo in una vita intera? per questo penso sia ovvio che si possa arrivare a usurare il corpo causando degli infortuni. Se poi non si usa la testa per adattare carichi, volumi e riposo è ancora peggio

Si ma non c'è qualche forma di prevenzione particolare che possa essere sfruttata?

Per piani di lavoro intendo i piani degli esercizi di spinta e trazione orizzontale e verticale (i primi due principalmente) e le loro varianti.

**beppi** · 28-11-2014, 16:41:17

Originariamente Scritto da RUS Visualizza Messaggio

Si ma non c'è qualche forma di prevenzione particolare che possa essere sfruttata?

Credo che una risposta certa non si possa dare. Ci si tutela curando la tecnica in primis, evitando esercizi dannosi o programmazioni avventate.

Direi anche senza strafare dopo uno stop. Esempio dopo vacanze o un infortunio riprendere gradualmente.

Però credo che anche una dose di genetica ci sia in questo, però è un'opinione personale...

Originariamente Scritto da RUS Visualizza Messaggio

Per piani di lavoro intendo i piani degli esercizi di spinta e trazione orizzontale e verticale (i primi due principalmente) e le loro varianti.

ok intesi così i piani allora son perfettamente d'accordo.

**Damz** · 28-11-2014, 18:10:05

Io ho letto da non molto Becoming a Supple Leopard: The Ultimate Guide to Resolving Pain, Preventing Injury, and Optimizing Athletic Performance di Kelly Starrett (butta un occhio anche al suo canale youtube, il tizio è brillante e sa il fatto suo https://www.youtube.com/user/sanfran...rossfit/videos) ed è una buona lettura.