Ciao, ho deciso di provare a farmi una scheda, dopo aver letto i vari thread in rilievo, topic per neofiti, e soprattutto il 3d "come creare una scheda". Nonostante ciò sono certo che qualcosa non vada, per cui posto quanto realizzato, in parte già sperimentato oggi, e vediamo. Si tratta di una scheda multi-frequenza, con 3 allenamenti settimanali. -> A-B-A , B-A-B, etc.. (giusto?).
Settimana 1 :
A-B-A :
Lunedi, A) - Dorso,bicipiti,ABS :
Trazioni 3x6
Rematore manubrio 3x8
Pull-down lat machine 4x8
Pulley basso 3x8
Curl bilanciere 3x6
Curl concentrato 3x8
ABS
Mercoledi, B) - Spalle, Petto, Tricipiti :
Military press manubri 3x6
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x10
Panca piana 3x6
Dip 3x8
Distensioni manubri panca inclinata 4x8
Croci cavi 2x8
Spinte in basso 3x8
Venerdi, A) : //
Sabato - Gambe :
Squat 3x5
Affondi 3x6
leg press 4x6
standing leg curl 3x8
Settimana 2 : B-A-B .
Le gambe le alleno sempre il sabato
Settimana 1 :
A-B-A :
Lunedi, A) - Dorso,bicipiti,ABS :
Trazioni 3x6
Rematore manubrio 3x8
Pull-down lat machine 4x8
Pulley basso 3x8
Curl bilanciere 3x6
Curl concentrato 3x8
ABS
Mercoledi, B) - Spalle, Petto, Tricipiti :
Military press manubri 3x6
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x10
Panca piana 3x6
Dip 3x8
Distensioni manubri panca inclinata 4x8
Croci cavi 2x8
Spinte in basso 3x8
Venerdi, A) : //
Sabato - Gambe :
Squat 3x5
Affondi 3x6
leg press 4x6
standing leg curl 3x8
Settimana 2 : B-A-B .
Le gambe le alleno sempre il sabato
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