Scheda.

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  • DD94
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    Scheda.

    Ciao, ho deciso di provare a farmi una scheda, dopo aver letto i vari thread in rilievo, topic per neofiti, e soprattutto il 3d "come creare una scheda". Nonostante ciò sono certo che qualcosa non vada, per cui posto quanto realizzato, in parte già sperimentato oggi, e vediamo. Si tratta di una scheda multi-frequenza, con 3 allenamenti settimanali. -> A-B-A , B-A-B, etc.. (giusto?).
    Settimana 1 :

    A-B-A :
    Lunedi, A) - Dorso,bicipiti,ABS :
    Trazioni 3x6
    Rematore manubrio 3x8
    Pull-down lat machine 4x8
    Pulley basso 3x8

    Curl bilanciere 3x6
    Curl concentrato 3x8

    ABS

    Mercoledi, B) - Spalle, Petto, Tricipiti :
    Military press manubri 3x6
    Lento avanti 3x8
    Alzate laterali 2x10


    Panca piana 3x6
    Dip 3x8
    Distensioni manubri panca inclinata 4x8
    Croci cavi 2x8

    Spinte in basso 3x8

    Venerdi, A) : //

    Sabato - Gambe :

    Squat 3x5
    Affondi 3x6
    leg press 4x6
    standing leg curl 3x8

    Settimana 2 : B-A-B .

    Le gambe le alleno sempre il sabato
    Last edited by DD94; 24-11-2014, 20:44:19.
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  • Alessandro33
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    #2
    E le gambe??
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    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • DD94
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      #3
      Editato.. avevo dimenticato
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      • Alessandro33
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        #4
        comunque sia non è una multifrequenza, bensì una mono da "rivedere"
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        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • DD94
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          #5
          Per "rivedere" intendi completamente?
          pensavo, dall'alto della mia ignoranza fosse una multi.
          Forse sarebbe meglio per il momento mi prendessi un modello di scheda multi o mono.
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          • Alessandro33
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            #6
            se ti alleni da poco allora è meglio una multi
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            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • DD94
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              #7
              1 settimana ad esser precisi. Quindi, o mi prendo un modello e me lo sparo così com'è, o trasformo questo abominio, se possibile, in una multi. Consigli ?
              Last edited by DD94; 24-11-2014, 21:15:56.
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              • Alessandro33
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                #8
                Una progressione di 6 mesi di allenamento per un principiante assoluto o per chi si è sempre allenato male. Schede buttate giù senza pensarci troppo, ma IMO realmente efficaci per il principiante. La varietà non c'è, ma i risultati si. Avessi trovato io una cosa del genere 15 anni fa... :wall: 1° mese LUN e VEN
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                  #9
                  L'avevo visto tempo fa, ma non lo presi granchè in considerazione. Penso farò così, ma non ne sono convinto. C'é qualche possibilitá di rivedere quella che ho fatto io?
                  Last edited by DD94; 25-11-2014, 12:42:15.
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