Allenamento a casa

[carnole]

Salve a tutti ragazzi, ho 20 anni, sono alto 1.75 e peso 67 kg.
Seguo un allenamento a casa e il mio scopo è definirmi e ottenere una bassa % di massa grassa.
Vorrei sapere da voi se con questo tipo di allenamento posso raggiungere questi risultati.
Premetto che lo eseguo 3 giorni a settimana (Lun, Mer e Ven) e che aumento il peso col passare del tempo.
Allora il mio allenamento è così strutturato:
-Stretching (braccia, gambe, ecc.)

-Squat 3x10 (senza nessun peso, ma a breve lo introdurrò)

-Resistenza addominale 30 secondi e 30 secondi pausa per 3 volte, cioè rimanere per 30 secondi pancia in giù con addome contratto e gomiti e piedi appoggiati

-Addominali, seguo questo video qui: https://www.youtube.com/watch?v=tk7QUrQJQs8

-Pettorali seguo questo: https://www.youtube.com/watch?v=d7QJszP00Fw

-Curl 3x10 con manubrio da 5 kg (tra poco aumento a 7 kg)

-Curl a martello 3x10 sempre con manubrio da 5 kg

-Curl concentrato 3x10 idem

-Deltoidi laterali 3x10 con manubrio da 3 kg (tra poco aumento a 4 o 5 kg)

-Deltoidi frontali 3x10 stessa cosa di sopra -Trazioni alla sbarra 3x10 con presa prona e 3x10 con presa supina

-Infine HIIT con 5 minuti di defaticamento (2 min a 3 km/h e 3 min a 4 km/h), poi 30 secondi ad alta intensità (10/12 km/h) e 1 minuto bassa (5/6 km/h) questo ripetuto per 15/20 minuti e alla fine un defaticamento (3 min a 4 km/h e 2 min a 3 km/h).

Comunque tra una serie e l'altra faccio un minuto di pausa.
Con un allenamento del genere si può ottenere una bassa % di massa grassa e una muscolatura discreta?
Accetto i vostri consigli e grazie per le risposte

[cardi]

no, non otterrai niente, figuriamoci senza una dieta poi..

[carnole]

no, non otterrai niente, figuriamoci senza una dieta poi..

Puoi spiegarti meglio? cosa dovrei introdurre?
Ho anche specificato che non voglio un fisico bestiale, ma vorrei soltanto abbassare la % di massa grassa in modo da definirmi e ho detto che voglio anche aumentare il peso e gli esercizi da come ho scritto sopra

[Alessandro33]

Ti alleni da poco immagino, quella "tabella" non ha senso, è priva di ex importanti e fondamentali che non devono mai mancare in una buona scheda di allenamento, leggiti le varie guide all'interno della sezione, c'è tanto da imparare!

[carnole]

Ti alleni da poco immagino, quella "tabella" non ha senso, è priva di ex importanti e fondamentali che non devono mai mancare in una buona scheda di allenamento, leggiti le varie guide all'interno della sezione, c'è tanto da imparare!

Si mi alleno da poco, per questo sto cercando dei consigli da gente più esperta.
Grazie per le informazioni comunque.

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

[cardi]

la bf si diminuisce con la dieta

[carnole]

va bene una dieta abbastanza equilibrata o si deve calcolare al minimo dettaglio proteine, carboidrati ecc.? Inoltre il quantitativo di calorie deve essere al di sotto del valore giornaliero? Per iniziare quegli esercizi vanno bene se introdotti ad altri per novizi?

[ston]

per la scheda...beh, si è già espresso Alessandro.....
per la dieta, "una dieta abbastanza equilibrata" non vuol dire nulla.....apri un 3d in dieta e posta la tua attuale alimentazione...ma devi essere preciso con tutte le grammature

[carnole]

per la scheda...beh, si è già espresso Alessandro.....
per la dieta, "una dieta abbastanza equilibrata" non vuol dire nulla.....apri un 3d in dieta e posta la tua attuale alimentazione...ma devi essere preciso con tutte le grammature

Dico se non si segue una dieta dove si contano tutti gli alimenti, ma si ha un alimentazione sana e bilanciata non si avrà nessun risultato? Poniamo il caso che non assumessi carboidrati e proteine al dettaglio, ma avessi un alimentazione abbastanza accettabile, gli allenamenti risulterebbero inutili? grazie.

[valeriot]

Dico se non si segue una dieta dove si contano tutti gli alimenti, ma si ha un alimentazione sana e bilanciata non si avrà nessun risultato? Poniamo il caso che non assumessi carboidrati e proteine al dettaglio, ma avessi un alimentazione abbastanza accettabile, gli allenamenti risulterebbero inutili? grazie.

Fattelo dire da uno che è partito tempo fa con la tua mentalità.."una dieta dove si contano tutti gli alimenti".. assolutamente non avrai nessun risultato.. mi dispiace ma questa è la dura realtà.. si pesa tutto e si calcola qualcunque tipo di alimento ingerisci al dettaglio!Poi pian piano capirai il tuo reale fabbisogno giornaliero di calorie e ti regolerai di conseguenza..

PS: Parere personale.. anch' io ho qualche attrezzo a casa... ma assolutamente non sono daccordo con questi allenamenti fai da te at home... nessuna cosa può eguagliare una palestra attrezzata... forse i manubri e qualche esercizietto di questo tipo ti possono servire il primo mese a casa ... appena cominci a prendere peso e la muscolatura si rinforza servono per forza tutti gl iattrezzi.. e a sto punto conviene pagare 30 euro in palestra a mese..

[carnole]

Fattelo dire da uno che è partito tempo fa con la tua mentalità.."una dieta dove si contano tutti gli alimenti".. assolutamente non avrai nessun risultato.. mi dispiace ma questa è la dura realtà.. si pesa tutto e si calcola qualcunque tipo di alimento ingerisci al dettaglio!Poi pian piano capirai il tuo reale fabbisogno giornaliero di calorie e ti regolerai di conseguenza..

PS: Parere personale.. anch' io ho qualche attrezzo a casa... ma assolutamente non sono daccordo con questi allenamenti fai da te at home... nessuna cosa può eguagliare una palestra attrezzata... forse i manubri e qualche esercizietto di questo tipo ti possono servire il primo mese a casa ... appena cominci a prendere peso e la muscolatura si rinforza servono per forza tutti gl iattrezzi.. e a sto punto conviene pagare 30 euro in palestra a mese..

Quindi con soltanto l'allenamento non posso ridurre la % di massa grassa, nemmeno un pò? devo per forza seguire una dieta mirata?

[valeriot]

Quindi con soltanto l'allenamento non posso ridurre la % di massa grassa, nemmeno un pò? devo per forza seguire una dieta mirata?

SI! Anzi se proprio la dobbiamo mettere sul piano della % bodyfat di ridurla si deve per forza fare una dieta mirata invece se vuoi mettere massa allora il discorso cambia.. puoi mettere su massa "sporca" e cioè mangiando più o meno tutto quello che ti viene e non c' è bisogno di calcolare niente in questo caso... oppure massa "pulita" e anche in questo caso devi calcolare tutto(massa pulita da intendersi come aumento di peso corporeo mantenendo la stessa %bodyfat invece nel caso massa sporca ovviamente può rimanere anche uguale come molto probabilmente aumentare..) Spero di essere stato chiaro e d' aiuto

[carnole]

SI! Anzi se proprio la dobbiamo mettere sul piano della % bodyfat di ridurla si deve per forza fare una dieta mirata invece se vuoi mettere massa allora il discorso cambia.. puoi mettere su massa "sporca" e cioè mangiando più o meno tutto quello che ti viene e non c' è bisogno di calcolare niente in questo caso... oppure massa "pulita" e anche in questo caso devi calcolare tutto(massa pulita da intendersi come aumento di peso corporeo mantenendo la stessa %bodyfat invece nel caso massa sporca ovviamente può rimanere anche uguale come molto probabilmente aumentare..) Spero di essere stato chiaro e d' aiuto

Chiarissimo, grazie a tutti comunque. Approfondirò di più l'argomento facendo un giro nelle varie sezioni di questo forum