Che ne dite di questa scheda?

**TheBozz** · 24-11-2014, 16:42:42

La scheda non va bene.. alleni tutto uguale.. petto come i bicipiti ecc.. le gambe meglio allenarle da sole..

Se ti piace la monofrequenza qui trovi delle schede molto valide: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
Ti consiglio anche questa discussione.. http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

**Firedrop01** · 24-11-2014, 17:18:52

La scheda che avevo prima era:

Panca piana
Panca inclinata manubri
Croci cavi

Trazioni con sovraccarico
Lat machine
Pulley

Leg extension
Squat
Affondi

Spinte tricipiti ai cavi
Tricipiti con bilancere su panca
Tricipiti 1 manubrio

Reverse flies
Lento dietro manubri
Alzate laterali

Bicipiti curl manubrio
Bicipiti manubri su panca
Panca scott presa inversa

Il tutto con un 4x6 e il secondo e terzo esercizio di ogni gruppo erano in superserie (tranne gambe)

**TheBozz** · 24-11-2014, 17:24:48

Non va bene neanche questa.. per i soliti motivi che ti ho scritto prima.. in più oltre a non allenare la gambe da sole alleni insieme il petto e dorso.. personalmente non mi piace come split..

**Firedrop01** · 24-11-2014, 17:29:08

Dunque hai consigli? Anche in generale, tipo split e numero di serie/ripetizioni

**TheBozz** · 24-11-2014, 17:32:54

Non hai letto la mia prima risposta?
Ti ho consigliato 2 link da leggere..

**Firedrop01** · 24-11-2014, 17:43:36

Li avevo già letti, ma mi perdo in mezzo a tutte quelle cose. Secondo te qual'è un buon split? Quei link ora me li guardo meglio, ma mi serve un punto di partenza per "interpretarli"

**TheBozz** · 24-11-2014, 17:49:57

La guida su come creare la scheda (2° link postato) è già il punto di partenza..
Per gli split ti rimando a quelli corretti: http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

Scheda da zero non ne se fanno.. Io mi alleno 4 giorni a settimana.. Personalmente, se mi dovessi allenare su 3 giorni farei:
Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti

Ripeto.. "personalmente".. devi provare..

**Firedrop01** · 24-11-2014, 17:53:38

Il problema in questo periodo è che ho dolori alla schiena e per le gambe sono un po' limitato (squat...), quindi il giorno delle gambe finisce in fretta se non ci metto altro. Petto tricipiti, dorso bicipiti, gambe spalle?