Massa bicipiti tricipiti

[Javier95]

ciao a tutti dopo questa settimana (settimana di defaticamento) dovrei iniziare una nuova scheda
e ne vorrei una concentrata sui bicipiti e tricipiti
ho 19 anni, alto 1.88x74kg

non so se vi può essere utile ma la mia scheda attuale è questa

LUNEDI

panca piana 3x10 27kg
croci panca 45 3x10 12kg + piegamenti con piedi sullo step 3x10
chest press (rest pause) 55 kg
alzate laterali (rest Pause) x2 8kg
bicipiti con bilanciere dritto 3x10 12kg
bicipiti su panca a 45 gradi rest pause) x1 8kg

MERCOLEDI

squat 3x10 27kg
stacchi rumeni 3x10 14kg + affondi con manubri 3x10 manubri da 10 kg
leg press (rest Pause)x1 120 kg
squat a 1 gamba 3 x 10
leg curls (rest pause) x1 40 kg
leg curlf 4x12 80kg

VENERDI
trazioni impugnatura inversa 3x10
pull over 3x10 22kg + pulley basso 3x10 45kg
lat machine in avanti (rest pause) x1 55kg
military press (rest pause)x2 14kg
panca stretta 3x10 20kg
dip alle parallele (rest pause) x2

Grz in anticipo!!!

[The Beast]

Che massimali hai? Hai stilato anche un'alimentazione per la massa? Senza di quella non cresci.

[Alessandro33]

e la nuova dov'è?

[Javier95]

ho aggiunto i pesi che ho raggiunto a questa scheda
e per quanto riguarda la nuova scheda vorrei che me ne proponeste una voi
per l alimentazione
Mattina
5 noci
latte con biscotti +3 fettebiscottate con marmellata
Pranzo
200 grammi di pasta + secondo + frutta
Pomeriggio
panino con salame(crudo o bresaola o fesa di tacchino o tonno) e ( 1 volta alla settimana panino con 2 uova sode)
Sera
Varia a seconda di quello che c'è in casa xD

[Cristiano]

Massa bicipiti tricipiti

Come da regolamento non possiamo fartene una da zero. Cerca nei threads in nota in questa sezione i modelli di monofrquenza: postane uno che ti piace e poi può essere adattato al tuo contesto

[Manx]

ho aggiunto i pesi che ho raggiunto a questa scheda
e per quanto riguarda la nuova scheda vorrei che me ne proponeste una voi
per l alimentazione
Mattina
5 noci
latte con biscotti +3 fettebiscottate con marmellata
Pranzo
200 grammi di pasta + secondo + frutta
Pomeriggio
panino con salame(crudo o bresaola o fesa di tacchino o tonno) e ( 1 volta alla settimana panino con 2 uova sode)
Sera
Varia a seconda di quello che c'è in casa xD

la dieta, agghiacciante e spaventosa, è da rivedere nella sezione apposita...non qui.

[The Beast]

Dannazione.. corri subito in sezione dieta, apri un tread anche li e fatti dare una mano..!! Per l'allenamento vedo che i carichi non son "omogenei".. comunque io la vedrei meglio così:
Lun
Panca piana 3x6
Panca 45° manubri 3x8
Croci su piana 2x10
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3xmax
French press manubrio 2x12 (esaspera la negativa)
Mer
Stacco da terra 3x5
Trazioni regolari 3x8
Rematore con manubrio 3x8
Pullover 2x12
Alzate posteriori (deltoidi) 3x10
Curl alternato 3x8
Cur scott bilanciere 2x12 (esaspera la negativa)
Ven
Squat 3x8
Leg press 45 3x10
Leg ex ss leg curl 3x12+12
Stacchi gambe tese 3x12
Calf in piedi 3x20 (esaspera la negativa)
Addome a piacere
Ecco.. io direi che così potresti cominciare ad avere risultati. Tieni pause sui 2 minuti nei 3 re e 1:30 negli altri esercizi

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Questo se vuoi mantenere una split classica.. altrimenti ti consiglierei, visti i carichi, un bell'approccio in multifrequenza sugli esercizi base. Trovi diversi buoni esempi in sezione allenamento. Una volta costruita una certa base di forza (e massa, tramite la dieta) si potrà lavorare in modo più specifico.