allenamento massa 4 giorni con richiamo braccia più cardio

[alieno]

salve ragazzi mi descrivo subito sono alto 190cm peso 90kg e palestra da 3 anni. vorrei eseguire questo allenamento da 4 giorni con richiamo braccia perche sono un po carente e poi vorrei fare cardio per eliminare un po di pancetta e allenare il cuore:
LUNEDI SPALLE BRACCIA
military press 12-10-8-6-6
distensioni manubri 4x6/8
alzate frontali 3x10
alzate laterali 3x10
alzate posteriori 3x10
scrollate bilanciere 12-10-8-6-6
tirate al mento 3x8/10
curl bilanciere 12-10-8-6-6
curl hammer 3x10
curl scott 3x12/15
french press 12-10-8-6-6
manubrio sopra la testa 3x10
push down 3x12/15

MARTEDI GAMBE POLPACCI
(tengo le rip un po piu alte perche ho un piccolo problema al ginocchio che aumenta quando carico piu)
squat 20-15-12-10-8
leg press 5x10/12
hack squat 4x12/15
affondi 3x15
leg ext 6x15/20
leg curl 6x15/20
stacco gambe tese 5x8/10
leg curl in piedi al cavo 3x15
calf pressa 20-15-12-10-8
calf seduto 20-15-12-10-8
calf mp 20-15-12-10-8

MERCOLEDI CARDIO + ADDOME

GIOVEDI PETTO RICHIAMO TRICIPITI
panca piana bilanciere 12-10-8-6-6
manubri su inclinata 4x6/8
dip 3x8/10
pullover 3x10/12
croci ai cavi 3x15
piana stretta 7x10/12

VENERDI CARDIO + ADDOME

SABATO DORSO RICHIAMO BICIPITI
stacco 12-10-8-6-6
lat machine avanti 4x6/8
rematore manubri 3x8/10
pulley bass 3x10/12
lat machine avanti 3x10/12
pull down 3x15
curl scott 7x10/12

DOMENICA CARDIO+ADDOME

aspetto pareri e consigli se va bene o deve essere modificata
grazie in anticipo e buon week-end

[Alessandro33]

Il volume lo vedo abbastanza alto, specie nel 1° wo, nei fondamentali mi terrei su rip più basse, in toto non sembra male ma con gli accorgimenti che ti ho scritto ne uscirebbe meglio