Prima scheda obiettivo massa.....come vi sembra?

[Sde]

Ciao a tutti...come dal titolo posto la prima scheda che mi è stata fatta dall'istruttore della palestra che ho iniziato a frequentare, vengo direttamente da molti anni di arti marziali e ora cambiamo obiettivo: massa!

Età 24
Altezza 1.90
Peso 79/80

Con la dieta ora sono sulle 2500 cal ma da domani la rivedrò con l'istruttore

Giorno A pettorali dorsali addome

Panca alta 2 manubri 4x 10 8 6 6
Aperture 2 man panca alta 3x12
Peck deck 4x 10 8 6 6
Pullover manubrio 3x12
Lat machine avanti 4 x 10 8 6 6
Rematore t-bar 4 x 10 8 6 6
Rowing machine 3x 12
Crunch cavo 3x 20
Crusche 3x 20


Giorno B gambe polpacci

Squat 4x 10 8 8 6
Leg press 45* 4x 10 8 8 6
Leg exstension 2x 7 7 7 stripping
Stacchi gambe tese 4x 12
Leg curl 4x 10
Iperestension 3x 20
Calf in piedi 4x 10
Calo seduto 3x 20


Giorno C spalle braccia

Pressa deltoidi 4x 10 8 6 6
Alzate lat seduto 1 braccio 4x 10 10 8 8
Aperture avolare 4x 10
Scrollate 2 man 4x 12
Bicipiti 2 man seduto 4x 10 8 6 6
Bicipiti panca scott 3x 10 10 10
Bicipiti cavi alti 3x 12
Tricipiti pullover 4x 10 8 6 6
Tricipiti ercolina 3x 8
Tricipiti corda 3x 10



Come vi sembra?


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[ston]

se hai intrapreso ora con l'allenamento.......eviterei l'abbinamento petto/dorso......meglio iniziare con una multifrequenza

[Sde]

Non ho iniziato ora però fino a un mese fa quello che facevo era finalizzato alla muay thai....ora ho cambiato palestra e obiettivo....

[ston]

splitterei comunque in maniera diversa.....
vedo che mancano alcuni esercizi fondamentali:
stacchi,trazioni,dip, lento o military, panca bilanciere