Nuova tabella forza

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  • raul95
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    Nuova tabella forza

    Buongiorno a tutti.
    Da 6 settimane ho iniziato un ciclo di forza e volevo continuare cambiando tabella.
    Finora era impostata così:
    1)Panca piana 6 6 4 4
    SS Spinte con manubri 30- Croci panca 30 4X8
    Chest Press 3X8+8
    Bicipiti bilanciere 6 6 4 4
    icipiti con manubri panca 45 3X8
    Bicipiti a martello 3X10
    2)Trazioni alla sbarra 6 6 4 4
    Lat machine imp. inversa 4X6
    Rematore bilanciere 4X6
    Rematore con manubrio 3X10
    Panca stretta 6 6 4 4
    Spinte in basso 3X8
    French press panca 45 3X10
    3)
    Lento avanti 6 6 4 4
    Spinte con manubri 4X6
    Alzate laterali sul fianco 3X10
    Tirate al petto 4X8
    Leg curl singolo 3X10
    Leg curl 4X8
    Estensioni panca romana Max
    4)
    Leg exstensionsingolo 3X12
    Squat 4X8
    Pressa 4X12
    Leg exstensiom 3X8+8
    Affondi con manubri 3X10
    Calf 4X20


    Quali modifiche e come mi consigliate di impostare un'altra tabella per altre 5 settimane di forza?
    Vi ringrazio in anticipo
    Last edited by raul95; 23-11-2014, 13:02:39.
    dimenticavo la più bella di tutte... "io non metto massa perchè sono contro gli integratori, è inutile diventare grossi prendendo le proteine, quelli sono muscoli finti"



  • NaturalHardCore
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    #2
    E il resto? Alleni solo pettorali bicipiti e dorsali? In più dovresti dirci età, altezza peso e anzianità di allenamento.
    Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da raul95 Visualizza Messaggio
      Buongiorno a tutti.
      Da 6 settimane ho iniziato un ciclo di forza e volevo continuare cambiando tabella.
      Finora era impostata così:
      1)Panca piana 6 6 4 4
      SS Spinte con manubri 30- Croci panca 30 4X8
      Chest Press 3X8+8
      Bicipiti bilanciere 6 6 4 4
      icipiti con manubri panca 45 3X8
      Bicipiti a martello 3X10
      2)Trazioni alla sbarra 6 6 4 4
      non è assolutamente una tabella x ciclo di forza...per di piu' mancano gli ex base che si eseguono...per la forza max...e la scheda è fatta"male" per qualsiasi scopo.

      edit: ah, ora hai editato e i base ci sono...ma la scheda è agghiacciante lo stesso

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • raul95
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        #4
        Davvero è impostata male?
        Me l'ha fatta un ragazzo esperto visto che ha anche un negozio...vabbè
        Quindi come posso fare per iniziare una bella forza?
        Io sono alto 1.73 X 70 kg - anni di allenamento 3
        dimenticavo la più bella di tutte... "io non metto massa perchè sono contro gli integratori, è inutile diventare grossi prendendo le proteine, quelli sono muscoli finti"



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        • Manx
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          non mi sembra per niente esperto...per nulla e che c'entra se ha un negozio? Cmq in rilievo trovi veri modelli x la forza max...ti accorgerai subito che non hanno NULLA a che fare con quel "casino"

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • raul95
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            #6
            Hai ragione
            Ho trovato questo:
            A (Panca massimale - Squat tecnico)
            Panca
            Squat
            Trazioni supine lat 5x8/10 #120''
            Alzate laterali 4x10/12 #60''

            B (Squat massimale - Panca tecnica)
            Squat
            Panca
            Rematore manubrio 5x8/10 #90''
            Crunch 4x10/12 #60''
            dimenticavo la più bella di tutte... "io non metto massa perchè sono contro gli integratori, è inutile diventare grossi prendendo le proteine, quelli sono muscoli finti"



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            • Kanzi
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              #7
              Panca massimale e squat tecnico non vogliono dire nulla
              Serie x Reps x Carico (in % sull'1 RM o in X RM) ed eventuale indicazione del recupero... Già andiamo meglio.

              Che carichi hai in panca (fino al petto, se fai il fermo o non lo fai cambia poco) e squat (sotto al parallelo, non al MP)?

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              • raul95
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                #8
                mammamia sono in tilt, l'ho tratto da una discussione già presente sul forum
                Intendi i massimali?
                dimenticavo la più bella di tutte... "io non metto massa perchè sono contro gli integratori, è inutile diventare grossi prendendo le proteine, quelli sono muscoli finti"



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                • NaturalHardCore
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                  #9
                  Se non hai mai fatto un ciclo di forza ti consiglio di cercare qualcosa sul forum o sul web a proposito del Mav che è un protocollo semplice adatto a chi non ha esperienza con l'allenamento della forza.
                  Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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                  • Manx
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                    #10
                    Originariamente Scritto da raul95 Visualizza Messaggio
                    mammamia sono in tilt, l'ho tratto da una discussione già presente sul forum
                    Intendi i massimali?
                    credo che leviatano volesse indicare: panca con carico "allenante" e squat "a buffer" e viceversa.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • raul95
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                      #11
                      Guardando un pò sul web e sul blog di leviatano mi sono imbattuto ne il ciclo russo.
                      Secondo voi può andare fare un periodo di accumulo e uno di intensificazione o mi consigliate qualcosa di meglio visto che non sono espertissimo?
                      dimenticavo la più bella di tutte... "io non metto massa perchè sono contro gli integratori, è inutile diventare grossi prendendo le proteine, quelli sono muscoli finti"



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                      • NaturalHardCore
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                        #12
                        Ovviamente funziona ed è consolidato da anni di utilizzo ma andrei su qualcosa di più semplice.
                        Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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                          #13
                          Ti ringrazio, allora proverò con un MAV anche se non mi è molto chiaro...anzi se mi aiutaste a fare una bella tabella ve ne sarei molto grato
                          Last edited by raul95; 24-11-2014, 13:52:09.
                          dimenticavo la più bella di tutte... "io non metto massa perchè sono contro gli integratori, è inutile diventare grossi prendendo le proteine, quelli sono muscoli finti"



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                            #14
                            Impostala poi la si rivede.

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                              #15
                              allora, se non ho capito male il ciclo mav consiste nell'aumentare il carico finchè le ultime due ripetizioni della serie non sono tecniche e dinamiche, ad esempio si parte con squat al 50% X5,si aumenta del 3% fino ad arrivare al punto in cui si arriva a perdere dinamicità. A questo punto ci si ferma e con lo stesso carico si procede facendo da 2 a 4 serie di tre ripetizioni. ( correggetemi se sbaglio)
                              Detto questo oggi in palestra ho provato questo:
                              Squat mav
                              Leg curl 4X6
                              Panca piana mav
                              Panca declinata 4X6
                              Croci a 30 3X6
                              Trazioni con carico 5X5
                              Rematore bil 4X6

                              Sensazioni positivissime sono arrivato a fare 3X3 di squat con 120kg e panca con 95kg
                              Tabella da fare lun-mer-ven.
                              Grazie in anticipo...

                              ---------- Post added 25-11-2014 at 16:52:54 ---------- Previous post was 24-11-2014 at 19:31:46 ----------

                              Insomma non mi aiuta nessuno
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