Bill starr 4 sedute

[Alessio3]

Salve mi chiamo Alessio eta18 peso50 altezza175 e da un anno che mi alleno a cavolo ed ora avrei voglia di fare le cose per bene che ne dite di aiutarmi a sistemare una bill starr su 4 giorni per ripartire alla grande?? Cercando su internet ho trovato ciò cosa ne pensate :

A
Squat 5x5
panca 5x5
rematore 5x5
Trazioni supine 4X6
French press 4x12

B
Squat 3x5
lento avanti 5x5
Stacco 5x5
trazioni 6x6
dips 6x6
abs

C
Squat 5x5
panca 5x5
rematore 5x5
Lento man. 3x12
curl bil. 3x12
affondi 3x12

D
Squat 3x5
lentp avanti5x5
stacchi 5x5
Trazioni6x6
Alz.lat 4x12
Trench press 4x12
abs

che ne pensate allora? Se va bene come dovrei impostare la progressione settimanale ??

[bodybuilderpietro]

su 4 sedute imposterei il bill starr in una upper-lower:

A
panca piana
rematore
french press
curl bilanciere

B
squat
leg press
affondi
polpacci

C
panca piana
lento avanti
trazioni
alzate a 90

D
stacco
front squat
affondi
addome

[TheBozz]

http://www.bodyweb.com/threads/414129-Bill-Starr-4-Split

Spero ti possa tornare utile.. io ho avuto un buon incremento..

[Alessio3]

Allora sfrutto di nuovo questo post chiedendo nuovamente pareri su questo allenamento che mi sono creato é un Bill Starr su 4 giorni abbastanza personale lasciando comunque un po' di volume sui complementari e facendo modo di concentrarli sui muscoli del giorno che non aumentano i carichi.
la scheda è la seguente:


A
Squat 5x5 (giornata di aumento del 2,5%)
Panca 5x5
Rematore 5x5
Spinte 30* 4x10
Croci piane 3x12
Panca Scott 10-8-8-8
Curl alt. 3x12


B
Squat 3x5 (con 60% 5rm)
Stacco 5x5
Lento avanti 5x5 (giornata aumento del 2,5%)
Trazioni 4x8
Lat presa puley 3x10
Skull crush 4x10
Push down 4x10+8


C
Squat 5x5
Panca 5x5 (giornata di aumento del 2,5%)
Rematore (giornata di aumento del 2,5%)
Leg curl 4x10
Leg exstansion 4x10
Panca Scott 10-8-8-8
Curl martello 3x12


D
Stacco 5x5 (giornata aumento del 2,5%)
Lento avanti 5x5
Alz. front 3x10
Tirate al mento 4x10
Pek Back 3x12
Dip panca 3x10
French press 4x10


oggi ho cominciato con il wo A e i carichi sui fondamentali sono stati:
Squat 50kg
Panca 30Kg
Rematore 30kg

---------- Post added at 17:05:20 ---------- Previous post was at 10:39:26 ----------

Up dai ragazzi almeno un parere sui complementari ??

[TheBozz]

Secondo me c'è troppo volume..
Visti i tuoi carichi però ti consiglio di seguire una normale multifrequenza...
Se proprio vuoi fare un protocollo di forza devi almeno eseguire i fondamentali in progressione come primo esercizio della seduta..

Ps.
Scusa.. ma quei carichi che indichi a cosa sono riferiti? 1rm? 5rm?
Nel Bill Starr dovresti usare una progressione anche durante la singola seduta..
Per esempio squat wo A:
5x50%@5RM
5x60%@5RM
5x70%@5RM
5x80%@5RM
5x90%@5RM

[Alessio3]

Mi sono basato sulla versione del Bill Starr di Fabiop che ha il carico fisso sui fondamentali durante la seduta,e ho aggiunto una seduta in più,dici che quel volume in più sia dannoso?se si come posso impostare i complementari ??

---------- Post added 27-11-2014 at 18:16:55 ---------- Previous post was 26-11-2014 at 18:47:46 ----------

Up per favore un ultimo aiutino ??