Voglio aumentare i carichi

[beppi]

aggiungerei le DIP e magari qualche complementare per tricipiti e bicipiti (anche solo 2 ex in toto)

sai...le dip son spesso restio a metterle in programmi del genere, perché non so mai come vengono eseguite dall'utente medio e se gli possono causare rogne alle spalle...

Per quanto riguarda gli esercizi per bicipiti e tricipiti sono assolutamente d'accordo

[ston]

Per la forza io so che si deve lavorare sulle 5-8 serie per 3-5 ripetizioni..
Mi sono fatto un programma di 30 sessioni d'allenamento (circa 30 settimane), ieri ho giusto fatto la mia terza sessione d'allenamento e devo dire che sta funzionando!
non solo ho aumentato pian piano i carichi, ma li sento anche non pesanti nell'esecuzione.
In un mese sono passato da 50kg di panca (eseguiti facendo una fatica enorme) invece ieri sollevavo 70kg come fossero acqua, certe voolte ho voglia di aumentare ancora il carico perché me la sento di riuscirci però voglio rispettare il programma che mi sono creato..
Questo programma l'ho programmato fino al 30 Maggio 2015 dove di panca farò addirittura 110kg...
Però io ho iniziato a fare pesistica solo da un mese circa e vado in palestra solo il sabato perché il resto della settimana faccio calisthenics..
Io ho 17 anni e sono 164 x 65 kg.
P.s non so se per quello che fai tu funziona, se vuoi ti faccio sapere se mi contatti, ciau

Non mi soffermo sul discorso di quanto tu abbia aumentato, dato che come vedi, hai suscitato dubbi perplessità ed ilarità.......ma il principio di lavorare con un 5/8x3/5 e ritenere che sia un protocolla per la forza.....è "sbagliato".......serve una multifrequenza con una progressione.
Da non sottovalutare, poi, il passaggio dal ciclo di forza ad un ciclo "normale"......ancora più difficile da gestire per non sprecare l'aumento dei carichi ottenuto.

[Manx]

sai...le dip son spesso restio a metterle in programmi del genere, perché non so mai come vengono eseguite dall'utente medio e se gli possono causare rogne alle spalle...

Per quanto riguarda gli esercizi per bicipiti e tricipiti sono assolutamente d'accordo

ah capisco, non mi sembra male infatti come "misura di sicurezza"....