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Buongiorno a tutti!
mi chiedevo se in una scheda di ipertrofia, lo stacco regular può essere sostituito per variare un pò
con il rack pull o pin pull..
Ovviamente sì... Puoi anche affiancarlo senza necessariamente togliere lo stacco. Oppure farci "richiami"... Dipende dal/i motivo/i per cui lo inserisci.
lo stacco "alto" è un propedeutico, va inserito con la finalità di "esercizio tecnico":
Esempio di seduta di costruzione:
esercizi per il "centro"
iperestensione alla panca romana con sovraccarico
estensori del tronco good mornig bilanciere
stacco alto con posizionamento in "diminuendo" dei pin tre posizioni
esercizi di decompressione
stacco completo
Quoto, è essenzialmente un ausiliario dello stacco... Serve per "migliorare" quest'ultimo, se si hanno problemi nella fase "intorno al ginocchio" (che è il punto critico dell'alzata).
In ogni caso, nella versione che parte da poco sopra al ginocchio, lo considero anche un esercizio che può stare a sé... Anche perché ben si presta ad un lavoro che generalmente (e semplificando) si definisce "ipertrofico" (ripetizioni più "lunghe"... Più lattacide). Ovviamente riducendo l'ampiezza del movimento, si va a ridurre anche la porzione di musoclatura interessata...E dunque diventa un esercizio più di "specializzazione".
Molto buono, comunque, per lombari, glutei e anche femorali (ma in misura minore... qui meglio un rumeno/GM).
grazie ragazzi,
terrò il rack pull solo come complementare e lo stacco invece come esercizio pincipale
---------- Post added at 12:05:28 ---------- Previous post was at 10:00:48 ----------
pensavo che se lo scopo è solo l'aumento della massa muscolare,
potevo sostiture lo stacco normale per un breve periodo di tempo...
alla fine il movimento è simile,i muscoli coinvolti sono quasi gli stessi.
la partenza del bilanciere è più alta,ma non di molto.
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