Buonasera sono un ragazzo di 26 anni, sono alto 1.85 e peso 82 kg, fino l anno scorso pesavo 97 kg.
Ho cambiato stile di vita, alimentazione e ho alzato le chiappe dal divano.
Ho perso 15 kg in 5 mesi togliendo dall alimentazione molti carboidrati e grassi, ma soprattutto correndo all' incirca 40 km a settimana suddivisi in 4 uscite.
Ora mi trovo di fronte ad un bivio, proseguire nel cambiamento o rischiare di tornare a com ero prima.
Non ho mai fatto pesistica e purtroppo non posso permettermi un abbonamento in paletra, l' unica cosa che sono riuscito ad ottenere sono dei manubri da 20 kg, un bilanciere ed una panca piana.
Vorrei partire dalla mia alimentazione.
Colazione:
- 2 fette di pan carrè con 2 cucchiaini di marmellata dietetica
- 1 banana
metà mattina:
-1 mela
pranzo:
-un piatto di verdura cruda
-100 gr di stracchino ( o 1 scatoleta di tonno )
-1 yogurt magro
metà pomeriggio:
- 1 mela o 2-3 mandarini
cena:
- 150 gr di carne bianca ( pollo ) o rossa ( manzo )
- verdura
- mela o mandarini
Questo invece è un piano di allenamento che sto eseguendo da un paio di settimane.
Lunedì, mercoledì e venerdi pesistica:
( pettorali )
-3 serie da 15 aperture panca inclinata utilizzando i manubri da 8 kg
-3 serie da 10 pullover panca piana con manubrio da 10
-5 serie da 6 distensioni panca piana con bilanciere da 20 kg
( deltoidi )
-5 serie da 5 lento avanti con bilanciere da 15 kg
( addominali )
-3 serie da 15 addominali panca piana
( bicipidi )
-6 serie da 10 curl con manubri in piedi 6 kg
-3 serie da 10 curl con bilanciere da 20 kg
martedi e domenica corro circa 8 km.
Queste sono le mie foto attuali, sono consapevole che il mio fisico fa pena come anche che dovrei depilarmi ma non lo faccio se non ho un fisico un pò decente ( non vorrei assomigliare a peppa pig ), vorrei avere un bel fisico e chiedo aiuto a voi. grazie in anticipo e chiedo scusa per le immagini !
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Ho cambiato stile di vita, alimentazione e ho alzato le chiappe dal divano.
Ho perso 15 kg in 5 mesi togliendo dall alimentazione molti carboidrati e grassi, ma soprattutto correndo all' incirca 40 km a settimana suddivisi in 4 uscite.
Ora mi trovo di fronte ad un bivio, proseguire nel cambiamento o rischiare di tornare a com ero prima.
Non ho mai fatto pesistica e purtroppo non posso permettermi un abbonamento in paletra, l' unica cosa che sono riuscito ad ottenere sono dei manubri da 20 kg, un bilanciere ed una panca piana.
Vorrei partire dalla mia alimentazione.
Colazione:
- 2 fette di pan carrè con 2 cucchiaini di marmellata dietetica
- 1 banana
metà mattina:
-1 mela
pranzo:
-un piatto di verdura cruda
-100 gr di stracchino ( o 1 scatoleta di tonno )
-1 yogurt magro
metà pomeriggio:
- 1 mela o 2-3 mandarini
cena:
- 150 gr di carne bianca ( pollo ) o rossa ( manzo )
- verdura
- mela o mandarini
Questo invece è un piano di allenamento che sto eseguendo da un paio di settimane.
Lunedì, mercoledì e venerdi pesistica:
( pettorali )
-3 serie da 15 aperture panca inclinata utilizzando i manubri da 8 kg
-3 serie da 10 pullover panca piana con manubrio da 10
-5 serie da 6 distensioni panca piana con bilanciere da 20 kg
( deltoidi )
-5 serie da 5 lento avanti con bilanciere da 15 kg
( addominali )
-3 serie da 15 addominali panca piana
( bicipidi )
-6 serie da 10 curl con manubri in piedi 6 kg
-3 serie da 10 curl con bilanciere da 20 kg
martedi e domenica corro circa 8 km.
Queste sono le mie foto attuali, sono consapevole che il mio fisico fa pena come anche che dovrei depilarmi ma non lo faccio se non ho un fisico un pò decente ( non vorrei assomigliare a peppa pig ), vorrei avere un bel fisico e chiedo aiuto a voi. grazie in anticipo e chiedo scusa per le immagini !
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