Pareri su questa scheda. Secondo voi a cosa è mirata?

**symphoniess** · 22-11-2014, 00:50:50

Ho letto molto velocemente.. Be gia che ti fa fare squat al multi io nn mi fiderei.. Cardio ogni seduta? Se sei in massa che senso ha.. Gli addominali puoi allenarli anke una volta sola se fatti bene.. Per il resto modificherei totalmente la scheda.. Ah dimenticavo.. Gli stacchi?

***Ozn*** · 22-11-2014, 07:59:11

La dieta (da rivedere) non qui

**DDea** · 22-11-2014, 14:36:32

Per gli stacchi ho spesso chiesto di inserirli su consiglio di alcuni amici che praticano palestra da un po' ma mi è stato detto che è inutile fissarmi solo sugli stacchi.
Tra l'altro sugli stacchi ho ancora molti dubbi sulla loro effettività e sui gruppi muscolari che riguardano (chi mi ha detto che non sono fondamentali, chi che servono solo ai lombari, chi mi ha detto che sono completi). Probabile che l'istruttore non me l'abbia messi per la cifosi/scoliosi che ho?

per quanto riguarda il cardio l'ho inserito perchè devo assolutamente eliminare quella pancia molle e antiestetica sul basso ventre che ormai è diventata un'ossessione. Alcuni amici mi hanno detto che mettendo massa la eliminerei altri mi hanno detto che l'attività cardio è l'unica possibilità.

Voi che fareste?
Mi consigliate di cambiare istruttore?

per la dieta scrissi gia tempo fa un topic nella sezione ma mi bloccai sul conteggio dei macronutrienti che non sapevo fare, inoltre dal conteggio delle calorie mi risultava un valore calorico giornaliero di molto inferiore a quello che mi era stato comunicato dalla mia nutrizionista (da precisare, non specializzata in attività sportive).

**symphoniess** · 22-11-2014, 15:18:31

Allora guarda intanto ti consiglierei di cambiare amici perchè non ne capiscono una mazza...l'istruttore non ti mette stacchi e squat libero perchè sono esercizi che richiedono tecnica e quindi se non ti segue puoi farti male..lo stacco è importantissimo, chi ti ha detto che non è fondamentale? i powerlifting si allenano solo con i 3 fondamentali che sono panca squat e stacchi..fatti due conti..mettendo massa elimini la pancia molle?guarda che massa non significa altro che seguire una dieta ipercalorica e quindi mettere su GRASSO che non fa altro che aumentare la pancia..quindi come la ricopri?forse l'aumenti

Io ripartirei con un'esame di coscienza su quello che è il tuo obiettivo..vuoi definirti e fregartene di diventare grosso?allora incomincia a togliere ad occhio e croce da ciò che mangi cioccolato nutella ecc , se ti interessa mettere massa continua a prendere peso e dopo vai a definirti .

***Ozn*** · 22-11-2014, 15:25:26

Originariamente Scritto da DDea Visualizza Messaggio

per la dieta scrissi gia tempo fa un topic nella sezione ma mi bloccai sul conteggio dei macronutrienti

"panino con 70gr di bresaola oppure 30 mandorle"

Dai siamo seri, secondo te sono alternative? I grassi poi, dove sono? I calcoli li sanno fare tutti, ad ogni modo
siamo ot

**DDea** · 23-11-2014, 21:48:55

No vabbè a dir la verità gli amici che si allenano spesso mi hanno sempre detto dell'importanza di questi 3 esercizi (squat, stacchi e panca). Quelli che "mettendo massa togli quella pancetta" sono quelli che mi dicono che quella pancetta altro non è che pelle flaccida che deve essere riempita.

Comunque per l'obiettivo che vorrei perseguire non ne ho la più pallida idea per questo chiedo qui da voi. Vorrei arrivare a giugno in una condizione fisica migliore ma ogni volta che mi guardo nello specchio non riesco a non odiare quel basso ventre desiderando un addome molto più tonico e definito.

Per quanto riguarda "le schifezze" non ne mangio da mesi ormai, (a parte il mese di agosto) seguo da quasi un anno una dieta simile a quella elencata qui sopra (che nel caso fornirò nel topic adatto).
Cambiando nei vari casi le grammature arrivai da 64,5 kg a 62 in fase di dimagrimento (prima di iniziare l'attività di massa) per poi salire agli attuali 68kg.

#OZN nel caso apra il topic nella sezione diete ed alimentazioni, posso contare sul tuo parere?

**DDea** · 24-11-2014, 23:55:41

Allora ragazzi questa è la nuova scheda (che credo comincerò a gennaio, prendendomi un mese di pausa a causa di valori di creatinina nel sangue quasi al limite). Ho deciso di metter su un po' di massa e alla pancetta ci penserò verso maggio-giugno in periodo di definizione abbinando l'allenamento alla dieta.

LUN
Riscaldamento:
10 minuti Ellittica
Fianchi:
Torsioni 2x100
Laterali ai cavi 2x100
Pettorali:
Distensioni bilanciere panca piana 4x15/12/10/8
Distensioni panca 45° convergente 3x12/10/8
Pektoral Machine braccia tese 3x12 (3 sec isometria)
Croci panca bassa 3x12
Bicipiti:
Curl bilanciere 3x21
Curl martello fune 3x15/12/10
Curl concentrato 3x10+10+10
Piegamenti braccia 3x20
Addome:
Crunch + disco 4x20
Crunch inverso + palla (da tenere tra le caviglie immagino) 3x20
Heel touch 3x20

MERC
Riscaldamento:
10 minuti ellittica
Dorsali:
Trazioni alla sbarra impugnatura larga 3x10
Lat Machine inversa 3x6+20
Rowing impugnatura larga 3x10+10+10
Lat trazy indietro 3x10/8/6
Tricipiti:
Spinte in basso sbarra 3x10 + 3x10 inverse
Press 1 manubrio 3x10+10
Spinte frontali cavo 3x15
Addome:
Crunch 4x20
Crunch inverso 4x20
Tappeto 12 minuti pendenza 12 velocità 6 + 3 minuti pendenza 0

VEN
Riscaldamento:
10 minuti Bike
Spalle:
Distensioni pek dek indietro 4x15/12/10/8
Alzate laterali 3x12 (3 secondi isometria)
Alzate frontali sbarra 3x15
Scrollate pek dek 3x12
Lombari:
Superman 3x15
Gambe:
Chair squats 3x20
Power squat 4x20/15/12/10
Affondi camminata + manubri x3 volte
Leg Extension 3x20
Leg curl 3x15
Polpacci:
Calf seduto 3x20
Addome:
(30 crunch + 30 heel touch + 30 crunch inversi) x 3

Che ne pensate? Volendomi allenare 4 volte a settimana invece delle 3 posso dividere spalle e gambe in 2 giorni diversi (magari aggiungendo qualche esercizio)?

Pareri su questa scheda. Secondo voi a cosa è mirata?

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