pareri su scheda

[pietro90]

Buonasera a tutti ragazzi ho elaborato questa scheda per la massa suddivisa in cinque split mi farebbe piacere qualche vostro parere e consiglio se ce qualcosa da modificare:
Split 1 pettorali-polpacci
Crunch 4xmax rec 1:00
Panca piana manubri 5x6 rec 1:45
Parallele 4xmax rec 1:30
Panca inclinata con manubri 3x10 rec 1:15
Pectoral 3x12/15 rec 1:00
Calf machine in piedi 4x10 rec 1:20
Polpacci alla leg press 3x15/20 rec 0:45

Split 2 dorsali
rematore con bilanciere 5x6 rec 1:45
Trazioni larghe 4xmax rec 1:30
Pulley 3x10 rec 1:15
Pulldowns 3x12/15 rec 1:00
Hyperextension 2x15/20 rec 0:45

Split 3 spalle
Lento avanti con bilanciere 5x6 rec 1:45
Tirate al mento al cavo 4x8 1:30
Arnold press 3x10 1:15
Abduzioni complete 3x12/15 1:00
Rowing Presa larga 2x15/20 0:45

Split 4 bicipiti-tricipiti
Bicipiti bilanciere (dritto) in piedi 5x8 1:30
Bicipiti manubri su panca inclinata 4x10 1:15
Bicipiti cavo alto 3x12/15 1:00
Tricipiti panca stretta 5x8 1:30
Tricipiti panchette 4xmax 1:15
Tricipiti ai cavi 3x12/15 1:00

Split 5 quadricipiti-femorali
Leg press 5x6 2:00
Squat frontale 4x8 1:30
Affondi 3x10 1:15
Leg extension 3x12/15 1:00
Stacco a gambe tese 4x8 1:30
Leg curl 3x12/15 1:00

[Alessandro33]

I tuoi dati?

[pietro90]

Altezza 1,70 peso 68 eta 23 ( a giorni 24)

[Alessandro33]

da quanto ti alleni?

[pietro90]

E difficile dirlo con precisione perché ho alternato spesso periodi di allenamento in palestra con allenamenti a casa con poca attrezzatura per via del lavoro..in totale saranno 2 anni cmq..quest anno dopo essermi allenato per un anno a casa in maniera arrangiata per via della poca ghisa ho iniziato ad aprile e mi sono fermato ad agosto e ho ripreso da una settimana..stavolta definitivamente!..complessivamente in palestra mi sono allenato per 1 anno

[Alessandro33]

La tabella va bene come splittaggio, da rivedere un po' il volume e l'ordine di alcuni ex, per farti un'idea vedi il link:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari