Parere Massimali

[TheBozz]

Salve a tutti..
Mi alleno da circa 2 anni ma diciamo "seriamente e constantemente" da Gennaio di quest'anno.
Ho terminato la settimana scorsa un ciclo di forza di 2 mesi utilizzando il metodo bill starr.

Ho poi provato quindi i massimali.
29 anni - 1,72 * 79kg (bf 18/20% circa)

Panca: 90
Stacco: 114
Squat: 126

Lo stacco è indietro rispetto allo squat.. o forse è tutto indietro..
Qualche vostro parere?

[beppi]

Lo stacco dovrebbe essere superiore allo squat

stacco>squat>panca

Sono massimali onesti, non particolarmente elevati, direi superiori a quelli dell'utente medio che vivacchia nelle palestre. Ddecisamente inferiori a quelli di chi si allena in ottica forza, sia in ottica generale sia in ottica pl...

[Kanzi]

Prima del ciclo come erano?

Magari metti dei video delle esecuzioni.
Lo squat è sotto al parallelo?

[TheBozz]

Ciao Beppi..
Si hai ragione.. per lo stacco me ne rendo conto.. devo lavorarci di più.. credo principalmente sulla tecnica..
Grazie mille per il tuo parere..

[shaitan]

Se panca e squat sono eseguiti come dio comanda (qui quoto kanzi necessario video) sono decenti come dice beppi.

Ma se l'obiettivo non e' la forza o il pl alla fine il peso e' solo un mezzo

[menez]

quando si fanno i massimali occorre mettere tra parentesi il miglioramento in kg o percentuali, rispetto al vecchio massimale, altrimenti non ha gran senso.

[TheBozz]

Prima del ciclo come erano?

Prima del ciclo, quindi dopo la "pausa estiva":
Panca: 77
Stacco: 98
Squat: 100

Magari metti dei video delle esecuzioni.
Lo squat è sotto al parallelo?

Per i video proverò a postarli..
Se può aiutare:
Lo squat è sotto il parallelo.. ho provato con 128kg ma ho fallito.. (ci riesco se mi fermo al parallelo o qualche cm sopra)
La panca tocco il petto per circa un secondo e spingo.. Ho una leggera esitazione a circa 15 cm dal petto..
Per lo stacco ho provato con 116 ma perdo la schiena e parto leggermente in anticpo con la gambe..

So che senza video è difficile da comprendere..

[Alessandro33]

quando si fanno i massimali occorre mettere tra parentesi il miglioramento in kg o percentuali, rispetto al vecchio massimale, altrimenti non ha gran senso.

esatto, stavo per scriverlo anch'io

[TheBozz]

quando si fanno i massimali occorre mettere tra parentesi il miglioramento in kg o percentuali, rispetto al vecchio massimale, altrimenti non ha gran senso.

esatto, stavo per scriverlo anch'io

Avete ragione. scusate.
Panca: 90 (77) + 13 (+ 17%)
Stacco: 114 (98) + 16 (+ 16%)
Squat: 126 (100) + 26 (+ 26%)

[Kanzi]

E per fortuna che quella scheda faceva schifo

Per lo stacco, è normale perdere la schiena su un massimale... Quindi ipoteticamente è più alto.
Per la panca, se il "blocco" è a 15 cm dal petto, evidentemente quando arrivi al petto non imprimi un'accelerazione sufficiente al bilanciere tale da fargli superare la "zona spalle" (quella in cui la spinta del petto finisce e a tirar su il bilanciere sono spalle e tricipiti... Ecco, questa zona è a circa 15 cm dal petto). Tutto questo significa che probabilmente usi poco/male il petto nella prima fase di spinta.

In generale... Dato che dici di aver provato i 128 nello squat e i 116 nello stacco (entrambi di 2 Kg superiori ai tuoi "massimali"), probabilmente anche il test del massimale è stato svolto un po' maluccio. Quando si incrementa il carico lo si fa con più decisione, non di due Kg (anche se questo dipende sempre dai Kg che hai sul bilanciere)... Altrimenti ci si "cuoce" in anticipo.

Anche la presenza/assenza di uno spotter potrebbe cambiare il risultato, influendo a livello "psicologico".

Aspettiamo i video.

[TheBozz]

E per fortuna che quella scheda faceva schifo

Non ti riferisci a me vero?

Grazie mille per le dritte Kanzi!!

[Kanzi]

Non ti riferisci a me vero?

Grazie mille per le dritte Kanzi!!

No, no... Non mi riferisco a te. Ma sai a chi

Metti i video... E magari sgrassa un pochettino

Prego.

[TheBozz]

Scusate per l'angolo di ripresa.. proverò a farne di migliori..

[beppi]

la ripresa non aiuta a capire molto, però sembra che il bilanciere salga abbastanza facile, anche da come lo stacchi dal supporto. Mi pare che tu abbia un po' di buffer

[TheBozz]

Ciao Beppi.
Se per esempio provo ad aumentare anche di 4/6 kg mi devo far aiutare a staccare. E quando spingo... non va.. mi fermo a 10/15 cm dal petto perdendo anche l'arco e mandando avanti le spalle.. questo peso è il massimo che riesco a tirar su tenendo le scapole addotte.. credo sia tutto un fatto di tecnica.. e dal video penso non si veda se è corretta o meno..