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[Rocky 6]

Però mi allenerei solo due gg a settimana, te lo ripeto, voglio dare un certo "peso" anche al lavoro aerobico.

[Manx]

Però mi allenerei solo due gg a settimana, te lo ripeto, voglio dare un certo "peso" anche al lavoro aerobico.

con due soli wo fai poco...molto poco...soprattutto se vuoi fare forza. Posta cmq l'intera tabella...

[symphoniess]

qual'è il tuo obiettivo? in 2 wo devi fare tutto male e poco

[Rocky 6]

Dunque allora, vi ringrazio delle risposte. Ad oggi sto seguendo questa scheda
A
squat 5x5
panca 5x5
rematore 4x8
dip 3x6/8
trazioni strette inverse 3x8/10
B
stacco 5x5
trazioni 5x5
military 4x6
dip 3x6/8
curl 3x8/10

Ragazzi lo so che non sono tante due sedute, però ci sono settimane che potrei allenarmi 3 gg (o anche 4) mentr altre solo 2
Comunque il mio obbiettivo è il fisico dei lottatori massimi/medio massimi (il top sarebbe quello da strongman)

[Manx]

Dunque allora, vi ringrazio delle risposte. Ad oggi sto seguendo questa scheda
A
squat 5x5
panca 5x5
rematore 4x8
dip 3x6/8
trazioni strette inverse 3x8/10
B
stacco 5x5
trazioni 5x5
military 4x6
dip 3x6/8
curl 3x8/10

Ragazzi lo so che non sono tante due sedute, però ci sono settimane che potrei allenarmi 3 gg (o anche 4) mentr altre solo 2
Comunque il mio obbiettivo è il fisico dei lottatori massimi/medio massimi (il top sarebbe quello da strongman)

va beh...dai ragazzi facciamo i seri pero'...secondo te uno strongman si allena 2 volte a settimana e magari mangia che ne so...2500 kal al giorno? 2500 probabilmente solo a colazione e a pranzo...+ tutto il resto...
i tuoi dati fisici? età?

[Rocky 6]

va beh...dai ragazzi facciamo i seri pero'...secondo te uno strongman si allena 2 volte a settimana e magari mangia che ne so...2500 kal al giorno? 2500 probabilmente solo a colazione e a pranzo...+ tutto il resto...
i tuoi dati fisici? età?

Lo so benissimo che uno stromgman si allena mooooolto di più. Comunque non hai fatto considerazioni sulla scheda (lo so, non è il max). Comunque sia cosa mi consiglieresti tu?
Comunque ho 18 anni, altezza 1,74 peso 62 con bf del 9%

[Manx]

di "volare basso" (senza offesa) e allenarti almeno 3 volte con i pesi...e di sistemare la tua alimentazione nella sezione apposita...inoltre...visti i tuoi dati di partenza ...dubito tu possa diventare uno strongman di 2 metri per 150kg

[Rocky 6]

Non penso di darmi arie, anzi.
Non ho detto di voler diventare uno stromgman, ma anzi se hai letto bene ho detto lottatori della categoria medio massimi

[Manx]

Non penso di darmi arie, anzi.
Non ho detto di voler diventare uno stromgman, ma anzi se hai letto bene ho detto lottatori della categoria medio massimi

beh...io leggo questo:

Comunque il mio obbiettivo è il fisico dei lottatori massimi/medio massimi (il top sarebbe quello da strongman)

in ogni caso il "vola basso" era in senso bonario (ho anche scritto "senza offesa") e ho messo anche una faccina " "... non era una presa in giro. Cmq io ti ho detto cosa fare e cosa penso, poi la decisione, strongman o meno, pesi medi-massimi (siamo sempre tra i 90 e i 100kg...) o meno, spetta a te.

[Rocky 6]

Ok, allora cercherò di allenarmi 3xweek, in multi. Provo la multi "solo fondamentali" di Leviatano.
Squat 5x6
panca 5x6
rematore 4x8
curl 3x10
abs 4x20

stacco 5x6
trazioni 5x6
lento 3x8
dip 4x6
iperestensioni 3x15/20

2 min su panca squat stacco trazioni
90" su rematore lento dip
1' sugli altri
a B a B a B
adesso può andare ?
comunque sia grazie, perché è difficile trovare nelle palestre gente esperta e non ciarlatani

[Manx]

Ok, allora cercherò di allenarmi 3xweek, in multi. Provo la multi "solo fondamentali" di Leviatano.
Squat 5x6
panca 5x6
rematore 4x8
curl 3x10
abs 4x20

stacco 5x6
trazioni 5x6
lento 3x8
dip 4x6
iperestensioni 3x15/20

2 min su panca squat stacco trazioni
90" su rematore lento dip
1' sugli altri
a B a B a B
adesso può andare ?
comunque sia grazie, perché è difficile trovare nelle palestre gente esperta e non ciarlatani

se vuoi fare essenzialmente forza...io opterei per una delle progressioni che trovi in rilievo, oppure per un 5x5.

[Rocky 6]

se vuoi fare essenzialmente forza...io opterei per una delle progressioni che trovi in rilievo, oppure per un 5x5.

Vediamo se ho capito
squat 5x5
panca 5x5
rematore 5x5
Curl / chin up 3x10
abs

stacco 5x5
trazioni 5x5
lento 3/4x8
dip 5x5
iperestensioni

tengo un 8rm nel 5x5 con 120"-150" tra le serie.
Poi potrei provare a fare così : 5x5-6x5-7x5-5x5(con più peso) e via
Manx poi volevo chiederti una cosa riguardo il riscaldamento, ho letto il tuo treadh ed eseguo il riscaldamento come tu suggerisci di fare, però, così devo ogni volta scaldare un muscolo (ad es nella prima seduta)

[Manx]

Vediamo se ho capito
squat 5x5
panca 5x5
rematore 5x5
Curl / chin up 3x10
abs

stacco 5x5
trazioni 5x5
lento 3/4x8
dip 5x5
iperestensioni

tengo un 8rm nel 5x5 con 120"-150" tra le serie.
Poi potrei provare a fare così : 5x5-6x5-7x5-5x5(con più peso) e via
Manx poi volevo chiederti una cosa riguardo il riscaldamento, ho letto il tuo treadh ed eseguo il riscaldamento come tu suggerisci di fare, però, così devo ogni volta scaldare un muscolo (ad es nella prima seduta)

beh...mi sembra ovvio...un muscolo, non un esercizio...facendo le trazioni...non scaldi mica il petto...

[Rocky 6]

beh...mi sembra ovvio...un muscolo, non un esercizio...facendo le trazioni...non scaldi mica il petto...

Sulla scheda cosa ne dici? Anziché alzare subito i carichi, ho pensato di aumentare le sierie, è solo dopo, aumentare i carichi

[Manx]

Sulla scheda cosa ne dici? Anziché alzare subito i carichi, ho pensato di aumentare le sierie, è solo dopo, aumentare i carichi

Allora...chin up e curl bicipiti sono due cose molto diverse...molto. Le trazioni, prone o supine che siano, lavorano in prims il dorso...e non le braccia. Se lavori "troppo" i bicipiti (Soprattutto) vuol dire che non recluti a sufficienza il dorso, e questo è un male. Il lento lo metterei prima delle dip e in 5x5, le dip le farei se possibile col sovraccarico. Le iperext prima dello squat e prima dello stacco (non hai messo quante...e cmq con un disco da 10 o 15 al petto). L'8RM x il 5x5 potrebbe essere troppo...farei un 7RM, e cmq dipende dalle tue capacità neurali. Inoltre...la tabella diventerebbe un ABA BAB? Farei anche la panca stretta o un french press. I carichi vanno alzati...quando siamo in grado di alzarli e non aumentando, ma semmai aumentando l'intensità...ovvero il carico.