Scheda allenamento - home gym

[Gabry1991]

Ciao a tutti! Da Settembre mi alleno a casa e non più in palestra per vari motivi. Riesco a fare quasi tutti gli esercizi che facevo prima, tranne alcuni per mancanza attrezzatura. Dispongo di una panca piana inclinabile, half rack, manubri componibili e bilanciere. Ho anche una vecchia macchina multifunzionale che uso per qualche esercizio. Mi potreste indicare varianti di alcuni esercizi che non riesco ad eseguire??
La mia scheda di allenamento in palestra era la seguente:

ALLENAMENTO 1
DORSO(3 esercizi)
-Fondamentali:Trazioni o Lat machine 4x8
-Secondario:Pulley 3x10
-Ausiliari:Pull-over con manubrio 2x12
BICIPITI(2 esercizi)
-Fondamentali:Curl con bilanciere in piedi 4x6
-Ausiliari:hammer Curl con manubri 3x10
DELTOIDI POSTERIORI(1 esercizio)
-Alzate posteriori su panca inclinata 4x10
ADDOMINALI

ALLENAMENTO 2
PETTO(3 esercizi)
-Fondamentali:Panca piana con bilanciere 4x6
-Secondario:Chest press / Spinte manubri su panca inclinata 3x10
-Ausiliari: Pec Deck 3x10
TRICIPITI(2 esercizi)
-Fondamentali:Chest dip 4x6
-Ausiliari:Tricipiti con manubrio 3x10
DELTOIDE LATERALI(1 esercizi)
-Alzate laterali con manubri 3x10
ADDOMINALI

ALLENAMENTO 3
GAMBE
-Fondamentali:Squat con bilanciere libero 4x8
-Pressa a 45° 3x10
-Leg curl 3x10
POLPACCI
-sollevamento su punte 3x10
LOMBARI
-Iperestensioni

Esercizi che non riesco a svolgere:
Per il dorso varianti al pulley e trazioni/lat machine.
Per il petto qualche esercizio al posto del pec deck e chest press.
Per i tricipiti una variante al chest dip.
Per le gambe qualche esercizio al posto della pressa a 45° e del leg curl

[Faffo_202]

Al posto della chest press potresti mettere le croci con i manubri su panca a varie angolazioni,per la lat machine secondo me dovresti imparare a fare le vere trazioni (prova il metodo Ladder,cercalo sul forum),mentre a posto del pulley ti consiierei il rematore con bilanciere o manubrio,per le gambe prova gli affondi con manubri e lo stacco a gambe tese