età 21
anni di allenamento 2
altezza 175cm
peso 72kg
ciao ragazzi, sono un paio di mesi che mi alleno con questa scheda:
----------------------------------------------------------------------------------------
A)
panca piana bilanciere 4x6 120"
rematore bilancere 4x8 90"
dip 3x8 90"
trazioni 3x6 90"
leg press 45° x10 SS affondi 2x15 30"
curl bil 4x8 90"
Abs.
camminata 25 min
B)
squat 4x6 120"
hack squat 3x8 90"
leg curl 3x10 60"
iperext 3xmax 60"
panca inclinata bilancere 3x10 SS rematore manubri 3x10 60"
calf alla pressa 3x8 SS calf seduto 3x20/25 60"
camminata 25 min
C)
t bar row 4x6 120"
distensioni manubri su panca inclinata 3x8 90"
pulley alto 4x8 90"
croci cavi bassi 3x10 60"
front squat MP piedi uniti 3x10 60"
lento avanti bil 3x10 60"
rear delt 2x12 30"
panca stretta 4x8 90"
Abs
camminata 25 min
---------------------------------------------------------------------------
vorrei cambiarla con questa:
A(panca piana + allenamento gambe+esercizio per aprire le spalle)
Panca 10-8-6-4
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg press 3x12
Leg curl 3x12
aperture a 90° 3x10
corsa 25 minuti
abs.
B
Trazioni 4x6 con carico
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x10
iperestensioni con carico 3x12
Curl bilanciere 5x5
Curl manubri 3x8/10
25 minuti corsa
addominali
C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)
Squat 10-8-6-4
Panca 5x5
Panca inclinata manubri 3x8/10
Dip 3xmax
Lento avanti 3x10/8
Alzate laterali 3x12
25 minuti corsa
addominali
Cosa ne dite? può andare bene in un ottica mirata ad aumentare i carichi e mettere su peso abbinata ad una normo/ipercalorica?
anni di allenamento 2
altezza 175cm
peso 72kg
ciao ragazzi, sono un paio di mesi che mi alleno con questa scheda:
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A)
panca piana bilanciere 4x6 120"
rematore bilancere 4x8 90"
dip 3x8 90"
trazioni 3x6 90"
leg press 45° x10 SS affondi 2x15 30"
curl bil 4x8 90"
Abs.
camminata 25 min
B)
squat 4x6 120"
hack squat 3x8 90"
leg curl 3x10 60"
iperext 3xmax 60"
panca inclinata bilancere 3x10 SS rematore manubri 3x10 60"
calf alla pressa 3x8 SS calf seduto 3x20/25 60"
camminata 25 min
C)
t bar row 4x6 120"
distensioni manubri su panca inclinata 3x8 90"
pulley alto 4x8 90"
croci cavi bassi 3x10 60"
front squat MP piedi uniti 3x10 60"
lento avanti bil 3x10 60"
rear delt 2x12 30"
panca stretta 4x8 90"
Abs
camminata 25 min
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vorrei cambiarla con questa:
A(panca piana + allenamento gambe+esercizio per aprire le spalle)
Panca 10-8-6-4
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg press 3x12
Leg curl 3x12
aperture a 90° 3x10
corsa 25 minuti
abs.
B
Trazioni 4x6 con carico
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x10
iperestensioni con carico 3x12
Curl bilanciere 5x5
Curl manubri 3x8/10
25 minuti corsa
addominali
C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)
Squat 10-8-6-4
Panca 5x5
Panca inclinata manubri 3x8/10
Dip 3xmax
Lento avanti 3x10/8
Alzate laterali 3x12
25 minuti corsa
addominali
Cosa ne dite? può andare bene in un ottica mirata ad aumentare i carichi e mettere su peso abbinata ad una normo/ipercalorica?
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